posiłek przed treningiem

[...] schab ~1,5kg w marynacie Mięso 250-300g Ziemniaki sos 20g Warzywa Owoce Lody 100g Fish oil 20ml Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup 20g fasolka biała 150g Orzechy ~70g Enzymki Piperine IV posiłek: ser żółty 40g Jogurt 150g Czekolada 25g & Białko 40g [...]

[...] Eaa 14g Leucyna 5g Kreatyna 5g CellForce 50g Posiłek potreningowy: indyk 250-300g makaron sos Warzywa Owoce Lody 100g Fish oil 20ml Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup 20g fasolka biała 150g Orzechy ~70g Enzymki Piperine IV posiłek: ser żółty 40g Jogurt 150g Czekolada 25g & Białko 40g [...]

[...] Mięso 250-300g kasza sos Warzywa Owoce Lody 100g Fish oil 20ml Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-2-csoLnMiGE/UpoCfLkoFhI/AAAAAAAAD5U/qdx9BNPxR8M/s640/20131120_003546.jpg mięso ~300g sos chleb ryżowy x3 Orzechy ~70g Enzymki [...]

[...] Eaa 14g Leucyna 5g Kreatyna 5g cell force 50g Posiłek potreningowy: Mięso 250-300g Ziemniaki sos Warzywa Owoce Lody 100g Fish oil 20ml Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup 20g fasolka biała 150g Orzechy ~70g Enzymki Piperine IV posiłek: ser żółty 40g Jogurt 150g Czekolada 25g & Białko 40g [...]

[...] https://lh4.googleusercontent.com/-2ZDSqXSmwic/UqHU4uTM6hI/AAAAAAAAD90/AdrHsaXlB0c/s640/20131203_222316.jpg Owoce Lody 100g Fish oil 20ml Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup 20g fasolka biała 150g Enzymki Piperine IV posiłek: [...]

[...] Owoce https://lh3.googleusercontent.com/-RqxA5ogKLC0/UqLs9no63oI/AAAAAAAAD_E/U-oTzLZGV9Y/s640/20131205_004719.jpg Lody 100g Fish oil 20ml Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-MsDw7ToJUi4/UqLs80uEoqI/AAAAAAAAD-8/MXg5Yq80WDA/s640/20131205_004659.jpg kiełbasa ~400g chleb biały keczup 20g fasolka biała 150g [...]

[...] 14g Leucyna 5g GreenMagnitude 10g Monster maize 50g Posiłek potreningowy: Mięso 250-300g makaron sos Warzywa Owoce Lody 100g Fish oil 20ml Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup 20g fasolka biała 150g Orzechy ~70g Enzymki Piperine IV posiłek: ser żółty 40g Jogurt 150g Czekolada 25g & Białko 40g [...]

[...] Karkówa ~300g fryty Owoce Lody 100g Fish oil 20ml Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup 20g fasolka biała 150g Orzechy ~70g Enzymki Piperine IV posiłek: Ser biały 300g /ser żółty 40g Jogurt 150g Czekolada [...]

[...] Mięso 250-300g bułka Keczup/sos 20g Warzywa Owoce Lody 100g Fish oil 20ml Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/-mTFob3QYOb0/Ute1YlKb3mI/AAAAAAAAEOg/f4CVKZZ8TPw/s640/20140111_230609.jpg mięso ~300g fasolka biała 150g Enzymki Piperine IV [...]

[...] zamiast lodów i owoców stek wołowy 250-300g fryty ~400g Keczup/sos 20g Fish oil 20ml Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-Q76C-117NVA/Ut3eP9ON1aI/AAAAAAAAEQg/a4bA-BakHQw/s640/20140116_004031.jpg kiełbasa ~300g keczup 20g fasolka biała 150g Orzechy ~70g [...]

[...] 20g https://lh4.googleusercontent.com/-69JtzQAPjnU/UuUod24behI/AAAAAAAAES4/ArNzf7ukY7E/s640/20140123_002103.jpg Owoce Lody 100g Fish oil 20ml Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: https://lh4.googleusercontent.com/-dwk74WVPJH8/UuUocJVio8I/AAAAAAAAESw/8EpNBhKIyDY/s640/20140121_003310.jpg Jajecznica z 4-5 całych jaj keczup 20g fasolka biała 150g [...]

[...] wołowina ~300g fryty Keczup/sos 20g Warzywa Owoce Fish oil 20ml Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: https://lh4.googleusercontent.com/-fF8KxioW6OE/Uv4fpNW1uiI/AAAAAAAAEbM/CJJtv0FFieU/s640/20140212_011455.jpg Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup 20g fasolka [...]

[...] naszła mnie ochota na fryty więc oyebałem fryty zamaist makaronu kurak w sosie słodko-kwaśnym 250-300g fryty Owoce Lody 100g Fish oil 20ml Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup 20g fasolka biała 150g Orzechy ~70g Enzymki Piperine IV posiłek: Ser biały 300g Jogurt 150g Czekolada 25g & Białko [...]

[...] Kurak ~300g makaron 100g sos 100g Warzywa Owoce Lody 100g Fish oil 20ml Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-pFPfBNVwYLs/UxiVEvDQheI/AAAAAAAAEjc/JqCW1KyZ2gw/s640/20140306_002128.jpg kiełbacha z 300g chleb fasolka jogurt Enzymki Piperine IV [...]

Trening nr 4 - 26.09.09 ZESTAW 4 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 50x15 60x15 70x15 Hack przysiad: 50x15 60x15 Martwy ciąg: 70x15 80x15 90x15 SS Klata: 2ss x 15powt x 17kg + 1ss x 15powt x 15kg (poprzednio 3x15kg) SS Barki: 3ss x 10powt x 10kg (poprzednio 3x8kg) SS Biceps: 2ss x 15+30powt x 17kg + 1ss x 15+30powt x 15kg (poprzednio 2x15kg) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7b3a27fc7ab540cf94e4925644883452.png Pogubilem sie juz w treningach i nie pamietam, ktory minicykl obecnie zaczalem - 4 czy 5 %-) w takich wypadkach przydaje sie bardzo dziennik, jest okazja sprawdzic, chyba ze ktos moze liczy? }:-( Wczoraj niestety nie czulem sie najlepiej, przeziebienie powrocilo... nalykalem sie [...]

Obliques - dziękuję za cenne wskazówki, czekałam na nie cierpliwie Rozumiem wszystko w teorii, a jak będzie - jest w praktyce....zaraz się okaże....następna wypiska. Vena - dzięki, postaram się zastosować do rad. Pamiętam jak rok temu pokazywałaś mi na pace swój obwodzik z zarzutem, już wtedy stwierdziłam, że takie ćwiczenie to dla mnie byłby [...]

[...] mieś jakieś 6-7 kg w dół jednak moja upragniona waga to przynajmniej jeszcze 5 kg mniej tak do 85 kg. Suplementy (dni treningowe): Białko Perfect Whey Protein (Trec): 30 g 2 posiłek L - Glutamine (Met-Rex): 8 g krótko po treningu 4 g tuż przed snem Lipo Z - 9 Pack (Trec):45 min przed treningiem. ThermoCut (Vitamin-Shop): 2 kapsułki 15 - 30 minut [...]

[...] to chyba wirus, bo w sobotę byłem na bramce z kumplem co mieszka w tym samym bloku, i dosłownie tylko zmienialiśmy się w kiblu %-) W sobotę w pracy jeszcze zjadłem jeden posiłek o północy, a w niedzielę już odcina totalna... Następny posiłek zjadłem dopiero dzisiaj przed treningiem. Jakieś 36h zupełnie bez jedzenia, a z dupy ciągle leciało... [...]

[...] 2x do posiłku Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia C6 - rano Micellar Casein - ostatni posiłek A.M.G. -przed treningiem Creasteron - po treningu A.M.G. przed treningowo istna petarda http://www.iv.pl/images/70997095245841681225.jpg [...]