[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

lodzianin1

oj dosiadł bym się do tych talerzy , moje smaki

lepiej popatrz ile tam jest kcal/dzień, raczej byś się nie najadł

3800 kcal, w tym 310g fatu - idzie pojeść
chodzi o szamę z Fat Nite

kuba_n

lodzianin1

oj dosiadł bym się do tych talerzy , moje smaki

lepiej popatrz ile tam jest kcal/dzień, raczej byś się nie najadł

Kubuś ostatnie talerze na zdjąkąch są z fat night. Dzień, a w zasadzie noc zamknięta i na budziku 3 800 kcal więc chyba sporo, na pewno dla mnie Tak..


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2015-12-14 10:11:31

lodzianin1

oj dosiadł bym się do tych talerzy , moje smaki

Łodzianin z przyjemnością zaprosiłbym cię kiedyś na wspólną góralską szamę..,U mnie dużo karczm, gospód i właśnie min. takie żarełko.., Do tego browar w litrowym kuflu i od stołu się nie ruszamy Jak będziesz przejazdem w Krynicy to info..

mea kulpa czy jak to się pisze

13.12 Dt

Niedziela.., zamyka się 2 tydzień. Od jutra w dni treningowe kcal z węgli up.
Powoli wkręcam się w trening. Jakieś 2/3 godziny po sesji dopada mnie takie zmęczenie..,
Po pierwszym posiłku.. ratowałem się dziś mocną kawą i snickersem i pomogło

Trening:
Na treningu czułem się zregenerowany i z siłami do działania,
We wszystkich trzech ćwiczeniach zrobiłem progres ciężaru..,
Super uczucie jak można po redukcji w końcu coś dołożyć czy na sztangę czy do michy ...

Martwy Ciąg - rozg. 5x60, 5x75 / 5x95, 95, 100, 100, 100
Wiosło Nachwytem - rozg. 5x40, 5x 60 / 5x 70, 70, 70, 70, 70
Uginanie ramion - rozg. 6x 30, 6x 35 / 5x 45, 45, 45, 45, 45
kółko.. 4 serie..

Suplementacja:

Rano:
wit a-z 1x, wit. c 0,5g,
Przed treningiem:
krea mono - 5g, bcaa 5g
Na treningu:
bcaa 10g
Po treningu:
wpc 30g,
krea mono - 5g, tauryna 2,5g, leucyna 1,5g,
Na noc:
wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x

Dieta:
1. Kotleciki drobiowe z oscypkiem i frytami do tego sałata, no i regeneracyjnie mr. snickers..
2. Chlebek z ziarnami, prawie brak mąki do tego rybka o nazwie sarja, styczność miałem pierwszy raz smakowo przepyszna, niestety musiałem puszkę podzielić na pół ale tak to już jest w małżeństwie
3. Do omleta: kura w curry, papryka konserwowa i kukurydza i chilli oczywiście..

kuba_n

mea kulpa czy jak to się pisze

14.12 Dnt

Wczoraj tak wyszło, że pierwszy posiłek wpadł normalnie po 14, a następny dopiero przed 20..,
więc twaróg i owoce wciskałem przed 22.00 bez większych uniesień czego nie lubię,,
Nudny dzień bez siłki za to trochę w pracy, trochę na zajęciach sportowych z młodym pokoleniem..,
Samochód mi się psuje więc wk#####ony chodzę..., prawdopodobnie zapchany już na max filtr pdf i obroty mi lecą co trochę...
Po co oni te filtry wkładają w Europie do i tak w miarę ekologicznych samochodów. W Stanach 10/15 l fury jeżdżą i każdy ma gdzieś środowisko, za nich powinni się zabrać wpierw ... buhahaha

Dieta
LC

15.12 Dt

Z racji pracy do której trzeba się udać z różnych powodów ..,
będą dwa treningi z dnia na dzień potem dwa Nt, będzie połamanie, domsy znaczy się..

Trening:

Wyciskanie sztangi leżąc - rozg. 5x60, 5x65 / 5x75, 70, 70, 70, 70,
Wyciskanie żołnierskie - rozg. 6x25, 6x 30 / 5x 40, 40, 40, 40, 40
Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem - rozg. 6x 45, 5x 50 / 5x 65, 65, 65, 65, 65
Kółko 4x
Myślałem, że pójdzie ciężar do przodu, niestety nie..,
Z pushem jest pojawia się znów ten sam problem braku asekuracji może i by poszło

Suplementacja:
Zamówiłem msm na przeskakujący bark, strzelające kolana i naderwane nadgarstki

Rano:
wit a-z 1x, wit. c 0,5g,
Przed treningiem:
krea mono - 5g, bcaa 5g
Na treningu:
bcaa 10g
Po treningu:
wpc 30g,
krea mono - 5g, tauryna 2,5g, leucyna 1,5g,
Na noc:
wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x

Dieta:
HC

Z racji nowego tygodnia:
Dnt: W:50 T:80
Dt: W:250 T:80




1.Potreningowo sandwiche z kurą na ostro serem i sałatą..,obowiązkowo już kawa i coś słodkiego tym razem ciacho...,
2. Spaghetti z cukinią i kurczakiem..,
3. Sandwiche z jajkiem sadzonym, sałatą i serem żółtym..





Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2015-12-16 10:48:05

16.12 Dt

W końcu końców chodzę fajnie najedzony przynajmniej w Dt..
Samochód przestał się dławić na razie, ale i tak zostawiłem go żonie niech jeździ.., jak się zepsuje całkiem będzie na nią
ja udałem się do pracy spacerkiem, pogoda jako tako trzeba korzystać...,

Trening:
Póki co ciężar prawie bez zmian na tym treningu i na poprzednim wczoraj,
jedyne co ruszyło od razu to martwy, wiosło i uginania ramion,
a może po prostu za mały dobrałem ciężar, wiadomo też, że nie każda sesja będzie z progresem,
wpływa na to wiele czynników ale nie będę się rozpisywał każdy wie o co kaman....

Przysiad - rozg. 5x60, 5x65 / 5x70, 70, 70, 70, 70,
Martwy ciąg na prostych nogach - rozg. 5x60, 5x 70 / 5x 85, 85, 85, 85, 85
Sztrugsy - 12x 65, 70, 75
Łydka wspięcia - 12x 75, 80, 85

Suplementacja:

Rano:
wit a-z 1x, wit. c 0,5g,
Przed treningiem:
krea mono- 5g, bcaa 10g
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
krea mono- 5g, tauryna 3g, leucyna 3g, wpc 30g
Na noc:
wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x

Dieta:
Trochę przekroczone tłuszcze z racji zjedzonego wieczorem Marsa..., ale kto by się przejmował



Na foto posiłek po treningowy, tym w pudełku podzieliłem się z córą... resztę zjadłem sam, ham......








Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2015-12-17 12:30:55