posiłek przed treningiem

[...] ruch ekscentryczny, długie przerwy, około 10 serii). Myślałem o tym żeby to wyglądało następująco Dni treningowe długie i złożone (czyli 4 treningi w tyg.) : + 20% kcal, posiłek przedtreningowy, okno jedzenia około 8-10 godzin, rozkład makro około 30% B, 50% W, 20% T, czyli coś w stylu HC Dzień treningowy krótszy (raz w tygodniu) : bilans na [...]

poczytaj prosze pierwszy post w tym watku :D czytalem jak tylko wszedlem na ten temat, ale przeciez nie moge wszystkiego powielac wiernie, tylko chce dopasowac to do swoich potrzeb. dla osobnika majacego 65 kg suchej masy ciala (beztluszczowej) Przed treningiem : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala [...]

ogółem nie jest źle. w 1 i 2 możesz dać warzywa,przed treningiem ryz brazowy lub paraboliczny,lub kasza jakas lub makaron,a po treningu ryz bialy.po treningu żadnych warzyw i tłuszczy. reszta ok. Posiłek 3 i 4 - przed treningiem i po trenngu - co jeść jeśli nie mam treningu? to samo,tylko w 4 posiłku dasz warzywa i tłuszcze i zjesz cos innego niz [...]

no to tak: posiłek 1: kilka jajek. owsianka z dodatkiem rodzynek i orzechów. ilość: taka, żebym nie był głodny. posiłek 2: kanapki z chlebem razowym: -szynka, polędwica, tuńczyk etc. - twarożek - do tego jakieś warzywa dla smaku posiłek 3: jw. i owoce posiłek 4 <przed treningiem>: jakiś koktajl z owocami, mlekiem, miodem itd. żeby mieć [...]

no to tak: posiłek 1: kilka jajek. owsianka z dodatkiem rodzynek i orzechów. ilość: taka, żebym nie był głodny. OBLICZ BILANS DZIENNY.. BEDZIESZ WIEDZIAL ILE POTRZEBUJESZ.. NP.OWSIANE 100GR 2JAJA RODZYNKI posiłek 2: kanapki z chlebem razowym: -szynka, polędwica, tuńczyk etc. - twarożek - do tego jakieś warzywa dla smaku DODAJ ORZECHY [...]

posiłek 1: kilka jajek. owsianka z dodatkiem rodzynek i orzechów. ilość: taka, żebym nie był głodny. OBLICZ BILANS DZIENNY.. BEDZIESZ WIEDZIAL ILE POTRZEBUJESZ.. NP.OWSIANE 100GR 2JAJA RODZYNKI posiłek 2: kanapki z chlebem razowym: -szynka, polędwica, tuńczyk etc. - twarożek - do tego jakieś warzywa dla smaku DODAJ ORZECHY WLOSKIE A W SNIADANIU [...]

SFD/Images/2015/7/27/c210d9bb5c014279a63578d185fc0af7.jpg Dzień 1: T R E N I N G: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 6x65kg/6x65kg/6x65kg/6x65kg/6x65kg/6x65kg/6x65kg/6x65kg zarzut + wyciskopodrzut: 3x45kg/3x45kg/3x45kg/3x45kg/3x45kg/3x45kg D I E T A: musli 120g + białko ryż 150g + mięso 150g T R E N I N G ryż 150g + mięso 150g ryż 100g + mięso [...]

Powiem tak. Około rok temu, gdy na SFD ten model żywienia zrobil sie coraz popularniejszy, przeczytalam wątki Binia w dziale Olimpu, sporo artów i wypowiedzi na innych forach w necie, również angielskojęzycznych, mialam mieszane uczucia i nie specjalnie mnie korciło, aby spróbować tego modelu zywienia. ale czym wiecej czytalam, coraz wiecej opinii [...]

to jakby zapytac.. 2.ryz z kurczakiem przed i po 3.kurczak przed i po 4.ryz przed i po wiec sam sobie odpowiedz poza tym przed treningiem lepiej jak jesz posiłek, po treningu j/w ale tez nie koniecznosc jezeli dajesz rade jesc posiłek i nie musisz diety odzywkami uzupelniac Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-13 18:47:59

Dorzuc warzywa i postaraj sie w kazdym posilku jesc tyle samo bialko tluszczy wegli i kcal. Jak masz te 3600kcal i masz 6 posilkow to wychodzi, 600kcal 30b 20t 80w na posilek. Od razu po treningu zjadaj sobie 2 banany, posilek przed treningowy 1-2h przed treningiem, po treningowy max do 1h po posilku. Troche bym zmniejszyl kcal w ostatnim posilku [...]

Sniadanie okolo 7.00 100g platkow owsianych 200ml mleka -( 3,2 % ? ) jakies rodzynki, orzechy wloskie i laskowe (migdaly ?) do platkow brakuje białka wypij pol litra mleka i zjedz 100 gram serka II Sniadanie okolo 10.00 chleb zytni pelnoziarnisty 2 kromki szynka z piersi kurczaka/indyka maslo jakis owoc moze banan? tak banan może być, [...]

[...] ser zamień na mięso/rybę, wywal banana, ryż jeżeli brązowy to ok, jeżeli biały to zamień na ww złożone o niższym IG. Zagryź to warzywami 3. Za dużo białka jak na jeden posiłek. Taki posiłek na godzinę przed treningiem. Jeżeli jesz na 2h przed dodaj tłuszczy i warzyw 4.makrela nie nadaje się po treningu. W tym posiłku unikaj tłuszczy. Zjedz [...]

[...] Ciężko tu mówic o jakimkolwiek stosunku, bo orzechy arachidowe vel "fasola", nie posiadają omega3, natomiast są bardzo obfite w omega6, co wbrew pozorom, wcale nie jest opcja dobrą. wyczytałem że posiłek przed treningowy w porze wieczornej nie musi byc obfity, W zasadzie nie musisz jeść posiłku przed treningiem, jeśli nie masz takiej potrzeby;-)

[...] teraz stosuje) jest zjedzenie na 1-1,5 h przed treningiem ryżu z tuńczykiem (ilość ryżu zależna od zapotrzebowania kcal w diecie, teraz zwiekszylem do 2 torebek bo nie mam gdzie tego już dać). na 15 min przed koncem treningu daje carbo+wpc. a godzinka po treningu daje już normalny pełnowartosciowy posiłek typu makaron piers, oliwa itp. Pozdrawiam

[...] i ser żółty nie nadają się jako rdzeń diety, o chlebie nie wspomnę. Zamiast tego ugotuj sobie kurę czy rybę, ser żółty zamień na biały i najlepiej jedz go jako ostatni posiłek bo kazeina trawi się do 8 godzin, chleb zamień na ryż brązowy/ makaron brązowy/ kaszę czyli podstawowe źródła węglowodanów na masówce. No i najważniejsza sprawa - [...]

[...] minutach wydarła zwycięstwo z evertonem. Zmierzamy o mistrzostwo!! DIETA z racji wolnych kcal które zużywam zawsze na domowej roboty izotonik, dodałem sobie kolejny posiłek w postaci budyniu. Wyszedł mega dobry bo oprócz cynamonu dodałem tez anyżu czy czegoś takiego co do pierników sie np dodaje i wyszło zaj**iste :D do tego waniliowy [...]

1 posiłek: rano 6:30 jajecznica 4 jajka nie wiem na czym bo nie chciał bym kalorycznej (doradź) 2 posiłek: w szkole nie wiem czy mogę zostać przy kanapkach czy to zmienić 3 posiłek: może banan z serkiem wiejskim jeszcze w szkole ? 4 posiłek: po szkole mięsko z ryżem uważam ,że pierś z kurczaka to dobre rozwiązanie 5 posiłek: jogurt,jogurt 6 [...]

[...] czy ten przykładowy jadłospis który zrobiłem też jest ok,screen poniżej? Myślę czy nie za dużo nabiałow typu mleko , twarogi itd , jest w mojej diecie? Często moj ostatni posiłek przed snem to twaróg chudy 250 g i do tego jogurt naturalny 0 lub 2% czy jakaś Tola z Biedronki w ilości 190g. /SFD/2019/1/19/b58d219464024e1fb795581d0442f679.jpg [...]

Jakbym 2 posiłek zmienił na kostkę twarogu z jogurtem, oraz 3 posilek przed treningowy zmienil na mięso z jakąś sałatką a makaron jadł tylko po treningu a w dni nietreningowe w godzinach okolo treningowych było by ok? czy przed treningiem też makaron? Tłuszcze dorzucę do posiłków w postaci orzechów itp. Jeszcze jedna sprawa białko które teraz [...]

Zjadlem dzisjaj przed treningiem taki posilek: -kasza gryczana z warzywami -1 krokiet+4 pierogi z miesem -barszcz czerwony takiego czegos raczej nie wypada jesc na redukcji co??? Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-04-21 19:12:51