posiłek przed treningiem

Po ciężkich bojach i braku motywacji, w końcu napisałem sobie dietę zbilansowaną na redukcję, chciałem zapytać gdzie by pozmieniać proporcje makroskładników w posiłkach, bo nie wiem czy dobrze rozłożyłem, z góry dzięki za pomoc. Posiłek pierwszy: płatki owsiane - 50 gram mleko 0,5% - 150 gram ser twarogowy chudy - 100 gram drugi: oliwa z oliwek - [...]

czesc, posilek przed trenignowy jem tak o 1-2 w nocy i jest on godzine przed treningiem czy moge zjesc tylko platki owsiane + mleko? bo z tego posilku to bialka bede mial tylko jakies 10g, czy to czasem nie za malo?

[...] endo lubie jeść prawdziwe żarcie :D) Ale zacząłem się zastanawiać nad: VITARGO i co o nim sądzicie?kupować czy wystarczy tzw banan po treningu i jak wrócę do domu normalny posiłek np. makaron kura i przed treningiem też coś podobnego? W dalszej części planuje kupić sobie CM3 (już 1 cykl na niej miałem w zimie jakoś listopad-grudzień i musze [...]

Witam, mój posiłek potreningowy wygląda tak: banay+ wpc. Zastanawiam się czy nie zmienić tego na jakiegoś gainera. Na pewno taniej wyjdzie, a u mnie z kaską krucho. Co o tym myslicie? Szukam tańszej opcji niż banany + wpc np. econo. Przed treningiem około 2h jem kure+ ryż brązowy jak coś , zaczynam właśnie redukcje Pozdr obowiązkowa fotografia [...]

Co zjesc zaraz przed treningiem zeby miec lepszego kopa ? Posilek przetreningowy mam godzine przed. Myslalem nad 3 kostkami czekolady :> ? Macie jakies propozycje >

Wiek-15lat Waga-80 Wzrost-182 Staż-rok z przerwami Trening:FBW 5x5 Traktora 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jaja całe 180 g - 3 sztuki Zielona herbatka 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 120g - czasem świeże ryby Orzechy włoskie 20g Warzywa: marchew, sałata, pomidor 15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed [...]

Witam, mam pytanie: Kiedy najlepiej zjeść posiłek wysokobiałkowy? przed treningiem czy przed spaniem? Będę wdzięczny za odpowiedź. Pozdrawiam.

[...] rowerkiem. Gdyby ktoś nie wyczytał ze zdjęć ważę 65 kg i mierzę sobie 186-187 cm. A to oto mój plan : http://screenshot.sh/m7PYmEoaQ6Ev2 Za wszelkie porady dt. tego z góry dziękuję. :) ps. I jakby ktoś mógł mi powiedzieć, ćwiczę o 16:30 do 17:30 jak tu wcisnąć jakieś białko przed treningiem i po? Bo o 15:00 jem obiad a o 18:00 kolejny posiłek.

[...] Przestrzegam diety czyli : 5 posiłków : sniadanie : mleko + musli 2 sniadanie : bułka z szynka/serem + owoc np jabłko 3 sniadanie przed treningiem : 2-3 bułki + 2 jabłka posiłek po treningowy czyli obiad (staram się unikać smażonych potraw) kolacja : tutaj różnie jakieś kanapki/ bułki najczesciej I mam oto dla was pytanie, poradźcie jakie [...]

[...] po posiłku na godzinę przed treningiem pije sobie białko, a następnie po 30minutach pije porcje carbo,bcaa i nitro(w sumie 91g proszków) i idę na trening (załóżmy 16godzina posiłek+białko, 16:30 carbo,nitro i bcaa, 17godzina trening) i po treningu 50g carbo jeszcze. Sęk tkwi w tym że na treningu czuję się trochę nie dobrze, zbiera mnie na [...]

7.00godz.platki owsiane 50gr na wodzie +rodzynki razem 183kcal/B6.75/W27.25/T3.30 10.00godz piers z kurczaka(150gr) salatka z ogorkiem kasza gryczana(50gr) razem 557kcal/70/61.50/4.90 13.00godz.przed treningiem piers z kurczaka(150gr) salatka z ogorkiem kasza gryczanarazem(50gr) 557kcal/70/61.50/4.90 16.00godz piers z kurczaka(200gr) kasza [...]

[...] to tak, że w pon, śr, pt mam siłownie a w resztę dni robię tabate ewentualnie bieganie plus trening 100 pompek;) Zawsze ćwiczę w godzinach wieczornych po pracy. Przedostatni posiłek jem przed treningiem 50 g ryżu + 150 g kurczaka. A w ostatnim posiłku który jem po treningu mam tylko białko i tłuszcze bez węgli. Są to jaja w dowolnej formie lub [...]

Witam. Mogę teraz iść na trening z samego rana. Co jeść na śniadanie przed treningiem ? Jak powinien wyglądać posiłek przed i po ?

[...] po treningu szybko uzupełniać węglowowany, np. zamiast wody brałam na trening wodę ze szklanką soku. Dzięki temu nie jestem mega głodna po przyjściu do domu (zazwyzaj posiłek jem 1-1,5 h po treningu). Jak myślicie, czy powinnam to kontynuować (ew. zamienić na jakis izotonik czy inny napój z węglowodanami prostymi)? I drugie pytanie. [...]

[...] oraz wzrost masy mięśniowej, liczę na poprawki i ewentualne rady :) Śniadanie - 50 gram płatków owsianych - 100 gram makaronu - 100 gram dżemu - 100 gram kurczaka Drugi posiłek - 100 gram kurczaka - 150 gram pomidora - 100 gram makaronu Przed treningiem - 250 gram jajka - 200 gram jabłka - 10 gram orzechy włoskie Po treningu - 100 gram [...]

[...] g + filet z kurczaka 100 g = 959.00 kalorie 36.50 białko 1.30 tłuszcze 190.00 węglowodany Przed treningiem 17:00 jajecznica 3x jajka = 356.40 kalorie białko 22,86 g tłuszcze 29 g węglowodany 1 g ostatni posiłek migdały 50 g i jogurt natural razem wyjdzie 3080 kcal 148 białka 100 tłuszczu 370 węglowodanów mam 15 lat ważę 57 na 175 cm wzrostu

[...] redukcji a takze faktu ze na wiekszej ilosci wegli zabardzo zalewa i ciekawosci wyprobowania takiej metody odzywiania z kilku innych faktow ale nie otym. Przykladowy dzien I posiłek jajecznica 4 jajka+60g sera żółtego + warzywa B/T/W 46/36/1 II Jogurt naturalny 400g + oliwa z oliwek 25g 20/54/27 III Udo kurczaka 250g + warzywa 42/25/0 VI Karkówka [...]

siemanko przedstawiam wam moja diete i prosze o jej ocene i o ewentualne poprawki Zapotrzebowanie kaloryczne 4300 1g tluszczu - 9kcal 1g bialka, 1g wegli - 4kcal I posilek 6 30 Platki owsiane 70gram + mleko 150ml orzechy 25 gram (jakie polecacie? chyba orzeszki ziemne sie nie nadaja xD) 2 jajka na mieko ale jak kupie mutanta to je wywale bo co [...]

Witam Mam 18 lat waze 81kg mam 194cm wzrostu moj cel to masa jakie dolozyc suple i moze cos zmienic w diecie: 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 3,2 tłuszczu 200g Jaja całe 180 g - 3 sztuki Zielona herbatka 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 130g lub szynka z indyka 50g Orzechy włoskie 20g Warzywa: zielona papryka 150g , [...]

Witam, szukalem troche za pomoca wyszukiwarki na moj prosty temat ale w natloku informacji konkretnej odpowiedzi nie znalazlem. Moja dieta wyglada tak: 8:30(pierwszy posilek) platki kukurydziane + mleko + siemie lniane 11:00 baton 12:00 trening 14:00 obiad (mieso + ryz lub makaron + owoce + jogurt) 18:00 chleb nutella ser homogenizowany owoce [...]