Białko po treningu i według braków w diecie ( czyli pijesz sobie szejka jak posiłek ma mało białka żeby wyrównać bilans DZIENNY ). Węgle to samo. Kreatyna: DT: 5g rano do śniadania ( możesz rozpuścić w wodzie albo do buzi i zapić ) i 5g po treningu, może być w 1 szejku z węglami i białkiem, nie ma to znaczenia. DNT:5g rano do śniadania BCAA [...]
moim zdaniem na kolacje mozesz zjesc 'tradycyjny' posilek ryz+mieso+warzywa np. nie jest powiedziane ze na noc koniecznie musi byc samo bialko i oklepany twaróg z oliwą.. Wszystko musi sie zgadzac z bilansem kcal.. poza tym jezeli odrazu po treningu pijesz białko, to bcaa bym sobie darował, bo te aminokwasy uzupelnisz białkiem, bcaa daj tylko [...]
Przed treningiem proponowal bym jednak solidny posilek. Po treningu gainer jak najbardziej. Night - Ok. No i "dietka bedzie" Mysle, ze wpierw powinnes zabrac sie za dietke, a pozniej rozpisywac suple
mozna ale dalbym przed treningiem jesli po idzie gainer to imo zbedne poznije jesz posilek - to tez zbedne w tym wypadku potrzebne jest podczas treningu http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html
Kreatynę możesz brać po 2 porcje dziennie. (2x5g - np rano i przed treningiem ) Gainera najlepiej będzie wykorzystać jako posiłek potreningowy ( z 50g minimum )
działą tak że np zastepuje posiłek ale mozna go pić po treningu żeby zatzrymac katabolizm powysiłkowy lub przed treningiem żeby miec energie do działania ... w skrócie poczytaj w tym dziale o podstawach suplementacji
Picie Carbo przed treningiem wg. mnie nie jest najlepszy pomyslem, no chyba ze Twoj wysilek trwa ok. 5-10 min. Po carbo dostajesz skoku energii, ktory pozniej opada, ja b. zle tolerowalem taki zabieg. Lepiej uloz sobie dobry posilek potreningowy, w ktorym powinny sie znalezc dobrej jakosci wegle zlozone ----> patrz dzial odzywianie...
białko przed treningiem nie jest Ci specjalnie potrzebne, możesz zjeść taki posiłek jak piszesz jeżeli nie będzie Ci to sprawiało dyskomfortu na treningu, ewentualnie dodaj tam miarkę wpc, możesz też spróbować treningu na czczo. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-04-07 12:26:39
1. Nie, już lepiej olać białko zaraz po treningu i zjeść pełnowartościowy posiłek w domu 2. 3g na czczo 0,5-1 h przed treningiem, w dnt nie ma potrzeby Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-11-23 07:16:10
imo: Między posiłkami i w zaleznosci od braków w dieci jak i celów nie mniej jednak nic nie zastąpi Ci pełnowartosciowego posiłku tak więc lepiej przed treningiem lepszym rowiazaniem jest posilek przetreningowy.. j/Ellis
ja biore rano na czczo kretke,wtedy mam pewnosc,ze jestem na czczo.przed treningiem jak biezesz kretke,twoj ostatni posilek musi byc 2godz wczesniej.reszta jak wyzej.
QUART a ty jak bierzesz kretke przed treningiem to kiedy wczesniej masz posilek? Ja mam obiad o 15:00 a o 15:20 kretka, 16:00 trening czy to zle?? Moze lepiej w miom wypadku brac rano na czczo ???
carbo mozesz uzupelniac braki wegli w diecie mozesz tez zapodac przed treningiem ale nie za duzo aby cukier nie skoczyl bo sie zamulisz. proponuje jednak porzadny posilek w dni nietreningowe carbo j/w, krea 5g rano na czczo