fakt Mea culpa .... Płeć : M Wiek :36 lat Waga :76kg Wzrost :174cm Cel treningowy :ładna sylwetka Staż treningowy na siłowni :2 lata Uprawiane inne sporty : w sezonie letnim rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa - ławeczka prosta i skośna , sztangi proste i łamane, hantle, dostawka do ławeczki [...]
ten art wszystko chyba wyjasnia bcaa tez przydatne po czy sama leycyna - ale czy bardziej optymalne? jesli sie zjadlo na 2h posilek gdzie bylo duzo bialka tuz przed wypilo porcje bialka podczas pilo bcaa/izolat to po mozna smialo zladowac nawet sama leucyne - sporo leucyny! ona jest kluczem,ona daje sygnal do dzialania a majac taki rytual przed o [...]
Dzięki za odpowiedź. W tabeli wkradł się mały błąd, powinno być Posiłek nr 5 i 6 a nie 6 i 7. Trening pomiędzy 4 a 5 posiłkiem ( około 17) Dzienne zapotrzebowanie wyszło mi około 2329 kcal Drugi posiłek zmienię na pierś z kurczaka + warzywa Warzyw rzeczywiście mało wypisałem, może usunę w posiłku przed treningiem ryż i wrzucę warzywa.
BCAA przed treningiem ma chronic przed katabolizmem, kreatyna przed nim nie chroni. co do skutecznosci BCAA to zdania sa podzielone, tak wiec to tylko taka opcja, jak nie chcesz wiecej supli to wystarczy dobry posilek przedtreningowy
NO xplode 30 min przed treningiem bedzie ok? Carbo bezposrednio po treningu a białkiem moge zastapic posilek potreningowy? A jesli nie to w jakim odstepie czasu zjesc posilek? A i czemu NO Xploda rano nie bardzo? W dni nietreningowe co z NO Xplodem?
hmm po treningu samo anabolic window, ono ma w sobie BCAA...ogolnie wszystko czego potrzeba po treningu posilek powinienes jesc jakies 1,5 godziny przed cwiczeniem a BCAA przyjmujesz 30 min przed (mozesz tez w trakcie pic z izotonikiem jak kupisz rozpuszczane) te Vitargo moze byc animal nitro ma srednie opinie, odpusc sobie animala bo niczym tak [...]
przeszkadza jaki cel diety ? j/w nie widze miesa i !!WARZYW ! przed treningiem daj normalny posilek gainbolic wywal piers gotowana, ryz 100g surowke troche oliwy gainbolic uzupelniaj wedlug brakow w diecie (np.mozesz brac do szkoly) daj go bezposrdenio po treningu 45 minut pozniej wrzuc piers(lub rybe) ryz(makaron) surowke w ostatnim posiku [...]
Koles ma racje bo to tylko uzupelnienie diety a do tego to jest bialko serwatkowe czyli latwo sie wchlania...ale przed snem wydaje sie dobre(tak samo jak twarog) badz albumina jaj. przed treningiem raczej tez serwatkowe bo latwo sie wchlania. A rano jesli bys chcial brac jako uzupelnienie to troche minie sie z celem bo bardziej rano wegle chyba [...]
3. posiłek - w zależności co mama ugotuje = to twój najważneijszy posiłek, pewnie przed treningiem, więc daj trochę więcej węgli, również po treningu
Dieta jest? Dokup z 300g mono tylko Dawkowanie: DT: 30 min. przed treningiem nitrobolon Po treningu 5g mono +10g bcaa +carbo+białko DNT: rano 5g mono Wedle brakow białko i jeśli chcesz to carbo. I pamiętaj - dieta przedewszystkim
[...] no i mają również sporo tłuszczu . Trening wykonuje z rana bo tylko o tej porze mogę.Waszym zdaniem lepiej by było jeść pierwsze dwa posilki tłuszczowo białkowe(jak taki posiłek skomponować z odżywką białkową bo z rana muszę coś na szybkiego wciągnąć bo nie ma czasu na robienie jedzenia) po tych dwóch' trening i pózniej np. torebka ryżu z [...]
Posiłek o 7, posiłek o 10-tej. Trening o 11-11:30. Jeżeli masz trening o 10tej to również zjedz 2 posiłki przed treningiem z tym, że śniadanie możesz nieco uszczuplić tak by o 9-tej można było zjeść posiłek przedtreningowy.
[...] na śniadanie oraz przed i po treningu. Po wysiłku fizycznym należy uzupełnić zapasy glikogenu (carbo, banany, sok, itp.). W przedostatnim posiłku dnia powinno się zjeść posiłek na bazie białka z ograniczona ilością węgli, np. z warzywami o niskim IG (albo całkowicie bez węglowodanów). W ostatnim posiłku dnia tylko białko- można dodać do tego [...]
nie jestem ekspertem, ale więcej warzyw to raz, więcej oliwy, nie 5 a na przyklad 10g. jesli posilek 3 jest przed treningiem to rzechy przerzuc na 1 lub 2 posilek. wyrzuc gainera z mlekiem, daj twarog z oliwa.
[...] bez tłuszczy jabłka nie jedz ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza - mają być ww o niskim ig V - ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki, makaron biały + szybko wchłanialne białko - chude mięso/ryba, odżywka ostatni posiłek 0,5-1h przed snem tam daj twaróg jedz półtłusty w Twojej diecie brakuje zdrowych tłuszczy, oliwa, orzechy włoskie
[...] Możesz na luzie zjeść po powrocie do domu, te carbo jak już jesteś w posiadaniu to śmiało do wody sobie nasyp z 25gr na luzie. Ja pije sobie akurat razem z białkiem bezpośrednio po treningu, tzn. Jak wezmę prysznic, ubiore się itd, nie jeszcze zdyszany prosto po ostatniej serii. A posiłek zdarza mi się wtedy zjeść nawet 90min od tego szejka.
[...] jadam , w dni treningowe 4x w tygodniu tak jadam ,a w dni nietreningowe jem 120 makaronu i 130 ryżu ponieważ jestem endo i dość mocno mnie zalewa. Posiłek 5 przed treningiem posiłek 3 około 20-30 min po treningu . /SFD/2016/10/28/4cc06d4063d146bbaafa0155523cde7d.jpg Zmieniony przez - Frosch\ w dniu 2016-10-28 18:43:19 Zmieniony przez - Frosch\ w [...]
Jak to mniej więcej rozmieścić? Wdzięczny byłbym gdy ktoś przynajmniej podał według tego ile powinien mniej więcej wynosić posiłek przedtreningowy (obiad), a resztę sobie sam jakoś rozłożę. W tym artykule pisano, że: 30min przed treningiem 15-20g proteiny z ew. 20-40g weglowodanow o wysokim ig. Jaki produkt np. produkt to może być? Tuz po [...]
[...] odczekać ok. 20/30min! I zjeść śniadanko:) A po śniadaniu bezpośrednio pozcje NITROPROGEN-a:) II PORCJA: Po około ok. 6h wypić NITROBOLON, nastepnie po 20/30min zjeść posiłek i bespośrednio po posiłku wypić NITROPROGEN:) III PORCJA: Przed snem sam NITROPROGEN. ______________________________________________________ To na tyle:) do tego [...]
Ja rano jem jajka, a śniadanie to moj posilek przed treningowy. Jajka dają mi mnóstwo energi i sądzę że są dobrym produktem przed treningiem
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
