posiłek przed treningiem

[...] Nogi Przysiady 4s Przysiady smith 4s Dzień dobry 4s Żuraw 4s Wspięcia siedząc 4s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f5834844d6f48309f0b6f853e54fe2b.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g 2 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z [...]

[...] 4s Unoszenie hantli w przód 4s Unoszenie hantli w opadzie 4s Krzyżowanie linek górnego wyciągu 3s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/118f260844ec4be1a9c1362eb8c0f0d2.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g 2 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z [...]

[...] dobry 5s Pośladki Quadruped 4s Unoszenie nóg leżąc bokiem 3s Dirty dog 3s Plank z unoszeniem nogi 3s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc1ea81da67d4f3eb56eb9ea35fb0698.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g 2 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z [...]

[...] 4s Unoszenie hantli w przód 4s Unoszenie hantli w opadzie 4s Krzyżowanie linek górnego wyciągu 3s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d5a37f97e53a4d5a9789ebcf179bbf35.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g 2 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z [...]

[...] ciąg na prostych nogach 5s + żuraw 5s Pośladki Quadruped 4s Unoszenie nóg leżąc bokiem 3s Dirty dog 3s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3190672eec80418699021af01101eeb0.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g 2 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z [...]

[...] hantlą siedząc 3s Prostowanie górny wyciąg 3s Prostowanie klamry na wyciągu górnym jednorącz 3s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0648471d66144643a9f133ff3c4035a2.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g 2 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z [...]

[...] Unoszenie bokiem trisety ( filmik) 3s Unoszenie w opadzie + odwodzenie linek górnego wyciągu do boku /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c81ec818108a4049abd3a49209a4909f.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa 4 [...]

[...] 3s Unoszenie bokiem - (10p + przerwa 10sek)x ok. 6/7razy - ciężar 5kgx2 3s Unoszenie w opadzie 15p /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2d5a56a9d634a52b2bd5ac8de0c6c10.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa - po [...]

[...] 40p 3kgx2/30p 5kgx2/15p 6kgx2/max p 7kgx2 + dropset na 3kgx2 max p 3s Unoszenie w opadzie jednorącz 3/0/x/0 /SFD/Images/2015/4/3/c02367df53b049cc889337cc6ea1d5c5.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane - po treningu Whey C6 40g 2 posiłek 75g łososia + 100g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 75g łososia + 100g ryż paraboliczny + [...]

[...] 4s Odwodzenie linek górnego wyciągu do boku BONUS 8-) 8-) 8-) https://www.youtube.com/watch?v=WseNouCwCmw /SFD/Images/2015/4/24/c22901f05efb4e158f37de9eec76dc72.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 80g płatki owsiane - po treningu Whey C6 40g 2 posiłek 75g łososia + 80g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 75g łososia + 80g ryż paraboliczny + [...]

[...] siedząc 4/0/x/2 Barki 4s Wyciskanie + Arnoldki 4s Unoszenie bokiem 4s Odwodzenie linek górnego wyciągu do boku /SFD/Images/2015/5/20/9fe81b6b63a941da8c297406702675ed.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek 100g [...]

[...] siedząc + unoszenie hantli w przód 4s unoszenie hantli w bok 4s ściąganie linki górny wyciąg do twarzy /SFD/Images/2015/5/27/e3ba6adaa7e24b2c9f542851fba8e9a2.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż biały + warzywa 3 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż biały + warzywa 4 posiłek 100g kurczaka + [...]

Wiek: 22 Nick: Canecorso Staż: ~ parę lat nauki Wzrost: 175 Waga ciała: ~ 80 Cel: poprawa sylwetki na bardziej fit. Wielka masa to nie dla mnie:/ Student I roku magisterki z pedagogiki. Będę probował godzic studia z treningiem i jak znajdę pracą. Wymiary mierzone dzis rano na czczo(zrobione tydzien po tych co w ankiecie i o dziwo [...]

[...] 20g 6. twaróg 80g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g- TOST + orzechy włoskie 25g BTW B: 2045g 2,8/kg T: 131g 1,8/kg WW: 256g 3,5/kg Witaminy - posiłek nr 1 Kofeina - 1 tabs - 200mg - przed treningiem Kreatyna - - 5g rano - 5g przed siłownią BCAA - 9g przed aerobami Gold Omega 3 - 2 x do posiłku nr 5 ZMA 'apteczne' [...]

****Dzień:67**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg BARKI I TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie: 15x47kg/12,10,8x52kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 12,10,10x12kg 3.Unoszenie przed siebie Hantli,sztangi,krążka: 12,12,10,10x20kg 4.Podciąganie sztangielek do brody stojąc: 10,10,10x22kg 5.Unoszenie na [...]

waga 70kg wzrost 182cm ektomorfik zapotrzebowanie kaloryczne 4000kcal posilek1 platki owsiane 100g mleko 400ml 2% orzechy wloskie 2 jajka cale mozna dodac 2 kromki razowca ? posilek 2 koktajl 1 banan 200g 60g ryzu 30g owsianych 200 g jogurtu naturalnego 250g mleka 1 lyzka miodu 15g 2 lzyki mleka zageszczonego 30g posilek 3 mam 2 opcje nie wiem [...]

spoko nie przejmuj sie jestem po to zeby pomoc... wiesz co zmienilbym troche te suplementy ... kup lepiej ine bialko ktore moglbys stosowac jak i w do posilkow w dzien i na noc... kup tak bialko np C-6 (jezeli bedziesz pil je na noc to mozesz dodac do odzywki maslo orzechowe dietetyczne tluszcz z masla spowoduje wolniejsze wchlanianie... [...]

Dlaczego znowu Poniedziałek! Dieta I posiłek: omlet ( 50g płatków + 5 białek + izolat białka vaniliaaaa) II,III,IV posiłek * 50g ryżu parabolicznego/kasza gryczana * 120 g kurczaka w sosie pomidorowym i w ziołach prowansalskich * pomidor i ogórek świeży V posiłek * 8 białek + szczypiorek * 8 chlebków/desek Trening Rano rowerek 20 min. Klatka + [...]

A co myślisz o tej suplementacji oraz czas spożywanego danego posiłku? Jak widzisz tam gdzie mam sam siłowy to mam po treningu carbo , a gdy mam aeroby to mam ryż brązowy. To muszę to tak liczyć , żeby dostarczać taką samą porcję węglowodanów z ryżu i carbo. Lepiej by było zamienić te carbo po samym siłowym i dać tam też ryż brązowy? witaminy i [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (100g) z cynamonem -Mleko (250ml) -Migdały (około 15g) -Jajka (2 sztuki) -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) II posiłek [...]