POPRAWIONA I posiłek Jaja kurze całe 120g Mleko spozywcze 2% 250 ml Płatki owsiane 120g II posiłek Ser gouda 60g (mniej) Chleb zytni pełnoziarnisty 80g Oliwa z oliwek 5g marchew pierś III posiłek Tuńczyk w wodzie 100g/2-3 razy w tygodniu Chleb żytni pełnoziarnisty 80 Pomidor Ogórek IV posiłek Mięso z piersi kurczaka 80g Makaron [...]
Moja Pierwsza dieta wiec prosze sie nie smiac Wiek 17 lat Waga 54kg 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko 250ml -Nasiona Słonecznika 25g dodaj źródło białka- np jajko zamiast słonecznika orzechy włoskie/pestki dyni 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Ser twarogowy chudy chleb zjedz z [...]
Vi posiłek koło 19 Pomidor + ogórek to rozumiem ma być posiłek przed treningiem oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych bo to ewidentnie mówi że ich nie przeczytałeś lub nie zrozumiałeś na śniadanie owsiane tuńczyk to nie jest posiłek koktajl białkowy to nie posiłek tylko dodatek pomiędzy posiłkami za mało [...]
I posiłek 100g płatków+około 0,5l mleka 2% podgrzanego (jem oczywiście dopiero gdy płatki napęcznieją żeby były pełnowartościowe), serek ILE TEGO SERKA I JAKIEGO? II posiłek (w szkole) 2 kanapki z serem, szynką, sałatą + 2 jabłka albo banany MAŁO WIĘGLI I BIAŁKA III posiłek (przed treningiem) 30g wafli ryżowych i trochę czekolady PRZED [...]
7.00 I posiłek -Płatki owsiane(100g) z mlekiem(250g) -Oliwa z oliwek(10g) -Rodzynki 20g -2 jaja -marchew (100g) Razem 850kcal wywal mleko, zrób płatki na wodze lub placki owsiane marchewkę pamiętaj, żeby dobrze przeżuć, zresztą wszystko dobrze przeżuwaj 10.30 II posiłek -Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek) -omega3 -jabłko [...]
[...] poziomu na początek hinty: - białka daj z 2x więcej niż miałeś - brak zdrowych tłuszczy, ustaw tłuszcze tak z 1g/kg przynajmniej - muesli kupne do kosza, - dodaj pełnowartościowy posiłek przed treningiem, tak z 1,5-2h przynajmniej przed - jak słodzisz herbatę, kawę to nie rób tego, nie pij też słodzonych napojów gazowanych powodzenia
Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]
przed jak i po treningu najwazniejsze sa aminokwasy wiecej posilek przed treningiem jak pokazuja badania odgrywa nawet wazniejsza role, dlatego tez powinien sie skladac z pelenego bialka,zlozonych ww<kasze,warzywa> oraz odrobiny tluszczy<z miesa,oliwy>. posilek po treningowy powinien skaldac sie z bialek oraz srednije ilosci [...]
[...] być godzinę i tu bym dał makaron z mięsem posilek po treningu kretyna mono 5g + dextroza 40 g odrazu po treningu 50 g gainera jakies 30 minut po treningu - lepszy będzie posiłek dałbym ryż biały i cyc javascript: test(''); kolejny posiłek ok 17:30 jem je już na uczelni ryz zmieszany z oliwą z oliwek(pół kielicha) do tego kurczak albo ryba [...]
posiłek: Mleko 1,5% 400g Ryż biały 100g DAJ LEPIEJ PLATKI OWSIANE ALBO ZAMIENIAJ Z RYZEM/KASZA...I LEPIEJ RYZ/BPARABOLICZNY/BRAZOWY. Twaróg chudy 50g Garść orzechów GARC TO MZOE BYC 20 JAK I 50 WIEC WES TO POD UWAGE,BO W 50GR JUZ MASZ OK 200-300KCL. TAK TO JEST OK. B:34 T:14 WW:100 II posiłek: (rozbity na 2-3 raty, w zależności ile dam rady [...]
[...] i powodował charakterystyczne kolki. W każdym posiłku należy dawać białko pełnowartościowe (pochodzenia mięsnego). Przed tren możesz dać nie wiele tłuszczy. Potreningowy posiłek też nie za bardzo. Tuńczyk ok, nie za często. Jako źródło białka. Ryż też ok. Ser biały daj tylko na noc, wolno się wchłania. Najpierw poradź sobie z dietą bo z nią [...]
[...] do oceny. Mam jedynie wątpliwości co do ilości kalorii (czy nie za wiele). Typ raczej ekto (długie ramiona, długie nogi, wąska szyja, kości nie za potężne). Cyklon menu I posiłek 40g WPC 100g płatki owsiane 20g rodzynki 10g masło + wapń oyster shell Calcium II posiłek 6 jaj + witaminy Olimp Multiple Sport 50g płatki owsiane III posiłek 150g [...]
aha ok a węgle zwiększyć mam to można tak zrobić : po treningu Carbo + 2 banany i 40 min później posiłek normalny wtedy bym mniej węgli jadł w 2 i 5 posiłku i tylko by były na śniadanie ,w przed i po treningowych posiłkach duże ilości węglowodanów edit: tzn nie wiem czy się jasno wyraziłem tak by było:) śniadanie takie samo 2 posiłek mniej [...]
8:00 - I posiłek (na szybko przed szkołą) 1 kaps Tranu 1 wit C Płatki owsiane (wcześniej je miele w młynku) 80g Mleko 2% tłuszczu 320 ml WPC 30g (wypijam to wszystko w postaci Shake, takie śniadanko je Adam Jabłoński) aha 8-) a ty jesteś nim? Oliwa z oliwek 10 ml B:42 T:18 W:68 Kcal:601 11:00 - II posiłek (przed treningiem w szkole) Pierś [...]
I posiłek Płatki owsiane 11.9 7.2 69.3 366/daj tutaj jaka bo za dużo masz tego sera Ser twarogowy chudy (wiejski) 11 0.5 3.5 100/ok Bulka + ser 30g ? ? ? ?/zbędne Oliwa z oliwek 10ml ? ? ? ?/ok, zamiast oliwy mozesz daćorzechy włoskie Razem około 25g 10 75g 480 Możesz dodać rodzynki II posiłek Ser twarogowy chudy (wiejski) 11 0.5 3.5 100 [...]