posiłek przed treningiem

[...] treningu,rozciąganiu i powrocie do domu (ok.10min spaceru) 10 g Bcaa Xtra Activlab'u 20-30 g carbo , 20 g białka ostrovit i napój HOT 15g. a jakos 30-40 min po tym normalny posiłek (kurczak,wołowina,ryż,kasza itd.) zależy mi na rozwinięciu siły, wytrzymałości i muskulatury (nie chcem przytyć , tylko wyrzezbic mięsnie które posiadam i zbudować [...]

[...] to chce mi sie jeść dopiero po 40 min od zakończenia;/ I mam takie pytanie czy nie lepiej kupić carbo i pić przed treningiem i 10 min po treningu i wtedy po 30 min normalny posiłek? A teraz jeszcze jesli stwierdzicie że moge to z jakiej firmy najlepiej? Bo czytałem skład i wychodzi że olimp ma: Wartość energetyczna Białko Tłuszcz Węglowodany [...]

[...] jasna kura - wszystko grillowane bez tłuszczu (jak już to z odrobiną oliwy). Nabiał - jajka i czasami twarożek. Dodatkowo mam Natural Whey-a z olimpu, również liczę to jako posiłek (aczkolwiek, żeby nadawało się do przełknięcia miksuje to z bananem - pytanie czy to nie rujnuje sensu dobrego posiłku). Suplementy - kwasy Omega, Magnez, Geriavit + [...]

[...] - warzywa 12:00 w szkole 620kalorii - ryż 100g - pierś z kurczaka 200g - warzywa 15:00 600-700kalorii - obiad w internacie 16:00- przed treningiem 720kalorii///Ten posiłek chciałbym zmienić ale nie wiem na co ryż 100g Tuńczyk w sosie własnym 100g banan Oliwa z oliwek 10ml Tuż po treningu: 610kalorii kanapka z masłem orzechowym. Mogę [...]

Śniadanie 7.30 Mleko 2% tłuszczu 250ml - 8,5g B, 5g T, 12,25g WW - 127.5 kcal Płatki Owsiane 70g - 5g T, 44g WW - 256 kcal Jabłko 170g - 0.6 T, 17 WW - 78 kcal Jajo 100g - 12.5 B, 9.7 T, 0.6 WW - 139 kcal Siemie Lniane 20g- 8.5 T, 5.7 WW - 107 kcal Razem - 12.5g B, 24g T, 79 [...]

Witam otwieram ten temat w celu zdobycia niezdobytej jeszcze dotąd wiedzy:D:D Mam kilka pytan, lecz wpierw napisze cos o sobie ;d na silownie chodze od kilku lat ale nie moge powiedziec ze cwicze bez przerw, byly przerwy te mniejsze, te wieksze te jeszce wieksze i te najmniejsze prawdzie powiedziawszy wczesniej to bylo zbyt amatorskie taki duzy [...]

[...] przez producenta napisane jest zeby stosowac GB godzine przed treningiem i carbo 30 min przed treningiem kolega który troche sie na tym zna mówi żeby wyrzucić to jako posiłek przed treningowy i zastąpic np ryz/kurczak pytanie do was czy ma raacje ? czy carbo i gb jeśc tylko po treningu czy moge jeść i przed i po dieta została ułożona , [...]

[...] "bulk" 60g białka Ł*ckie + 30g Gain Bolic. Nie stać mnie na większość suplementów stąd jak widać stosuję najtańsze minimum. Często jako "suplement" służył mi za ostatni posiłek 500g serek wiejski przegryzany bułką pełnoziarnistą. Pod koniec kwietnia moja waga wzrosła do 75 kg, zyskałem 9kg - w większości mięśni z ale z niewielkim udziałem [...]

Witam, forum czytam od dluzszego czasu, staram sie trzymac diety i okreslonych posilkow, cwicze od paru lat SW, sporadycznie silowania, bieganie, rower. 1. 23 lata 2. 77 kg 3. 175 cm 4. Wymiary raczej nie istotne, nie cwicze kulturystyki, jesli trzeba to podam. 5. Kilka lat treningow SW, aeroby, od roku akrobatyka, duzo brzuchow, ostatnio [...]

[...] a tak to tylko na suchara tj. z dietą. Przechodząc do rzeczy to kupiłem sobie NOXI PRO. Dzisiejszy trening: Nogi + bic + brzuch Około 1h 20 min przed treningiem wciągnąłem posiłek, po 1h zażyłem jedną dawkę NOXI i czekałem... w sumie nie wiem na co... na jakieś kopnięcie, rozpiernicz umysłu itp. Zaszedłem na siłkę i stwierdziłem, że to kolejny [...]

Witam!Od jutra zaczynam brać odżywki i trzymać dietę ( nie nie jestem sezonowcem ) Sporo mi się tego nazbierało i teraz zastanawiam się jak to rozplanować. Odżywki:Orotine-Man,Bcaa-Universal,jack3d/hemo,gainery,białko W dniu treningowym: 7:00-wstaje 4 tabletki orotine Śniadanie:100g płatków owsianych+rodzynki na mleku do tego białko z mlekiem. 2 [...]

[...] ważę 83,5 kg. Mam nieduży brzuszek, którego od kąd pamiętam nie mogę się pozbyć. Co do diety to zaczynam każdy dzień od jajecznicy z czterech jajek ok godziny 7-8, następny posiłek to 70 gramów płatków owsianych z 30g rodzynek i 400 ml jogurtu naturalnego godz 10-11, następnie w okolicach 13-14 jem 200g białego ryżu z 175g porcją mięsa mielonego [...]

[...] dobrze: 45 min przed treningiem 8000 mg Amino AnabolPQ (8 kapsułek) + 3g kreatyny z glukozą 15 min przed treningiem 60g Carbo Pur po treningu natychmiast 8000mg Perfect Amino (8 kapsułek)+ 10g l-glutaminy + 3g kreatyny z glukozą 30 min po treningu 70g Carbo Pur 60 min po treningu 30 g bialka 2 h po treningu posiłek... Pozdrowienia... FRANCO

[...] rozumiecie o co biega:-p a od jutra juz normalnie porcje 2 dziennie rano i przed tr. tylko dzis tak wyjatkowo ze po treningu jedną I czy dobrze to rozplanowałem ze 10 min po treningu gainer, 35min. po treningu cell (bo wczesniej nie zdaze przyniesc) i 1,15 godz po treningu powiedzmy posiłekProsze o jak najszybsza odp. bo o 16 55 ide na trening

Siemka postanowiłem wstawic swoją dietke do oceny a zarazem do inspiracji którą mozecie z niej czerpac (lecz nic szczególnego tam nie ma xd) a wiec przejdzmy do konkretów :) Posiłek I: Omlet; 4białka 2zołtka 50g płatków owsianych dzem B:39 W:30 T:13 PosiłekII 1 bułka orkiszowa 100 gram twarogu B:26 W:36 T:4 PosiłekIII 1 bułka orkiszowa [...]

[...] 2).Przed treningiem nie ma problemu ale jeśli do tej pory po treningu jadłem bana i białko i teraz od razu mam wypic bcaa?? I za 40 min po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek??? Nie za dużo tego bo już się w tym wszystkim pogubiłem, a jak coś robię to chce to robić dobrze z jaknajlepszymi efektami. 3. I powiedzcie mi ile brać tego bcaa bo [...]

Jak w opisie. Warzę 95kg Śniadanie I 05.30 Naleśnik z twarogiem (mąka pszenna 100g, 2 jaja, mleko 100g, twaróg 100g) Optimum - Whey Gold Białko 77g Węgle 83g Tłuszcze 19g KCAL- 834 Śniadanie II 09.30 Chleb Graham z kurczakiem (chleb 100g, kurczak 200g) Białko 49g Węgle 45g Tłuszcze 8g KCAL- 448 Posiłek III ( Przed treningiem) 12.30 Ryż z [...]

[...] Maciek, mam 17 lat, mam 175 cm wzrostu i ważę ~71 kg :) Stwierdziłem, że czas wziąć się za siebie i na podstawie podwieszonych tematów ułożyłem taką mniej więcej dietę: 1. posiłek: śniadanie Białko WPC80 łowickie owsianka na mleku z orzechami i rodzynkami gotowane jajko pomidor lub podobne warzywko 2. i 3. posiłek: w szkole chleb razowy [...]

[...] koło 21% bf. Teraz zauważyłem, że moja dieta przekształciła się po prostu w "jedz dużo". Problemem jest też to, że często późno wstaje - koło godziny 12:30 i mi ucieka jeden posiłek, przez co próbuje to nadrobić i wszystkie posiłki mam skoncentrowane właściwie w paru godzinach przed treningiem i w paru po. Wygląda to mniej więcej tak: zaraz po [...]

(7:00)Śniadanie: Płatki owsiane - 80g + mleko (10:30)II posiłek: 200g filetu z piersi kurczaka + 200g ryżu + łyżka oleju MTC (13:30)Odżywka: 120g Mutant Mass'a (15:30)Przed treningiem(Przed boksem nie spożywam tego posiłku): 5 jajek Po treningu: odżywka 140g Mutant Mass'a 30min-1h po treningu: 250g filetu z piersi kurczaka + 200g kaszy [...]