[...] to do końca cyklu będzie Olimp kre-alkalyn 2500 też 5g odpowiednio w kapsach trening z reguły od 17:30 - 18:30-19:30 różnie wychodzi 1h przed treningiem pełnowartościowy posiłek BCAA powder bezpośrednio przed treningiem 20g po treningu universal storm 1 miarka (ma 5g kreatyny) 28g białka i jakieś carbo prawdopodobnie ew kupie gainera jakiegoś [...]
Witajcie!!! Na wstepie troszke o sobie ...Zawsze byłem chuderlakiem...do momentu slubu(jakies 6 lat temu)...hehehhehe!!!!Przed slubem wazylem około 70-75 kg, w ostatnich latach waga caly czas okolo 90-95kg przy wzroscie okolo 180cm. Jednak pare miesiecy temu cos mi "odbilo" i postanowilem zmienic swoj styl zycia... Rzucilem palenie,niedlugo bedzie [...]
Witam troche ostatnio siedzialem aby sobie ulozyc plan treningowy,diete i suplementacje.Prosze o korkkte co jest zle. Moje zapotrzebowanie: Bialko:162 648kcal Weglowodany:370 1588kcal Tluszcz:108 972kcal Kcal:3100 Po przebudzeiniu miarka CP Posilek 1 Chleb [...]
[...] masłem orzechowym? Wszystko się tyczy aerobów z rana. A tutaj moja dieta oraz suplementacja : TRENING SIŁOWY : 6:00 albo troszeczkę później - spalacz + aminokwasy Pierwszy posiłek 7:00 : Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 100 g Białko - jajka na twardo (same białka) 5 białek Tłuszcze - masło orzechowe 50 g witaminy i minerały omega3 Drugi [...]
[...] masy korzystałem ze zbilansowanej diety. Teraz będę jadł tak samo ale z biegiem trwania redukcji zmniejszał ilość pożywienia w posiłkach. Przykładowy rozkład posiłków. 1 posiłek Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 50 ml 2 jaja kurze Płatki owsiane 70 g Oliwa z oliwek 10g Owoc 2 posiłek Chleb razowy 60g Margaryna „Rama" 10g Polędwica sopocka lub [...]
Hej. Od zawsze byłem silnym ekto, teraz w dodatku pracuję na cały etat na magazynie i studiuję zaocznie. Nie mam zbyt wielu funduszy obecnie, więc nie mogę sobie pozwolić w pełni na taką dietę, jaką bym chciał, muszę patrzeć na ceny. Wracam do treningów z masą 70kg, wyniki z pierwszego tygodnia: Wyciskanie leżąc - 70kg x 10 Wyciskanie stojąc - [...]
Witam wczoraj zaczalem cwiczyc - zrobilem sobie pierwszy trening z cyklicznosci gr 1 cykl 1 zaczalem tez wczoraj stosowac diete wedlug zalozen przygotowanych do tego wlasnie treningu no i niestety to byl falsestart juz na poczatku spotkalo mnie cos bardzo przykrego. Juz przed tym treningiem wiedzialem ze z moja kondycja jest bardzo kiepsko i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30 min przed obiadem Olimp L-karnityna plus (ta do ssania) 1 tabletka zazwyczaj w granicach 17-18 Posiłki jadam w regularnych porach, to znaczy 10 - śniadanie 13 - lekki posiłek 16 - obiad 19 - lekki podwieczorek 21.30 - kolacja Jem o 10 śniadanie ponieważ wstaje o 7-8 + 2 godziny ćwiczenia. Piję oczywiście 2L-4L wody dziennie + 3 razy [...]
Nie wiedziałem w jakim dziale jest w tym cyklu saa wiec daje tutaj Jak ktoś ma pisać jakieś pierdoły niech sobie daruje. Prosze o wypowiedzi które znają sie na rzeczy ponieważ chce wycisnąć z zestawu jak najwięcej wiek 21 wrost, waga ok 87 zreszta wszystko jest w profilu Suplementy jakie będą, jest już większa cześć - Nitro-tech Hardcore 907g [...]
[...] suchone 20g HMB (1 kap przed śniadaniem) 2.drugie śniadanie ( w szkole )10:30 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka, druga z zółtym serem, bez masła) jabłko 3.trzeci posiłek (niewiem jak go nazwac ,w szkole lub juz w domu 13:15 banan (200g) 4.posiłek czwarty 0,5 godziny przed treningiem. 15:00 gainer 737.Porcję 70g preparatu [...]
[...] byla ostatnio w tyg zwaze Bicek:38 Bary:130 Klatka:116 Pas: Udo:64 Łydka:40 Dieta; Codziennie jest inna,staram się trzymac miche ale czasem wpadnie zawsze jakis ,,inny” posiłek. Nie jestem profesjonalista wiec sobie pozwalam na takie cos ;) będę opisywal i wrzucal foto posiłku w wypiskach . Trening; pierwszy raz robie FBW, i jakos spodobal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dni z treningami aerobowymi praktycznie się nie różni , tylko tym że po bieganiu nie jem białek z jajek tylko wypijam porcję białka. O to moja dieta na definicję : Pierwszy posiłek 7:00 : Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 150 g Białko - jajka na twardo (same białka) 5 białek Drugi posiłek 10:00 : Białko - mintaj 200 g Węglowodany - ryż [...]
Cześć, zacznę od ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 94 kg endomorfik Wzrost : 180 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 97 ( metr w pasie ale nie ma brzucha za to są szerokie biodra) Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : jak niżej Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] w tyg po 20 min Pon: Zestaw A Wt: Zestaw B Śr: Wolne lub cardio Czw: Zestaw A Pt: Zestaw B Sob, Nd: Wolne lub 1x cardio Dieta: Dni Treningowe: Śniadanie: 35g B/ 50g T Drugi posiłek: 35g B/ 50g T Przed treningiem: 35g B/ 10 g T Po treningu: 35g B/ 80g WW/ 10g T Kolacja: 35g B/ 80 g WW/ 10g T + 500- 800g warzyw rozłożonych do posiłków Dni [...]
[...] 410- w dni treningowe, w dni bez treningu w 4 posilku 50g ryzu TŁUSZCZE: 88g 1) Staram się ułożyć dietę na MASĘ. 2) nie wiem czy nie za mało węglowodanów 3) czy posiłek główny (obiad) jeść po czy przed treningiem?? 4) mam szybką przemianę materii i nie mogę normalnie przytyć. dzięki serdeczne z góry i proszę o pomoc na jak najwięcej [...]
Pozwoliłem sobie przepisać artykuł z jednej z gazet co o ty myślicie ??? "Bez względu na to czy uprawiasz boks wyczynowo czy sparujesz z chłopakami w przydomowej piwnicy masa mięsniowa jest atutem . Dzięki sile mięśni zyskasz pioronujące udeżenie a twoja masywna sylwetka będzie wzbudzać respekt przeciwnika .cel jest w zasięgu ręki a w jego [...]