posiłek przed treningiem

[...] ponieważ szanuje swoje stawy Teraz przez 3 najbliższe tygodnie dieta z bilansem kcal na 0 po poprzedniej 100dniowej redukcji. A potem według rozpiski. Dieta(5 posiłków): V posiłek- twaróg 200g b:31g t:8g w:7,6g 226kcal IV posiłek- makrela 200g b:41,4g t:31g w:0g 442kcal + warzywa III posiłek (po treningowy)- kurczak 200g b:43g t:2,6g w:0g [...]

[...] B, optymalnie T) tylko jak go zrobić w pracy/szkole ?:) Kasza / Ryż / Ziemniaki Ryba ( tylko jaka ? Dużo warzyw Oliwa Banan na deser 4. 16.00- 16.30 Drugi Obiadek jako posiłek przed treningiem o 18.30 ( dużo W , dużo B, optymalnie T) bez warzyw ! Kasza / Ryż / Ziemniaki Pierś z Kurczaka Oliwa 5. 20.30 Posiłek potreningowy ( dużo W prostych [...]

[...] ze najlepszym wyjsciem bedzie gainer MUTANT MASS z mlekiem UHT 1,5% http://www.allegro.pl/item505514328_pvl_mutant_mass_6800g_hi_tec_carbo_pur_1kg_promo.html -z 2 jablka 4 posiłek: o ile można uznać to za posiłek 15.00 -serwatka WPC 30 gr + 200ml wody http://www.allegro.pl/item505733435_ostrowia_wpc_80_2_x_900g_wysylka_0_zl_suple24.html Obiad: [...]

Cześć wszystkim. Przyszedł czas żeby wziąć się w garść i zacząć budować zdrową solidną sylwetkę, dlatego też zakładam ten dziennik żeby monitorować postępy. Bez dłuższego biadolenia to rzeczy: Staż: 3 miesiące 4 lata temu (split 1partia/tydzien). W tym roku jakiś miesiąc połowa stycznia - połowa lutego (split każda partia 2xtydzien by adzik). I [...]

[...] i czekam na opinie ;] p.s. mam nadzieję, że zrozumiecie te opisy ćwiczeń ;] Suplementy i dieta - ogólny zarys: * Rano - Kreatyna 1 Omlet z 2-3 jaj plus pieczywo 2 Jakiś posiłek * Przed treningiem - Cell Pump+HMB+Glutamina * Po treningu - HMB+Glutamina 3 po 5-10 minutach po treningu odżywka 50 gr w tym - 25 gr białka WPC 80 4 za ok 1,5 [...]

Witam w moim 1 blogu treningowym. Od 2005 roku siedze na sfd , w poszukiwaniu motywacji zakładam temat gdzie znajdą się Wypisy z treningu / dieta / suplementacja / wrażenia ogólne. Dane : Wiek:20 lat Wzrost:173cm Waga:70kg Cel: lekka masa ( 8 tygodni) Wymiary: orientacyjne bo wole patrzyc w lustro niż na centymetr Klatka: ponad 100cm będzie Pas: [...]

[...] to daje, ale wydaje mi się, że zahaczało o głodówkę - 1.5 / 2 tysiące kcal przy ćwiczeniach to za mało. Ułożyłem coś takiego na dni treningowe ( treningi siłowe ) : 1 posiłek - śniadanie ( około 6/7 rano) - 3 jajka, garść orzechów/20ml oliwy, pomidor, 50g płatków owsianych górskich 2 śniadanie ( 9/10 rano) - kurczak/ryba/ polędwica [...]

[...] 50 g. orzechów włoskich 322,5 kcal 8g białka, 30,15g tłuszczu 5,75g węgli Razem na drugie śniadanie: 493,5 kcal 32,39g białka 38,25g tłuszczu 5,75g węgli Lunch czyli posiłek w szkole - 50 g. twarogu półtłustego 66,5kcal 9,3 5g białka 2,185g tłuszczu 1,85g węgli - 20 g. orzechów włoskich 129kcal 3,2g białka, 3,2g tłuszczu 2,3g węgli [...]

[...] takie coś śniadanie: -jajecznica 6 jajek -płatki musli 100g + mleko 300ml Szkoła: (czy będzie ok że będę jadł co przerwę z jedną większą kanapkę i do tego jeden porządny posiłek?) -4 kanapki (jakiś ser, szynka, twaróg i wszystko z jakimś pomidorem, rzodkiewką papryką itp.) Posiłek w szkole: -150g makaronu -ser półtłusty ze śmietaną i [...]

Cześć nazywam się Michał i zwracam się do was z prośbą o ocenienie mojego treningu i bardzo liczę na waszą pomoc,uwagach itp., Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią od miesiąca i sami dobrze wiecie jakie początki bywają trudne..:)Na siłownię zaczełem chodzić z miesiąc temu i stosowałem się do tak zwanej ogólno rozwojówki nic nadzwyczajnego [...]

[...] przez 2 miesiące robić masę dobrej jakości ;-D. A potem się zobaczy :->. Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane - 100 g Białka jaj - 10 szt. + 2 całe jaja Rodzynki - 40 g 2 posiłek: Bułka grahamka - 3 szt. Pierś z indyka - 150 g Orzechy włoskie - 20 g 3 posiłek (przed treningiem): Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka - 150 g Brokuły - 200 g [...]

[...] dietę. Do tej pory byłem na diecie na masę i trenowałem w domu, ale trenowałem wieczorem a teraz chcę trenować rano tak ok. 10:00 11:00 i nie wiem jak zmienić pierwszy posiłek, żeby był dobrym śniadaniem i posiłkiem przed treningowym. Dodam jeszcze, że ten posiłek będę jadł gdzieś z półtorej godziny przed treningiem bo na siłownię będę [...]

[...] gdzieś jest babol w mojej diecie ale nie wiem gdzie. po przebudzeniu: 30g białka z wodą + 5g kreatyny + 2kaps. MAN śniadanie: 50g owsianki + 250g serka wiejskiego + łyżka posiłek przed treningiem: ok 220g filetu z kurczaka + brokuły/pomidor/ogórek + łyżka oleju z pestek winogron 30 minut przed treningiem: 30g białka + 30g carbo + bcaa + 2k. [...]

Witam po przeczytaniu paru postow na wielu forach i stworzylem własna rozpiske diety na mase. Niestety mam bordzo utrudnione zadanie z gotowaniem poniewaz pracuje w Anglii w dziwnych godzinach od 12 do 21. W ciagu dnia bede jadl 3 takie same posilki przed po trningu oraz 1 posilek w pracy(50% posilku). Z moich obliczen wynika ze powinienem [...]

Cześć nazywam się Michał i zwracam się do was z prośbą o ocenienie mojego treningu i bardzo liczę na waszą pomoc,uwagach itp., Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią od miesiąca i sami dobrze wiecie jakie początki bywają trudne..:)Na siłownię zaczełem chodzić z miesiąc temu i stosowałem się do tak zwanej ogólno rozwojówki nic nadzwyczajnego [...]

[...] węglowodanów tłuszcze(1g tłuszczy to 9kcal), czyli : 2300-640-480=1180kcal 1180/9 =131g i tak o to dostaliśmy ilość tłuszczu jaką będziemy spożywać w naszej diecie III Etap posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 10:00 posiłek 3 - 13:00 posiłek 4 - 15:00(przed treningiem) posiłek 5 - 18:00(po treningu) posiłek 6 - 21:00 A jak to ułożyć jak chce trening [...]

[...] - białka 9g; tłuszcze 8g; węglowodany 13g -mały banan - białka 1g; tłuszcze 0.3g; węglowodany 17g Razem: białka 16.6; tłuszcze 9.1g; węglowodany 113g Czytałem, że pierwszy posiłek powinien zawierać dużo węglowodanów złożonych, więc tak starałem się też układać 2 Posiłek - w szkole 9-14: - 3 kromki pszennego chleba zwykłego (150g) - białka 8g; [...]

[...] x 1,1 = 2016 kcl/dzień B: 84 * 2,2 = 184,4g = 739,2 kcl W: 84 * 1,2 = 100,8g = 403,2 kcl T: 84 * 1,1 = 92g = 831,6 kcl Wysokie spożycie węglowodanów: poniedziałek, piątek 1 posiłek - owsiane + jajka + mix (ziarna słonecznika, dyni, migdały, orzechy, rodzynki ) + oliwa 2 posiłek - chleb wieloziarnisty + schab 3 posiłek (przed treningiem) - [...]

[...] krokiem 2 km w jedna strone. Ułożyłem sobie diete i bardzo proszę koledzy wypowiedzcie się na jej temat skorygujcie i doradźcie jak rosnąć żeby bardzo nie pojsc w tłuszcz. 1 posiłek. -Płatki owsiane 70g B:8,3 T:5 W:48 kcal. 256 -mleko 2% 200ml 6,8 4 9,8 102 -jogurt light 50ml 1,8 2 4 25 -białka jaj 5szt 19,1 0,4 [...]

[...] i dokładnym obliczeniom wyszło mi ok 4100 kcal!! . MOja dieta(po drobnych modyfikacjach,głownie zwiększenie ilości ryżu) wygląda następująco: I posiłek -30min przed posiłkiem CP 10gr. -100gr płatków owsianych (BTW 11,9 7,2 69,3) -400ml mleka 0.5% (BTW12,25 1,75 17,85) -2 jaja (ok 120gr) (BTW 15 12,84 1,2) w sumie [...]