posiłek przed treningiem

ja pracuje na budowie do 16, wracam do domu, lekka drzemka, posilek i silownia o 20 i wszystko jest ok lepiej odpoczac przed treningiem

Rozumiem że dieta masowa jest... No więc mutant bezpośrednio po treningu( z 40 min. pozniej posiłek) białko według braków w diecie, storm rano na czczo clout po poludniu. W dni treningowe storm rano, 30 min przed treningiem shock, po treningu clout.

Zaczne od pytania, jaki cel sobie stawiasz na silowni ?? Budowanie masy, sily, a moze cwiczyc tylko dla zdrowia ? Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i w zaleznosci od celu treningu na silowni dodaj kcal. Posilek zjedz do godziny przed treningiem, zaraz po nim jakis owoc i do godziny po treninigu duzo ww zlozonych + bialko. Wode pij caly [...]

bcaa dawaj przed treningiem, po treningu posilek w dnt nie ma sensu wrzucać

[...] się idealnie.Piszą aby było 60-70% max hr czyli u mnie wychodzi ok.140-145 ale czy dam 147 czy 148 to raczje nie ma większej róznicy. Problem tylko taki mam że jak jem posiłek przedtreningowy 1 lub 1,5 godziny przed treningiem to tak w połowie cardio czyli już końcówki trenngu czuje głód(dopiero 1 raz ten trening stosowałem).Cały trening [...]

[...] dawce nawet nie zabierał bym sie za insuline i napisze ci to chyba każdy z wiekszym doświadczeniem niż przeciętne Napisze ci jak to wygląda u mnie Rano (przed treningiem 1 posiłek) Humulin N 20j + Humulin R 14j Po treningu Humulin R 14j 14:00 Humulin N 20j + Humulin R 14j 18:00 Humulin R 14j [...]

Dieta jest dobra tylko właśnie strasznie ciężko jest mi zjeść ten posiłek po treningu, przed treningiem jeszcze ujdzie. Myślę żeby zastąpić ryż np. pieczywem ciemnym 160g. Ma ktoś jakieś ine pomysły żeby dostarczyć węgle z innego źródła iż makaron,ryż i kasza ? :)

nie daj przed treningiem mięso z kaszą i warzywami spora ilość po całym treningu białko po ok 30 min posiłek

Za malo tluszczy za malo posilkow, dodaj przed treningiem a po sniadaniu porzadny przedtrenigowy, kolacja odpada, nie smaz, nie jedz tunczyka, daj twarog i oliwe z oliwek, ten posilek z makaronem to zjedz z ryba/miesem zamiast twarogu Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-02-28 18:11:36 rodzynki tylko na sniadanie/po treningu Zmieniony przez - [...]

BCAA wez przed treningiem. Po treningu zjedz wafle ryzowelub banany pozniej moze byc WPC i jakas godzinke pozniej normalny posilek potreningowy (zawierajacy bialko i weglowodany). --------------------------------------------------------------------------- Od jakiegoś czasu zauważyłem ze rozdajecie jakieś odżywki za darmo na forum . Nazwa tej [...]

po i przed treningiem posiłek białkowo-węglowodanowy bez tłuszczu.

wiem ale bardziej latweijszy :d tylko pyk do geby i polykasz:d a wlasnie dzisaij rano wzielem cp o 7 rano na czczo i pozniej o 14 przed treningiem przyszedlem potreningu zjadlem posilek potreningowy i do wc pobieglem i mialem sraczke ;/ wtf ? Za duzo tej kreatyny czy jak ? biore 4 te miarki dodane do stacku ;/

[...] to postaw na dobry plan FBW Ale co do suplementów posiadam białko i bcaa. Przed treningiem (jakieś 30min.) biorę bcaa, a po treningu odżywkę białkową wpc(wartościowy posiłek jem ok. 1h po treningu). smialo do porcji bialka dorzuc jeszcze jakies weglowodany, np banana;-) organizm bedzie bardziej zadowolony jeszcze Czy to jest sensowne czy [...]

Niektorzy dodaja bo nie maja gdzie wcisnac takich ilosci tluszzu. Np wczesniej jest posilek po treningu, przed treningiem, w ktorych tluszcz nie jest konieczny, wiec daja w ostatnim. Nie musisz dawac, wazne zeby bilans sie zgadzal.

możesz jeść kiedy chcesz i dobrze jest jeść płatki z rodzynkami i orzechami , choć sam osobiście wolałbym zjeść przed treningiem pełnowartościowy posiłek pozdro. Zmieniony przez - B3con w dniu 2008-11-11 12:32:47

Czy aby 2 posilki sa konieczne ja na 1-2h przed treningiem jem dosc obfity posilek i po treningu nie czuje za bardzo glodu. Jedynie puszke tunczyka sobie wcinam. Jesli sie nie czuje glodu to chyba nie ma katabolizmu:P? Ja tylko doradzam zeby najpierw zalatwic szkole a potem cwiczyc:P. I lepsze samopoczucie bo nie masz swiadomosci ze cos tam [...]

1,5-2h przed treningiem dobry naturalny posiłek.W zależności od pory treningu będzie on różnie wyglądał. Pamiętaj, że odżywkami nie zastąpisz diety. pozdro

Przede wszystkim za mało warzyw. Dodaj je do każdego posiłku, a sprawa z wypróżnianiem powinna być załatwiona. Na ostatni posiłek dziwią mnie te węglowodany. Wyrzuć je, a ich brak nadrób w jakimś dodatkowym posiłku przed treningiem bądź dodaj w około treningowych.

A co jesc przed treningiem i po treningu najlepiej, i z rana na śniadanie taki posilek zrobić max w 15min ?

Bcaa przed treningiem, po treningu jak juz musisz ktores z tych do daj tego gainera, carbo zostawisz sobie na kiedy indziej. ale i tak jeśli jesz posilek po treningowy w miare rozsądnym czasie i wypelniasz swoje zapotrzebowanie kcal/ makro to nie potrzebujesz dawać prochu po