Już jest. Wiesz...ten posiłek przed treningiem to jest mój obiad, wtedy wracam do domu i ciężko mi dodać mięso + ryba, raczej nie zjem tego wszystkiego. Kolejna aktualizacja diety, jak teraz? /SFD/Images/2016/2/7/c1c1d74aa51946ec951e7d0ab31fa4a1.jpg Zmieniony przez - ObitoPlay w dniu 2016-02-07 17:09:16
od siebie dodam, ze warzywa nie ewentualnie tylko obowiązkowo do kazdego posilku oprocz okolotreningowych, poza tym posilek przed treningiem i po - jw dodaj tez więcej zdrowych tluszczy, ryby wędzone nie codziennie, puszki tez out pozdr
to o ktorej ile i co zjesz nie ma znaczenia, ważne byś zjadł zgodnie z bilansem, posiłek przed treningiem też nie jest jakoś specjalnie konieczny, zadbałbym jedynie o potreningowy.
Do szkoły zamiast bułek smaż sobie dzien wczesniej omleta z dodatkami - kroisz na kilka porcji i pakujesz w złotko lub pojemnik. Do obiadu dodaj jakieś tłuszcze Posiłek przed treningiem daj jakieś białko lepszej jakosci niz mleko . Reszta ok
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra udało mi sie ułozyć coś takiego: 1 Śniadanie 8:00 -Płatki owsiane 100g -mleko 300ml 2.Śniadanie 10:00 -Kasza Gryczana 100g -Jakiś zamiennik kurczaka podsuńcie mi jakiś pomysł 3.Obiad 13:00 Nie mam za bardzo na niego wpływu bo nie ja go gotuje 4.Posiłek przed treningiem -Zamiennik Kurczaka -chleb żytni 5.Podwieczorek 19:00 -Chleb żytni -3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 Śniadanie 8:00 -Płatki owsiane 100g -mleko 300mlDaj jakieś tłuszcze 2.Śniadanie 10:00 -Kasza Gryczana 100g -Jakiś zamiennik kurczaka podsuńcie mi jakiś pomysłRyby j/w tłuszcze 3.Obiad 13:00 Nie mam za bardzo na niego wpływu bo nie ja go gotuje 4.Posiłek przed treningiem -Zamiennik Kurczaka -chleb żytniChleb jest słabym źródłem węgli [...]
Dobrej jakości pieczywo jak najbardziej może być obecne w diecie. Posiłek przed treningiem warto zjeść około 2 godziny. Jedna godzina to zbyt mało i może on zalegać na żołądku. Odnośnie źródeł węglowodanów polecam poczytać tutaj: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html
Podaj gramature, malo zdrowych tluszczy i warzyw. Zmien posilek przed treningiem i posilke trzeci tez by sie przydalo zmienic. Dodaj do diety jaja, jakas rybka tlusta, wołowina. W posiłku 6 daj ww zlozone i bialko. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-09 15:06:16
Treningi wykonuj wtedy, kiedy Ci to pasuje. Skąd pomysł, że rano grozi Ci kontuzja? Ważne jest żeby posiłek przed treningiem zjeść ok 2h a po treningu w miarę szybko.
ile waży średnio filet z piersi z kurczaka i woreczek ryżu taki najlepszy posilek przed treningiem to co? po treningu carbo, po 45 minutach, ryz, filet z piersi z kurczaka, warzywa - jakie? ryż można z jakimś sosem z paczki? Po takim posiłku wypić tran i można iść spać?
Ależ Ty lubisz kombinować. Z tych 3 punktów najbardziej optymalny posiłek przed treningiem to 3 jajka i płatki (ale nie w ilości 1 czy 2 łyżek). Mleko czy kromki chleba sobie daruj jako posiłki okołotreningowe.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze na wrzuć dobry posiłek przed treningiem ok z 1h i ja wnioskuję z tego, że to chyba dieta na redukcje :D , bo słabo to wygląda. A osobiście polecam gainer'a New Mass Mutation rozpuszczalność perfekcyjna i smak mniammmmm :]
Czyli od razu po treningu mieszanka węgli, białka i bcaa. Pół godziny później normalny posiłek. Przed treningiem myślę, że odpowiednio zbilansowany posiłem wystarczy. Co o tym myślicie?
[...] : rok ale tylko jako uzupełnienie Uprawiane inne sporty : mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : piwniczna siłka ale wszystko jest Dieta : posiłek przed treningiem po i na noc jest a ogółem staram się jeść wartościowo Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : SW we wtorek ale dojdzie jeszcze jeden dzień [...]
Byłbym skłonny jednak do bcaa albo kreatyny Ale ogólnie jeżeli trzymasz miskę to o katabolizm się ni bój - to trochę przereklamowane :-) Jeżeli zjesz zbilansowany posiłek przed treningiem to aminokwasy będą krążyć we krwi i jak później zjesz zbilansowany to będzie OK, bez obaw ;) Na upartego możesz wsunąć banana jeżeli nie będziesz czuć dyskomfortu