posiłek przed treningiem

Dla 77kg cel: masa Zapotrzebowanie kaloryczne: 77x41.8=3218kcal Ilość gram pochodzących z B/WW/T 6g = 462g węglowodanów 1g = 77g tłuszczy 2.2g= 169.4g białek I posiłek:7.10 - jajecznica z 4 jajek + 2 kromki chleba razowego - 200 ml mleka 0,5% tłuszczu II.posiłek w szkole:9.40 -chleb razowy 2 kromki -plaster szynki -plaster sera -ogorek -10 g [...]

[...] : Kcal : 3385 Białko : 91,8g Tłuszcze: 108,9g WW: 511g I śniadanie godz 6.45 płatki owsiane 100g mleko 200ml 2 jajka całe 10 g rodzynek 3 g kreatyny II posiłek godz 10.00 set twarogowy 100g 2 kromki chleba razowego III posiłek godz 12:30 zwykle ziemniaki makaron zależy co w szkole ugotują ;) IV posiłek 15:00 To poprawiam [...]

[...] 5 j o 4 rano i 5j przed treningiem. Ewentualnie całość przed treningiem Nie wiem jak z dawkowaniem insuliny na początek. Insulinę będę miał LIPROLOG Myślę nad 2x 10j i posiłek węglowodanowy 5 minut po strzale. Ile gram węgli do takiej dawki insy? T3 myślałem o 50mcg pół godziny po przebudzeniu Po dwóch tygodniach badania cukru, tarczycy i [...]

Witam. Właśnie ułożyłem sobie dietę na redukcje, którą za 3 tyg zamierzam stosować. Proszę was o sprawdzenie oraz ew. poprawki. 1 posiłek 6:30 5 jaj warzywa+owoc 2 posiłek 9:30 35g wpc bułka z sałatą i wędiną 3 posiłek 12:15 35g wpc bułka z sałatą i wędiną 4 posiłek 15:00/godzine przed treningiem 150g pierś z kurczaka 100g ryż/kasza 5 posiłek [...]

No wiec tak... obecnie jestem na cyklu storm+shock. Shock oczywiscie 30 min przed treningiem i wtedy sie zaczyna... brzuch mnie boli, nieraz zdaze sie jeszcze wysrac przed treningiem innym razem po albo tak jak dzisiaj stawiałem klocka zarowno przed jak i po z jednej strony to niby smieszne ale z drugiej niezbyt komfortowe podczas treningu:) dodam [...]

[...] brzuchy. Nie pisałem o posiłkach ponieważ w różnych godzinach chodzę na siłownie i ciężko jednoznacznie stwierdzić o której je spożywam ale staram się jeść co 3-4 godziny a posiłek przedtreningowy ok 1,5h przed treningiem. Stąd pytania: *Czy dobrym posunięciem jest stosować białko po treningu siłowym, a przed bieganiem? *Czy poleca mi ktoś z was [...]

stosuje do tego kreatyne+hmb , i jak nie mam czasu uzupelniam bialko wpc 80. wiek 18 lat waga 72 kg wzrost 182cm Jestem endo wiec wprowadzam sobie 4ww na kg 2 bialka i ok 1,5t 1 posilek 200 ml mleka 1,5% 100g płatkow kukurydzianych 100g twarogou chudego garsc orzechow 95 ww , 29b , 35 t 2 posilek (szkoła) kanapka z chlebem razowym (2 kromki) w [...]

[...] z makrelą 100g lub mięsem OBIAD/PRZED TRENINGIEM makaron razowy/ryż brązowy 100g 1 pierś z kurczaka (ok.200g) warzywa Ewentualnie jeśli nie będziesz mógł tego zjeść (patrz posiłek II) po treningu: koktajl węglowodanowo białkowy własnej roboty (2 szklanki mleka 0,5 +5 białek z jaj+ewentualnie banan jak jest) koktajl też nie jest obowiązkowy jest [...]

Więc waże 72kg mam 168cm wzrostu i chciałbym dobić jeszcze pare kilo. Zapotrzebowanie dzienne wyszło mi około 3000kcal 160g białka 314g węglowodanów i 72g tłuszczów. 1 posiłek 7:00 1. Płatki kukurydziane + mleko 1.5% 2. 10g rodzynek 3. Porcja białka 2 posiłek 9:35(w szkole) 1. Kromka chleba z wędliną (lub serem) 2. Jajko na twardo 3. Banan lub [...]

Witam Nie wiem dlaczego ale temat gdzie można było dodać dietę do sprawdzenia został zamknięty. Piszę ten nowy temat z prośbą o sprawdzenie go przez kogoś kto ma duże doświadczenie w tej dziedzinie. Moje dane: waga: 75 wzrost: 182 wiek: 21 cel: masa Zapotrzebowanie ok 3500kcal Posiłek I -płatki owsiane 100g mleko 3,2% 300ml rodzynki 15g cukier [...]

[...] co przybyło jest troche tłuszczyku co zauważyłem w lustrze : D ale przejdzmy do rzeczy, a więt to jest moja dieta nie jest jakaś dokładna ze waględu na mój wiek: 1....... posiłek około 6-7 godziny 100gram płatków owsianych z jogurtem(najczęściej) około 200 ml(naturalnym oczywiście), do tego jajeczniczka z 3 jajek a w niej szczypiorek troche [...]

Wiek: 20 lat Waga: 81kg Wzrost: 178cm Cel: masa (+ 500 kcal) Budowa: hmm endo Współczynnik akt.: 1,20 Moje zapotrzebowanie po dodaniu już +500kcal kalorie - 2738 kcal białko - 178g 2,2g na kg mc tłuszcze - 81g 1,0 na kg mc węgle - 324g 4,0 na kg mc Posiłek 1 - 8.00 -płatki owsiane -orzechy włoskie -białko matrix -omega 3 Posiłek 2 - 12.00 -twaróg [...]

[...] 4;35;0/30;0;7 + 4 węgli +15 tłuszcz łącznie 34/40/22/ 494 kcal po treningu jogurt + jabłko 4;20;1/ + 6 łącznie 4/26/1 130kcal posiłek potreningowy tuńczyk + 50g sera + 4 kromki chleba + warzywo 26;0;0/12,5;0;12.5/7;47;2 + 4 węgli łącznie 46/50/15 519kcal posiłek przed snem night protein mix 25 [...]

[...] właśnie 10g. to czuję się świetnie, pobudzenie czuje itd. ogólnie robię trening na pełnych obrotach. Pamiętam również o tym aby przed treningiem zjeść wysoko węglowodanowy posiłek oraz o odpowiednim odstępie czasowym między posiłkiem przedtreningowym a wypiciem S.A.W'a oraz piciem 30 min przed treningiem. Myślałem że to tylko jednorazowa sprawa [...]

Wiek 18 Waga 90kg Wzrost 184 Jeśli chodzi o suplementy to kupiłem 2 : - trec whey 100 - trec cm3 creatine W poniedziałek mam matę Wtorek,czwartek,sobota -silownia W czwarte chodze na basen przed treningiem A w niedzielę biegam interwały 1 POSIŁEK Płatki owsiane 120 g Białko serwatkowe 50 g Orzechy włoskie 25 g ( Wszystko miksuje i robię szejk ) [...]

[...] (cel masa) o mnie: waga - 62kg wzrost - 178cm zapotrzebowanie: = 2600 kcal = białko - 124g (2g/kg mc) węglowodany - 310g (5g/kg mc) tłuszcze - 93g (1,5/kg mc) o to dieta: (1 posiłek) - mleko 3,25tł. 150g - płatki kukurydziane 50g - orzechy włoskie 35g - rodzynki 35g (2 posiłek) - ryż biały 100g - oliwa z oliwek 20g + warzywa (3 posiłek) a [...]

zapotrzebowanie kcal - 2336 (po odliczeniu 300 kcal). trening - ACT 3x tyd, aeroby 6x tyd. 1 posilek 9:00 2jaja 170kcal/ 6g tl/ 1g ww/ 15g bialka 50g platkow owsianych 183kcal/ 3.6g tluszczu/ 35g ww/ 6g bialka garsc orzechow/15g oliwy 10-15g tl/130 kcal razem 483 kcal/ 24.6g tl/ 36g ww/ 21g bialka --------------- 2posilek 11:30 cycek 80-100g [...]

[...] gr białego sera Posiłek 2 ok godz 13 w pracy ryż biały 6 łyżek duzych stołowych + 3 łyzki sosu Knor lub Delecty z Indykiem+ 4 plasterki szynki z indyka pokrojonych w kostke. posiłek 3 ok godz 15 jogurt Danone z owocami lub inny posiłek 4 ok godz 17 przed treningiem omlet z 4 jajek(jajka z mąką) + 150 gr białego sera+ 2 łyzki stołowe ryżu czym [...]

[...] na tej krecie robiłem 2x i zawsze były świetne efekty. Kiedy najlepiej dawkować, z rana na czczo, czy przed/po treningu? Do tego BCAA, 15g potreningowo (przed nie biore - posiłek moge zjeść normalnie więc nie ma sensu imo brać przed, do tego nie lubie sie opijać przed treningiem) Na noc MZB olimpa 2 kapsy. Witamina C wiadomo z rana i po [...]

[...] z kurczaka+kasza grycznna+sówrówka po treningu banan 40 min po serek wijski +chleb razowy kolacja= twaróg przed snem 300 ml mleka 1 posiek 25gbiałka/2g ww/20g tłuszczu 2 posiłek 30g białka/0g tłuszczu/0g ww 3 posiłek 40g białka/72gww/ 4 posiłek 40g ww + 25 g białka 5 posi 25 g białka/4gww/20g tłuszczu 6 posiłek-9 g białka + 4g tłuszczu + 8g [...]