[...] dobre proporcje, dobra wydolność organizmu, nie zależy mi na ogromnej masie ponad wszytko - warzyw i owoców do bilansu nie wpisałem a jem ich sporo (głównie 1 i 2 posiłek, oraz jako przekąski między posiłkami) - typ budowy - mieszanka trochę mezo trochę endo ale nie można powiedzieć w którą stronę bardziej Diety będę się trzymał, będąc [...]
[...] 77 kg. Wzrost" 178 cm. Staż: Około 3-4 lata z dłuższymi przerwami, Dieta: Jest od stycznia 2012 r. Chodziłem do 3 klasy Liceum i mieszkałem "u mamy" wyglądała ona tak: I posiłek 7:00 100g płatków owsianych 100g szynki z indyka 10ml oliwy z oliwek SUPLEMENTACJA: 30minut po witaminy i minerały + omega3 II posiłek 10:30 3-4 jaja, bądź jajecznica [...]
[...] łosoś około 200-300g) + oczywiście warzywa. W dzień niepracujący to samo, z tym że dodaje tutaj 50g brązowego ryżu, kaszy gryczanej lub makaronu. W dzień niepracujący posiłek 3 i 4 są posiłkami przed i po treningowymi. Posiłek 5 (tylko w dzień niepracujący) to również coś bez węglowodanów, twaróg, jaja, ryba + warzywa Treningi Staram się [...]
Z dniem dzisiejszym ruszam z testem, który ma na celu odbudowe spadków jeżeli tak można nazwać okres mojego życia kiedy byłem młody i płochy. Sponsorem testu jest FITNESS AUTHORITY. Dostałem taka szanse jedynie, dlatego ze wygrałem w konkursie http://www.sfd.pl/Konkurs_%2D_WYNIKI_str%2E7-t310501.html wiem ze inaczej by mi się nie udało z moja [...]
a więc prosze o ocene ładowania: 1 dzień przed treningiem posiłek 1 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g system protein 80 20g posiłek 2 Ser twarogowy tłusty 100 Makrela wędzona 25 Śledź solony 25 Kapusta pekińska 25 Papryka czerwona konserwowa 25 posłek 4 przed treningiem (ile minut mam to wypic przed treningiem ) system protein 80 30g glukoza [...]
[...] pomocą artykułów na forum. Ważę 68kg przy 170cm wzrostu. Na kg masy ciała prezentuje się to tak: białko: 2.3g (za dużo czy ok?) tłuszcze: 1.1g węglowodany: 4.1g kcal: 2718 1 posiłek 25/17/51 750 kcal mleko 0% 350ml płatki owsiane 50g otręby 30g orzechy rodzynki 2 posiłek 27/13/56 449 kcal chleb razowy 120g (3 kromki) ser, wędlina jaja 120g [...]
[...] medalista Mistrzostw Polski w Kulturystyce Klasycznej seniorów 2010r. oraz 2012r. DIETA & SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu: 6.00 20 g Bcaa Xtra + 20 g Eaa Xtra CARDIO – 60min 1 posiłek: 7.30 (do 30 min.po cardio) Omlet: 50gr. płatków owsianych, 10 dużych białek jaj, + 2 plastry ananasa. Po śniadaniu: 1 tab. CHROMU,1 tab. CYNKU 50 mg.,1 tab. [...]
juz jakos 6 tydzien cyklu . cykl zaczolem z celem zgubienia tluszczu , poprawy definicji przy jednoczesnym zdobyciu cennych kilogramow masy miesniowej. cykl ktory w opini wielu jest czyms irracjonalnym gdyz sa zdania ze nie jest mozliwym spalanie tluszczu i jednoczesna rozbudowa masy miesniowej . w przeszlosci sam bylem takiego zdania i na cyklu [...]
Witam, jestem na redukcji od miesiąca, trochę ponad i zaczynam stać w miejscu, chciałem was prosić o jakieś rady, jak ruszyć z miejsca. Dieta: 1 Posiłek płatki owsiane 30g + jajka x2 + cynamon - placek Białko 40g Trening Po treningu Białko 40g 2 Posiłek po treningowy Jajecznica 2 żółtka 6 białek Chleb pełnoziarnisty 30g Olej lniany 20g 3 [...]
[...] taką dietę i nie jest zła. Ale mam pare pytań. Po pierwsze, moj II posilek szkolny, sklada sie z kuraka, ryzu, oliwy, warzyw i odrobiny sosu dla smaku. Jest do jednocześnie posiłek szkolny jak i przedtreningowy. Ale! Przed treningiem bezpośrednio nie mam czasu, żeby coś zjeść. Mam bardzo napięty grafik, że się tak wyrażę no i poprostu nie mam [...]
!!!! Test niesponsorowany !!!! 1.Wstęp Witam wszystkich, w tym temacie będziecie mogli śledzić moje poczynania treningowe, oraz zobaczyć działanie takich suplementów jak Super Charge, Anabolic Window, no i mono ale to już w mniejszym stopniu . 2.Dane Wiek: 17 lat Staż treningowy: ~1,5 roku Waga: 78,2kg Wzrost: 178cm Biceps L-36,3cm P-36,5cm [...]
[...] z jakiś tabsów (możecie coś polecić przy Low-Carb?=>bez cukru) Po treningu ok 25g. Carbo plus 10g. WPC 80% Posiłek potreningowy/obiad 1 tabs. Daily formula Przedostatni posiłek: aspargin 1 tabs. Ostatni posiłek przed snem 5g. tranu Czasem do kawy będę dorzucał guaranę, a gdyby były problemy z motywacją przed treningiem 2g. tyrozyny z [...]
PROGRAM TRENINGOWY ORAZ ŻYWIENIOWO-SUPLEMENTACYJNY UKIERUNKOWANY NA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ I ETAP - od wrzesnia do połowy października Cel - ogólny przyrost masy ciała, z uwzględnieniem tendencji do wroztu tłuszczowej masy ciała Program treningowy Poniedziałek - mięśnie nóg, przedramie 1. Wykrok ze sztangą - 3 serie (15, 12, 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Mam na imię Rafał mam 25 lat . Trenuje od dwóch lat . Moja '' kariera'' była prowadzona przez rożnych trenerów obecnie staram się sam sobie radzić . Na początku ważyłem 125 kg obecnie waga wynosi 93 kg na czczo . Nie wiem co tu jeszcze napisać wiec przejdę do treningu i diety która obecnie stosuje Dieta - Posiłek 1 ( godz. 5.00) - płatki [...]