co robic - wszystko niby ok a jednak nie...

Koles ma racje bo to tylko uzupelnienie diety a do tego to jest bialko serwatkowe czyli latwo sie wchlania...ale przed snem wydaje sie dobre(tak samo jak twarog) badz albumina jaj. przed treningiem raczej tez serwatkowe bo latwo sie wchlania. A rano jesli bys chcial brac jako uzupelnienie to troche minie sie z celem bo bardziej rano wegle chyba hmm? i szklanke mleka i chyba na jedno wyjdzie.
Taka mala uwaga ze po treningu raczej pelnowartosciowy posilek (ryz , tunczyk ) takie cos


Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2008-11-07 17:49:43

ok dziek za pomoc staram sie teraz ułozyć diete przeczytałem juz pare artykułow ale nie wiem jak sie do tego zabrac jak to ułozyc ile potrzebuje kalori musze poprosic kogos o pomoc w sprawie diety.

a co do białka to juz kupiłem trec isolite tropikalny smak za***isty i postanowiłem narazie pic raz dzienie przed snem

5-6posiłkow co 2,5-3,5godz(4godz nie bedzie tragedi) wegle nisko 2-3g na KMC.białko 2-2,5g na KMC tluszcz 1-2g na KMC na poczatek zapotrzebowanie na zero potem scinasz stopniowo max 500kcal na minus redukcje planuj od 4-8tygodni
do tego trening silowy 3xtydzien i aeroby 3xtydz beda ok.
jadaj produkty nie przetworzone o niskim IG unikaj wegli prostych i od czasu do czasu zjedz cos normalnego dla psychiki to musisz zrobic
sciag VITALMAXA pomoze ci
https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html

może na siłce zamiast trenować sie o******lasz i najzwyklej w świecie się obijasz

Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-07 19:59:48

koles 08 dzięki za program program dobry i mysle ze napewno mi pomoze tak jak pomogles mi:)
Waga ciała [kg]: 95
Ilość białka na kg masy [g] 2,3
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 2,5
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 219
Ilość węglowodanów [g] 238
Ilość tłuszczu [g] 95

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2679

daj bialko 2,2
tluszcze 1,2g
wegle 2,5g

potem zetnij stopniowo wegle do 2g i caly czas obserwuj i patrz jak bys widzial ze miecho leci dobij kcal tluszczami i pamietaj nie wiecej niz 500kcal na minus i nie dluzej niz 8tygodni

Zuper za swoje ostatnie pieniadze kupilem odzywki, tego lata wazylem 104kg najwiecej w swoim zyciu, brzuch mialem tragiczny. Z mojego wygladu smieli sie wszyscy moi znajomi jak i bliscy. Ale to nie nie działoło w zaden sposob zeby sie wziąść za siebie poprostu caly czas melanz, fastfoody i wiem ze to mnie doprowadzilo do tego wygladu chodz nie ukrywam ze teraz raz w miesiacu sobie cos wypije ale nie pije juz codzienie z czego najbardziej sie ciesze:) no i nie pije w dużych ilosciach czytałem na sfd o alkoholu. Co mnie zmotywowało:) wróciła moja mama z włoch po prawie roku wogle mnie nie poznala dała mi takie kazanie ze dzien pozniej dołaczyłem do chłopakow na silownie ktorzy trenuja juz około 3 lat... Jak Ćwiecze w poniedziałek siłownia 10 min rower potem klatka i brzuch na konec 15 min rower i w kazde inne dni na siłowni rower robie tak samo;) wieczorem sauna 10min basen 45min i sauna 5min Wtorek siłownia biceps i triceps Środa basen i wieczorem piłka nożna halówka 1 godz. Czwartek plecy przedramie, brzuch. Piątek barki kaptury i co dwa tygodnie w sobote nogi i brzuch w Niedziele odpoczynek co do diety to ograniczylem wegle i jadlem praktycznie same sałatki i ryby. odżywki dyma burn dymatize i super cut3 ktore biore od pazdziernika a od wrzesnia zrzucilem 8kg i teraz wlasnie moj problem stoje od ponad tygodnia w miejscu...

policz zapotrzebowanie zebys wiedzial ile jesc i waga bedzie spadac!
a i gratuluje zrzucenia tych paru klo jeszce z 10-15kg i bedzie ok

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-07 20:32:48

sorki ale ten post tyczył się autora pierwszego postu a nie ciebie