posiłek przed treningiem

[...] 250g chudego twarogu, łyżka dżemu niskosłodzonego II śniadanie (ok. 1-1,5h przed treningiem): 200g ryżu, 50g płatków sojowych, dwie Danone Fantazja po treningu 100g WW posiłek potreningowy: opakowanie wafli ryżowych (wg. producenta: 89g WW), litr maślanki przed snem: 35 g białka z odżywki czasami, jeżeli mam na to jeszcze czas i "miejsce" [...]

[...] się na styczniu/lutym. Trening: 6x razy w tygodniu trening aerobowy(rowerek stacjonarny lub orbitrek) 30-60 min dziennie. Na rowerku stacjonarnym spalam około 750 kcal/1h. I posiłek: Płatki owsiane "górskie" - 80g Mleko 2% - 250 ml Orzechy Laskowe - 40g II posiłek: 1 Ciemna bułka posmarowana masłem. plaster sera, 2 plastry szynki III posiłek: [...]

Witam Mam 21 lat 179 cm wzrostu ok 71 kg wagi. Wykupilem karnet na nowa silownie i zamierzam nad soba pracowac. Nawiasem mowiac chcialbym podniesc swoja mase miesniowa. Dopiero zaczynam. Dowiedzialem sie ze na poczatek najlepszym treningiem bedzie ACT pozniej ewentualnie typowy treing na mase. Troche odbiegam od tematu za co przepraszam. Do [...]

Witam, oto szkic mojej diety, 1 posiłek 100g płatków owsianych 30g orzechów włoskich owoc taki jak banan czy jabłko Co myślicie o białko z jajka? Gdyby zostawić żółtka to trochę za dużo tłuszczu będzie? Poki co: WW 107 T19.5 B XXg 196kcal orzechy 366kcal płatki 190kcal banan = 752kcal 2 posiłek 150g pieczywa razowego jajecznica z 5 jajek [...]

[...] ACT pon-śro-piąt(+rowerek 30min na koniec) 3dni w tygodniu (jeszcze bez diety)w dni "wolne" wto-czwa-niedz sam rowerek stacjonarny 30min w sobote odpoczywam . Dieta: posiłek 1 sniadanie I Posiłek (omlet/placki, obojętnie) 4 jaja + 120 płatków owsianych posiłek 2 obiad (miedzy12:00a13:00 jem w pracy) 150g piersi z kuraka (albo inne chude [...]

[...] na noc 35g wystarczy w ostateczności zamiast posiłku ? 4. Pierwszą porcje białka jeśc przed treningiem ? na siłownie chodze o 20 i druga porcje białka brał bym jako ostatni posiłek. 5. Nie przeszkadza jeśli na noc będe rozrabiał białko z mlekiem ? lepiej mi smakuje Kupiłem Bcaa Xtra by zabezpieczyc mięsnie. Bcaa będe brał 10g przed treningiem i [...]

[...] zaczynam dietę przejrzałem wiele diet ale żadna nie pomogła mi w 100 % dlatego zakładam post a wiec wstaje codziennie o 5:30 oprócz soboty i niedzieli gdzie wstaje o 8 I posiłek 6:00 100 g płatków owsianych 250 ml mleka 2 lub 3 jajka na twardo 10g oliwa z oliwek II śniadanie 9:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g wędlina 100g warzywko i [...]

[...] + kurczak + warzywa lub kluski+ twaróg+ masło Posiłek 5 przed treningiem -oliwa z oliwek 15 gram -pierś z kurczaka 100g -ryż brązowy 100g ODŻYWKA ( i tu pytanie co wybrać) 6 posiłek po treningu ( kolacja) -tuńczyk -ryż brązowy Przed snem -ser twarogowy chudy 100g -oliwa z oliwek 10g na koniec dnia jedna tabletka z różnymi witaminami dla ich [...]

Witam przedstawię poniżej swoją dietę i suplementacje: Rano 5 tabl glutaminy i bcaa ( z każdym tygodniem zwiększam o 1 tab.) Posiłek I ( dwie kolumny stosowane zamiennie) 1. Platki owsiane 70 gr 1.mąka 75 gr 2.Mleko 0,5% 200 ml 2.Mleko 0,5% 100 ml 3.Zółtko +białka jaj 1/5 3.jaja 1 sztuka 4.Rodzynki 15 gr 4.Rodzynki 15 gr [...]

Cześć Chcę się dowiedzieć czy dieta którą sobie sam przygotowałem jest dobra. Mam 15 lat, 180cm wzrostu, 63kg, budowa ciała Ektomorfik i staż w treningu na siłowni (niepełny 1 miesiąc). Trenuję 4 razy w tygodniu, po 60 minut. Nie mam treningu aerobowego. Proszę o sprawdzenie diety na masę. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3750 kcal Proszę o [...]

jestem po redukcji ckd , chyba z 5 miesiecy z przerwa 2 tyg w srodku tych 5 miesiecy efekty fajne ( 90 kg na 78kg , pas z 98cm na 82cm ) biceps z 36na 35 nie jest zle ale nie mialo z czego spadac ;) teraz masa zapotrzebowanie 78kg waga x24 x 1.5 (duza aktywnosc , 3 mocne treningi przecwiczone wszystkie partie mocno) plus duzo [...]

[...] diety z czasów kiedy ostro ćwiczyłem na siłowni ;) Generalnie jadłospis opiera się o 5 posiłków, wygląda to tak: śniadanie: 40 g płatków owsianych, 3 jajka, warzywa II posiłek: 100 g chudej wędliny, owoc III: 50 g ryżu, 100 g kurczaka, gotowane na parze, brokuły (moje ulubione warzywa;)) IV: 50 g ryżu, 100 g kurczaka, gotowane na parze, [...]

Witam. Zawsze jezdzilem do pracy samochodem, natomiast ok. 3 miesiace temu zaczalem zamieniac go stopniowo na rower. Srednio wychodzi ze jezdze 4x w tygodniu. Pozdroz trwa 50 minut (25km) w jedna strone i tyle samo z powrotem. Ruszam o godz 8.00 a wracam o 17.00. Do tego dochodza treningi silowe codziennie w godzinach ok 20.00. Problem: chce [...]

Witam, w zwiazku z zakonczeniem okresu "masowania" chcialbym zgubic troche niepotrzebnego tluszczu ktory sie przy tym nagromadzil. Głownie chodzi tutaj o brzuch ktory jest moja pieta achillesowa to przez jedzenie, to przez piwko :P oraz o ogolna rzezbe. Oto dieta: Śniadanie - 6:00 białko/tłuszcz/węglowodany/Kcal Mleko 0,5% 500ml - 17,5 / 2,5 / [...]

I Posiłek 9.00 1.100g chleb zwykły/pełnoziarnisty/razowy 2.100g Polędwica z indyka lub kurczaka 3.100g Płatki owsiane 4.50g Orzechy włoskie II Posiłek 10.30 1.100g Piers z kurczaka 2.100g Kasza Kuskus 3.Warzywo III Posiłek 12.30 1.100g Ryz biały 2.100g pierś z indyka 3.10 ml.Oliwa z oliwek IV Posiłek 15.30 1.Makaron 2.Warzywa V Posiłek 18.00 [...]

[...] góry dziękuję. Oto co wyliczyłem z przeczytanych tematów: Kcal potrzebne - 3600 Białko - 121 g Tłuszcz - 1080 g Węglowodany - 2200 g Ilość posiłków dziennie - 6 (śniadanie, posiłek w szkole, posiłek w szkole, obiad, podwieczorek, kolacja) Płyny - 8 szklanek wody dziennie - 2l Trening - (około 2 godziny po obiedzie) 82 g węglowodanów przed [...]

[...] wiem czy mozna dodac ziarnka slonecznika?) II śniadanie 10.30 Tu musze niestety Chleb razowy Tunczyk Jaja warzywa Jakies orzechy czy cus ww: 35 b:15 tł:20 350 kcal III posiłek (rowniez w szkole) 12.30- 13.30 jak posilek poprzedni ww:35 b:15 tł: 20 350 kcal IV posiłek 15.00-16.00 ryż parab./kasza/makaron durum/ 100g cyc 200g warzywa [...]

universal amino 3001 kreatyna prolaba no i TT DNI TRENINGOWE 1) po przebudzeniu kreatyna po 15 min amino 1/2 tab po 15 min TT po okolo 15/20 min posiłek 2) 30 minut przed treningiem amino 1/2 tab 3) 10 min po treningu kreatyna po 15 min amino 1/2 po 15 min posiłek 4) przed snem po 15 min po posiłku amino 1/2 tab po 15 min TT DNI WOLNE 1) po [...]

[...] z chleba alpejskiego + mięso na to -Papryka ok 1/4 -2 jabłka / Banan Posiłek 3 Przed treningiem -Pierś 100g -Ryż/Kasza gryczana 100g ( 1 torebka) -Warzywa mrożone / Papryka posiłek 4 -Tu staram się zjeść jakieś białka najczęściej jest to placek z 4 białek + jakieś owoce do tego i mała łyżka kakao posiłek 5 -twaróg/Serek wiejski -czasami Omlet [...]

Oto moja dieta na masę, którą chcę zacząć stosować. I posiłek 7.00 - płatki owsiane 120g(391kcal) - mleko 250ml(280kcal) - 2 jajka (całe) (280kcal) - banan (90kcal) 891 kcal II posiłek 10.30 - 4 kromki jasnego pieczywa 100g(206kcal) z delma, szynką i pomidorem (20kcal) - jabłko (50kcal) - Jogurt pitny owocowy (232kcal) 502 kcal III posiłek 15-16 [...]