posilek II po co wegle ? posilek III po co warzywa przed treningiem? posilek Iv - to samo posilek V po co wegle ? posielek VI- tez nie potrzebne wegle ryz bialy zasap brązowym- mniejszy index glikemiczny 60 g oliwy w jednym posilku ? pzdr nie wiem jak ty hcesz to w jednym posilku wypijac chyba sie pozygasz :P dodaj orzechy jako zrodla tluszczu [...]
Poprawiona jak cos brakuje to powiedzcie co moge gdzie dodac. (DIETA NA MASE)-70kg 1 posiłek - 0,5lv mleka 0,5% z owsianką 125gr i oliwa z oliwek 11gr 32,85grb 96,625grw 21,25grt za oliwe orzechy wloskie + troche sera bialego 2 posiłek - ryż z sosem 100g, tunczykiem 100gr i oliwa z oliwek 11gr 32,9grb 79grw, 12grt swieza ryba + warzywa 3 [...]
[...] Dieta: Trochę przekroczone tłuszcze z racji zjedzonego wieczorem Marsa..., ale kto by się przejmował@@-) /SFD/Images/2015/12/17/1e7d59ad5f504062bf26bca39926c0f3.jpg Na foto posiłek po treningowy, tym w pudełku podzieliłem się z córą... resztę zjadłem sam, :-} ham...... /SFD/Images/2015/12/17/8d006b31db4e4f2a99e3bd854637e4f5.jpg [...]
20.06 Dt Złapało mnie przeziębienie i trochę dziś odczuwam lekkie słabości.., na trening jednak poszedłem.., rozkręciłem się i sił nie brakowało zbytnio... Był jeszcze jeden posiłek ale gdzieś mi foto uciekło kura z brokułom zaraz po treningu.. Trening: BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją4x 8-12 powt. 2. Modlitewnik łamaną 4x 8-12 powt. 3. [...]
[...] 1g, AAkg 5g, bcaa 5g, yoha 20 mg Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, leucyna 2g, wit-min 1x Na noc: wit c 2g, omega 3 2x Dieta: Na foto pierwszy i ostatni rozsądny posiłek zaraz po treningu.., Potem w towarzystwie zdjęć nie robiłem.. Resztę potraktujmy jako Cheat meal i tak miał wpaść w tym tygodniu:-D... [...]
15;45 posiłek przed treningowy a o 19 trening ?? ogarnij wczesniej ten posiłek tak na 1,5h-2h przed siłownią. Gainer 45 minut przed siłką albo po siłce.., animal test 15 minut przed treningiem. pozdro
Od pierwszych treningów w siłowni do tej pory ćwiczę w pasie. Przed treningiem posiłek 2-1h przed b,w,t. Dziękuję za życznie, dla Ciebie również :-) ćwicz sztangami i staraj się wyciskać równo. Ja uważam inaczej niż Aksel :-) Wszystkie przyciady są szkodliwe dla kolan :-) ale trzeb a je robić :-) Możesz mieszać, bcaa i kreatyna 10 minut przed [...]
[...] i tam wklepywać diete a poźniej podać łądny zrzut ekranu do tematu, wejdz w profil dalej sie połapiesz. Nie widze ilości spożywanych produktów(gramy). A tak ogólnie to: I posiłek: dodaj zdrowego tłuszczu, jakiś owoc Posiłek nr 2: Troche dziwne odstepy czasowe w spożywaniu, sam banan nie styknie, Posiłek 4:daj normalny posiłek, białko możesz [...]
-POSILEK-5 Jaj (roz.L) w tym jedno zoltko 150gr owsianki blyskawicznej 20gr rodzynek jeden banan.. wszystko na patelni i robie omleta... za mało białka dorzuć do tego omelta trochę białka z odżywki i zrezygnuj z płatków błyskawicznych na rzecz normalnych płatków owsianych. 2-POSILEK-150gr ryzu brazowego 150gr piersi z kurczaka + warzywa lyzka [...]
PRZED TRENINGIEM POSIŁEK Polecam na 2,5-3 godziny przed zjeść sporo węgli (ok.1g/kg ciała), a na 60-45 minut przed ok. 0,5g /kg węgli i 0,3g/kg białek PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ile powinien trwać trening? Czy jeśli się przedłuży to są jakieś tego efekty uboczne ? masz na mysli czas jednej sesji treningowej, czy ogolnie jak dlugo stosowac plan? Co ile dni ćwiczyć ? Jeden dzień wystarczy na regeneracje ? co drugi dzien W każdym ćwiczeniu robię 4 serie czy jeśli 1 lub 2 pierwsze serie pójdą gładko to mogę dołożyć ciężaru na [...]
[...] pozno jest okolo 23;00 a na noc nie powinno sie jesc :) Zmieniony przez - krzysiek290890 w dniu 2013-06-30 18:33:37 kolego,jesteś w wieeeeeelkim błędzie.Powinieneś zjeść posiłek po treningowy choćbyś kończył trening o 03.00 w nocy.Twoje mięśnie potrzebują składników odżywczych żeby je reanimować po ciężkim treningu.A Ty w ten sposób fundujesz [...]
[...] aby mieć energię do ćwiczeń. Musisz się odpowiednio pożywić przed ćwiczeniami żeby mieć siłę walczyć z grawitacją. Ok 1.5 godziny przed treningiem powinieneś spożyć porządny posiłek bogaty w węglowodany złożone(ryż, kasza...) a 10 minut przed treningiem polecam jakiś owoc(banan będzie gites). Wtedy będziesz miał energię na trening i rezultaty [...]
[...] low carb, więc organizm nie ma się do czego przyzwyczajać. 2. Ja przy CKD wcinam wapń, ZMA, BCAA i białko, bo nie zawsze jestem w stanie zrobić sobie odpowiedni posiłek. Białko to ostrowia. 3. Według mnie białko przed treningiem trochę bez sensu, bo organizm wykorzysta je na energię, a powinien pozyskiwać energię z tłuszczu. [...]
[...] pak (całe opak.) - po posiłku xtreme stack kaizen 1000g (0,5 opak) - przed treningiem tylko purple wraath 1108 g (3/4 opak) - po treningu cubed 250 g (0,5 opak) - rano 5g w DNT powinno być ok Purple tylko po treningu daj na 1-1,5h przed treningiem zjedz dobry posiłek przedtreningowy i git. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-10-07 14:26:47
W pierwszym daj więcej węgli, przed treningiem 100g ziemniaków to mało, j/w oliwę wywal chyba że jej mało a posiłek jesz min 90 min przed treningiem, jak BTW się zgadza to moze być. Przed i po daj po 200g piersi.
wytworzyłem coś takiego. mógłby ktoś sprawdzić to ewentualnie coś powiedzieć co jest źle? dzięki wielkie z góry Posiłek I (śniadanie) godz. około 6.00-6.30 Musli + mleko Posiłek II (w czasie przerwy w pracy) godz. Około 10.00 Serek wiejski+ bułka grahamka Posiłek Iv (obiad , przed treningiem) godz. Około 17.00 Mięso z Piersi Kurczaka+Kasza [...]