posiłek przed treningiem

który to posiłek przed treningiem i po treningu?

za duzo mleka w śniadaniu jeżeli to posiłek przed treningiem nie ma białka żadnego( mleko to żadne źródło białka)- dodaj jaja, odżywkę w drugim śniadaniu to samo też nie ma białka za bardzo na kolecję daj wolnowchłanialne białko np twaróg a mintaja przeżuć do posiłku wcześniejszego po co mleko w nocy?

Wychodzi około 4b/3w/0,9t/ i około 2900 kal moje zapotrzebowanie to 3000 kal posiłek przed treningiem to 4 a po treningu 5 co jeszcze ??

[...] rodzynki 50g, migdały 20g 14:00 ryż brązowy 55g, szpinak 200g, kurczak 150g 17:00 ryż biały 70g, indyk 100g, sałatka warzywna b/t 19:00 makrela z twarogiem i oliwą 14:00 posiłek przed treningiem, 17:00 po treningu Staram się jadać w podobnym układzie. Udało mi się zrealizować 1/6 założonego planu, czyli wszystko idzie w dobrym kierunku - po 2 [...]

[...] szuszone 15g - B/2,3 T/0,5 WW/71,2 Kcal/279 Orzechy włoskie 15g - B/16g T/60,3 WW/18 Kcal/651 Słonecznik nasiona 15g - B/ 24,4 T/43,7 WW/24,6 Kcal/566 tran - 1kaps I posiłek: Płatki owsiane 100g - B/11,9 T/7,2 WW/69,3 Kcal/366 Mleko 3,2% 300g - B/3,3 T/3,2 WW/4,8 Kcal/62 Tran - 1 kaps II posilek:(przed treningiem) Ryz biały 100g - B/6,7 [...]

4 Posiłek przed treningiem Pierś z kurczaka Pomidor Papryka Białko-4,9g Tłuszcze-4,8g WW-27,2g Błonnik-8,6g do tego posilku miales dodac ww ryz brazowy/kasze itd ziemniaki maja wysokie ig to mozesz czasami dac po treningu wedlug mnie troche zamalo kal bo bedziesz trzcil miesnie

Nie ma co czekac 1-1,5h. W okresie po wypij bialko i postaraj sie w miare szybko zjesc pelnowartosciowy posilek. Przed treningiem nie ma sesnu pic odzywki weglowodanowej. Zjedz zwykly posilek.

jesz posilek przed treningiem? co jesz dzien wczesniej na ostatni posilek? na jakim etepie jestes, masa redu?

[...] - Przysiady--------------------->90 - Wyciskanie wasko-------------->65--(+5kg) Czegoś ciekawego się nauczyłem w tym tyg. Mianowicie trzeba zjeść pożadny posiłek przed treningiem nóg. Normalnie po treningu czułem braki cukru we krwi, lekkie drżenie ciała. Później opróżniłem pół lodówki, masa kalorii a rano czułem się [...]

[...] do jednego ćwiczenia? I jeszcze kiedyś czytałem żeby zmniejszyć obwód jakiejś części ciała trzeba "spalić" mięśnie po przez bardzo intensywny trening, jak to się ma do rzeczywistości i zmniejszania obwodu ud. Aha i czy gainer737 mam traktować jako posiłek przed treningiem? Zmieniony przez - edix92 w dniu 2009-07-12 01:44:09

Jak na mój gust za mało kalorii, białka i znikoma ilość tłuszczów. Jaki masz poziom tkanki tłuszczowej? Nie jedz jajek na surowo - słabsza przyswajalność białka i większe prawdopodobieństwo złapania jakiegoś syfu (ok. 3% jajek jest zakażonych salmonellą). Posiłek przed treningiem - dałbym ryż i jakiegoś stejka, żeby było białko. Poza tym to nie [...]

O godzinie 12 przed szkołą jem porcję ryżu - u mnie też w 100 g woreczkach, ale to nie problem :) Ewentualnie mogę zmienić posiłek przed treningiem na ryż + mięcho,

[...] kotlety z szynki wieprzowej( wykorztystałem schab wieprzowy)+ warzwa http://desmond.imageshack.us/Himg267/scaled.php?server=267&filename=11012012458.jpg&res=medium posiłek przed treningiem kasza gryczana + pieczona piers+ warzywa http://imageshack.us/photo/my-images/442/11012012459.jpg/ Zapomniałem o białku na noc%-) Trening B Martwy [...]

a ja tam pokochalem cybera za te czarne skarpeteczki !!!!!! łaaaaaaaaaałłłłłłł !!!!!! i ten posiłek przed treningiem o 2 w nocy - krewetki , sushi , deser , mrozeona herbata , i duuuuuzo jeszcze innych smakolykow..... ma chlopak spust .... i nie zyga po tym na treningu.....

Posilek przed treningiem bedzie wygladal roznie, np. ryz z piersia kurczaka, ziemniaki z gzika, ziemniaki z rybą zeby nie jesc codziennie tego samego.

[...] to możesz co 3-5 dni 5 godzin ładowania. Węglowodany 3-6 g/kg(2-3 posiłki), mało tłuszczu - warto jednak dać małą porcję zdrowego, białko standardowo i warzywa. Najlepiej w dzień treningowy(jeśli trening wieczorem) jeden posiłek przed treningiem i dwa po moim zdanie też trochę dziwnie proporcje dobrałeś, ale jak węgle Ci nie pasują to rozumiem.

ja dla kolegi mam taką inf jedz wiecej nie skupiaj sie na jakiejs genialnej diecie bo w twoim wieku to nieprzejdzie napewno po 2 tyg moze 3 znudzi ci sie to ja proponuje przestrzegaj kilku zasad mianowicie 1 posilek przed treningiem ma byc lekkostrawny wiec z obiadu co zrobi ci mamusia jak zobaczysz ze mosz jakis sos np rolada kluski kapucha [...]

więc śniadanie jajecznica z 3 jajek chleb razowy w sql nie wiem obiad kurcxak ryż surówka itd posiłęk przed treningiem pół woreczka ryżu i po treningu tez pół woreczka kolacja twaróg chleb razowy przed snem koktail... mleko płatki owsiane kakao i te orzechy nie wiem gdzie i jaikie orzechy

[...] ew. jakas rybka (pracuje w hurtowni spożywczej :D) 3. o 16 koncze prace, a wypadało by zjesc o jakieś 14:00... i co? czym tu sie zapchać? 4. po 16 jestem w domu i tu posiłek przed treningiem (i tu co żonka ugotuje :( frytki+schabowy/ kartofle + mielony, to mały problem bo zawsze moge cos zrobić, wczesniej jadlem 100g ryzu+100g piersi) 5. [...]

jest ok. Posiełek po dotarciu do domu: -Posiłek przed treningiem -100g ryżu czyli razem 200g -150g kurczaka czyli 250g 39g białek, 3g tłuszczy, 77g węgli, 493kcal trochę niejasny zapis.