Przed treningiem będzie posiłek B+T tak jak było wcześniej. Poleci do tego olej MCT. Serek wiejski czy kiełba z kurczaka z pewnego źródła też poelci. Nie będę popadał w skrajność, bo nie jestem profesjonalistą ;-) Co do węgli w DNT podbijam do 200 i więcej nie mam zamiaru póki co wrzucać.
Powiem Ci, że jak chodzę do pracy to nie głoduję, bo jestem zajęty.. jem pierwszy posiłek o 11 póżniej jeśli to DNT to wrzucam ok. 20g ww przed treningiem i po treningu (około 19) mam do wbicia jeszcze prawie 2000 kcal, a jeśli jestem w domu to chodze głodny.. %-)
Julka ten posiłek był jakieś 30min przed treningiem, nie chciałem ćwiczy na czczo ;-) A z rana nigdy mi apetyt szczególnie nie dopisywał ;-) Qitr - tak w wypisce póki co tak powinno być, ale po prostu mam zrobiony schemat, który wklejam, a że za kilka tygodni to będzie push press, jak dojdę do maksa w military press no to już wpisałem push press. [...]
clout z rana saszetka doriana + dwie miarki primal n2o 30 min przed treningiem w trakcie xtend na ostro po treningu clout....... białko posiłek 3 tydzien i jest petarada......clout jest swietny Zmieniony przez - SharkMen w dniu 2009-03-27 15:32:36
Ja bym w ogóle zrobił 5 posiłków: w 1-4 białko + węgle, do jednego z nich porcja tłuszczy, 5 posiłek białko + tłuszcze. Jak kolega wyżej napisał dobre białko - chude mięso podstawa, szczególnie jeżeli masz grupę krwi 0, białka roślinnego wcale bym nie liczył. Tłuszcze roślinne (orzechy, pestki, olej lniany), mięsa nie smaż na żadnym tłuszczu. [...]
[...] o liczenie... Zrozumiałem, że skoro ważę 68kg to mam brać 7g BCAA po treningu, tak? Jakie BCAA byś polecił? Tak dobrze zrozumiałeś tylko bierzesz przed treningiem, a po posiłek po treningowy np. kurak+ryż, albo banan i białko a posiłek do 1 godziny po treningu. Z racji problemow żołądkowych polecam czyste BCAA bez zbędnych sztucznych [...]
8 Śniadanie płatki owsiane z bakaliami ,2 jajka na mieko ,banan, twarog chudy 100gr 10 sniadanie II Chlep pełno ziarnisty 4 kromki na to szynka z indyka i serk gouda do tego 2 rzotkiewki i pomidor 13 obiad piers z kurczaka ,ziemniaki , surowka, olej liany,orzechy(+ moze byc gainer) 15 posilek przed treningowy ryż gotowany, parowana ryba 16:40 [...]
[...] jest ale nie ma tragedii. Seria 1: Seria ostatnia: DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja warzywka ok. 150g pomidor/ogórek/papryka 2/3/4 posiłek (co ok 3h) 130g chude mięso/ryba 125g produktu WW 10g T 5. kolacja 21.00 30g WPI 50g produktu WW SUPLEMENTACJA: rano na czczo 5g kreatyny, forskolina do śniadania: [...]
[...] do domu. Jeszcze było ciężko utrzymać telefon ;-) DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja warzywka ok. 150g pomidor/ogórek/papryka 2/3/4 posiłek (co ok 3h) 150g chude mięso/ryba 125g produktu WW 15g T 5. kolacja 21.00 30g WPC 40g masła orzechowego 50g produktu WW SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab IRON HORSE [...]
[...] dalej na wyciąg 7. prostowanie nachwyt na wyciągu 3x15/12/10 DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po cardio) 3 jaja 10g masła 75g szynki z indyka 2/3/4 posiłek (co ok 3h) - zdjęcie poniżej - było 3 razy to samo bo wyszło pyszne ! 165g pierś indyka 75g ryż basmati 5g oliwa z oliwek 5. kolacja 20.00 pianka białkowa z 20g WPC [...]