posiłek przed treningiem

Witam. Ułożyłem dietę w Kalkulatorze/programie VitalMaxa. Dane jakie mi wyszły przy dziennym zapotrzebowaniu: b: 2,2 na kg t: 1 na kg ww: 4,7 na kg Masa: 70 Wzrost: 182 Wyniki: b: 154 t: 70 ww: 329 kcal: 2562 Po diecie mam następujące: b: 147 t: 73 ww: 307 Obecnie, ułożona dieta jest następująca: 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich [...]

Witam! jestem biegaczem i trenuje pod dystansy 100 i 200m dlatego mojego treningu nie mozna nazwac czysto aerobowym (powiedzmy ze pierwsze 30 minut jest w aerobowym zakresie tetna, pozniej sa to raczej okresowe wysilki powiedzmy do do 60s. z bardzo wysokim HR, a nastepnie krotka przerwa, ktora jedna czesto nie wystarcza, zeby tetno wrocilo do [...]

[...] słaba , raczej nie ćpam jakiś przed treningówek itp Dostałem od znajomego parę kapsułek yohimbiny po 10mg jedna , mówi żeby brać jedną kapse 30min przed treningiem i zjeść posiłek bez węgli , podobno fajnie działa i nie ma efektów ubocznych . Mówił że nawet jak by coś za mocno zadziałało to jak zjem trochę węgli to odrazu przejdzie . Naprawdę [...]

[...] zeby brac w treningowe 2miarki czyli 41g przed treningiem a w nietreningowe 20,5g po obudzeniu ( a i jak po obudzeniu to niezależnie od tego kiedy bede jadł pierwszy posiłek moge wziasc nawet 5 minut przed byle na pusty żołądek ?) Tak by było dobrze ? ( a i 1 miarka to jest 20.5g tak ?) PS. Najlepiej niech sie wypowiedza specjalisci bo [...]

[...] jest ilość posiłków, BTW obliczyłem, kcal też. Mimo tego, żeby nie zwracać większej uwagi na posiłki, klasycznie na obiad pierś i ryż, przed treningiem też mam odpowiedni posiłek i po treningu też. Korzystając z tego, iż już tu piszę, co myślicie o jakiś suplementach, które mi się przydają do szybszej regeneracji, ponieważ hokej mam 4 razy w [...]

[...] Chodzi mi o kwestię węgli prostych po treningu, czy bez banana spalanie tłuszczu było by bardziej efektywne? Inni natomiast mówią zeby po cardio odrazu zjeśc normalny posiłek. Która wersja jest najlepsza do spalania tłuszczu. PS: carbo na tym cyklu nie wchodzi w gre narazie. Robiłem tak przez 5 tygodni i narazie w pasie spadło mi jakies [...]

[...] na siebie wylał dopisywał temu brak siły,poszedłem na górę do domu zaczęły się lekkie telepawki ,zimno sprawdziłem tętno 111/60 puls 101 Aktualnie plan fbw przed treningiem posiłek był plus monster No i przed pójściem chwile wcześniej coffeina 200 mg Kilka razy już tak brałem nic się nie działo tylko lepsze skupienie było Z supli gainer białko [...]

[...] razem z Stormem po treningu w jednej porcji?) Olimp Matrix - po treningu i przed snem Do tego off course trzymana dieta i reszta!! Mój dylemacik: Czy mogę zmieszać Storma z Carbo jako posiłek po treningowy w jednym shakerze + od razu wypić Matrixa zrobione w drugim? Czy może dać Stormowi czas żeby się wchłonął i później wypić Carbo i Białko?

[...] + jakiś pobudzacz przed treningowy i gainera. Uważacie, że to będzie dobre rozwiązanie ? Białko będę brał po treningu, bcaa 30 minut przed treningiem razem z pobudzaczem a gainera w przerwie, kiedy nic nie jem, np. kiedy jestem w szkole. Oczywiście oprócz tego śniadanie rano, II śniadanie, obiad, posiłek po treningowy i kolacja. Liczę na was;)

Czytam te fora i na kazdym dowiaduje sie cos nowego. Wiec prosze napiszcie mi calodzinny rozpis zapotrzebowania. Tzn. sniadanie, co musi zawierac, i przykladowe dania, i potem do obiadu co jesc (chodze do szkoly czyli z czym powinniem jesc kanapki i ile ich). I tak kazdy posilek poprosze opisac jak sniadanie. Przed treningiem jakie skladniki i po, [...]

[...] na rzeźbe wystarczy tylko 30 min. dziennie na rowerku czy musowo coś dowalić jeszce?I takie pytanie troche nie z tego działu...ile min. przed treningiem moge spożyć ostatni posiłek tak aby nie spalać na treningu "kanapki" tylko aby to poszło w energie i jak najbardziej aby podczas tego treningu mi sie rzeźbiły mięśnie a nie spalało zjedzone [...]

[...] Gdy jestem na zbilansowanej to jest wszystko pięknie gdy wstaję rano i jestem na czczo jeszcze to mam takiego powera do ćwiczeń że poezja. Wystarczy jednak że zjem posiłek wysokowęglowodanowy np. owoc + owsianka to od razu przez 4-5 godzin nie mam na nic siły i mam depresję więc o dobrym intensywnym treningu nie ma mowy. Spróbowałem [...]

[...] z szynką z indyka/kurczaka a zaraz pop treningu czyli około godz. 19 zjadam wegle proste z pożywienia niewielką ilość a chwile puźniej gainererk - nastepnie po godz. posiłek czy taki zestaw trening i dieta mozę doprowadzić do tego ze mieśnie zaczna sei spalać ? aha dodam jescze ze dbam o regeneracje po akżdym treningu jak sie kąpie to [...]

[...] ciała w ciągu 1 dnia - dołąduj biała przed treningiem (np.mleko) w ciągu treningu pij wodę, zaraz po nim (jak najszybciej) zjedz (jakieś węgle)-batonik. 20-45min po treningu posiłek wysokobiałkowy - 30min przed snem doładuj biała ODPOCZYNEK: Na trening przychodź wypoczęty, nie trenuj więcej niż 3-4 dni w tyg. (skorzystaj z gotowego planu [...]

[...] zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) standard masa 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Witam, czy mój rozkład supli jest dobry?? Przed treningiem 1,5 h posiłek przed 30 min: Betaalanina SFD 4g kreatyna mono 5g W trakcie treningu siłowego plus cardio pije sobie BCAA 7g rozpuszczone w shakerze po treningu czyli trening siłowy [...]

[...] rodzynek Przed treningiem-150 Piersi,100g ryżu parabolicznego,fasola czerwona. Po treningu- gainer,bialko,bcaa,2 banany. W domu-150 piersi + 100g ryżu brązowego Kolejny posiłek-200g makaronu + jogurt + dżem Przed snem -100g Twarogu pół tłusty + 30g oliwy z oliwek. Czekam na odpowiedzi jak i poprawki;) Zmieniony przez - Kogz16 w dniu [...]

[...] na której chce aktualnie utrzymać swoją wage i jednocześnie spalić troche fatu. Mam 181 cm wzrostu, 87,5 waga , 81 talia, 39 biceps. Oto moja dieta(prosze o opinie ) : I posiłek 250 g płatków owsianych , 0,5 l mleka, 3 jajka, kawa 40 g smietanki II dwa jajka gotowane , serek wiejski 200 g III 300 g piersi z kurczaka ( albo wątróbki czy ruby) [...]

Witam wszystkich... To mój pierwszy post na tym forum, trenuję od dłuższego czasu wiec kompletnie zielony nie jestem, ale dieta zawsze stanowiła dla mnie trudność szczególnie jej poprawne ułożenie... Zależy mi na zdobyciu konkretnej masy mięsniowej... Obliczyłem iż potrzebuję 3200kcal w DNT oraz 3700 w DT a wiec stworzyłem za pomocą forumowego [...]

[...] rodzynki 40 g nasiona słonecz+ orzech 60g przed treningiem: ryz brazowy 120 piers 130 zaraz po treningu gainer 130 gr po treningu ryz biały 130 piers 150 oliwa 20 warzywa posiłek: ryz brązowy 110 piers 120 oliwa 20 warzywa makaron durum 120 ok 19,30 - czy to nie za pózno na porcje wegli (usypiam o 22)?? jaja gotowane 200g oliwa 20 warzywa [...]

[...] "dania" w ciągu dnia: Śniadanie: -płatki owsiane -mleko 2% -2 jajka - ogórek - oliwa z oliwek -czasami szynka jak się trafi w lodówce z kurczaka(ale rzadko) drugi posiłek- jak jestem w domu to jem: -ryż\makaron\ kasze -mięso- pierś\wołowo -wieprz mielone\ tuńczyk -ogórek a jak w szkole to jakaś bułka, szynka, ser, ogórek przed [...]