posiłek przed treningiem

I Posilek ok. 9.00 Płatki owsiane 150g OK Ser twarogowy chudy 100g OK Orzechy włoskie 20g OK Rodzynki suszone 20g OK 2x Omega3 OK Oliwa Z Oliwek ZBEDNA, WYWAL II Posilek 12.00 Chleb żytni 3 kromale MUSISZ WIEDZIEC ILE GRAM Szynka z indyka ok. 70g ZASTAP INNYM ZRODLEM BIALKA, SER, PAROWANA PIERS ITP Jaja kurze całe 2szt. OK Banan 100g LEPSZE [...]

[...] III 120 g ryżu brązowego, 200 g piersi z kurczaka smażone na oliwie z oliwek + warzywa IV (przed treningiem) 60 gram ryzu brazowego/makaronu + 200 gram piersi z kurczaka V(posiłek po treningu, na silowni) 200 gram piersi z kurczaka VI po powrocie do domu ryż 60 gram + warzywa VII twaróg półtłusty + łyzka oliwy dodatkowo w ciagu dnia 3 kapsułki [...]

normalnie jem po 100g ryzu ale przerwy w szkole strasznie krotkie dlatego dalem po 50 przed treningiem i po drugie 50. posiłek 2 to białko K** a w 3 chciałem dać do tego białka węgli dlatego banan i ryż (jest to jako 1 posiłek ale na 2 przerwach)

[...] I takie cosik :/ dobrze chociaż trochę? Dodałem te warzywa co mówiłeś Ej a ten jadłospis mam na dzień kiedy trenuje a co kiedy nie trenuje posiłek około treningowy ma być taki sam? Jak bym trenował? Ej a jakie mam posiłki dać np. w obiedzie? Daj jakieś zestawy z 3 :] prosiłbym P.S Ej mógłbyś mi napisać ile [...]

[...] (jak najchudszy) olej lniany WARZYWO _________________________________________________________________ Ej a ten jadłospis mam na dzień kiedy trenuje a co kiedy nie trenuje posiłek około treningowy ma być taki sam? Jak bym trenował? TEŻ TEN SAM JADŁOSPIS Ej a jakie mam posiłki dać np. w obiedzie? Daj jakieś zestawy z 3 :] prosiłbym PIERWSZE [...]

witam jaka kcal,jakie BTW?w ciagu dnia ryz paraboliczny/brazowy,kasza jeczmienna/gryczana,makaron durum,jedynie po treningu wegle z wyzszym IG zwykly ryz/makaron,ziemniaki,staraj sie by w kazdym posilku bylo bialko zwierece 1 posilek - sniadanie godz 7:00 -platki zbozowe, -jogurt 80g naturalny -chleb z twarogiem chleb i twarog wywal, platki daj [...]

2h przed treningiem planuje posiłek, ćwiczę w totalu ok 3h. Potem od razu posiłek potreningowy tłuszcze,białko węgle i spać... Może dodam do tego odżywkę która zawiera BCAA... Niestety nie mam czasu czekać aż się strawi, kończę trenować ok 23... Będzie ok ?

dzięki domer :). śniadanie:- ryż brązowy + 15 ml oliwy z oliwek + warzywa(na parze lub surowe) II śniadanie- domowej roboty koktail :D (50g ryżu białego + 2 banany + 0.5l mleka + cynamon = bomba :)) - 50g orzeszków ziemnych Obiad- przeciętny polski obiad ;] Posiłek godzinę przed treningiem- kasza gryczana + 20ml oliwy z oliwek + warzywa Posiłek [...]

[...] tune co robi kolacje, gainer zaraz po treningu a potem solidnie miecha +ryz, kasz, makaron Kolacja: Tuńczyk w oleju 100g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne 10g / Jeśli to posiłek potreningowy to wywal stąd tłuszcz i zjedz go 45 min po treningu wywalibym chleb i maslo, dodal warzym i oliwy Przed snem: twaróg oliwa ja bym zjadl twarog posypany [...]

qazar mam problem. Jak powinien wygladac posilek przedtreningowy? Tak jak w treningu na mase same wegle czy moze 2h przed treningiem same ww i 30 min przed, 20 gr bialka? (bo i takie rozwiazanie gdzies chyba widzialem ) no i posilek po: moze byc tradycyjnie 30 min po treningu kurak + ryz??

1 lepiej na czczo...chyba ze nie masz czasu rano to po treningu tez mozesz zrobic 2 po trenigu silowym uzupelnij ww proste przed aerobami...nastepnie normalny posilek po aerobach 3 nie zaszkodzi....a raczej pomoze 4 patrz odp. 2 5 przed treningiem ok.1,5h zjedz normalny posilek np.ryz + kurczak + warzywa...nie zapomnij o zdrowych tluszczach w [...]

gautatyr a ty w dzień w którym biegasz - przed bieganiem jesz (tak jak przed treningiem) posiłek wysokowęglodanowy? Bo np. gdy by ograniczać do minimum węglowodany przed i po bieganiu (przypuszczając, że bym biegał wieczorem) to wtedy redukcja była by teoretycznie większa (gdy bym biegał odrazu bez glikogenu to te 20 minut na jego spalenie bym był [...]

to ze z racji pracy fizycznej dodaje sobie jeszcze kalorii do diety, wegle jem na sniadanie 70g owsa w pracy 50g ryzu brazowego przed treningiem 50g ryzu brazowego po treningu 100g ryzu brazowego nastepny posilek 50g ryzu brazowego wiadomo do tego bialko i tluszcze dochodza

1. Posiłek 8:00 Chleb żytni pełnoziarnisty "Mestemacher" IG = 58 150g Ser twarogowy chudy "Zielona Łąka" 125g Margaryna "Rama" 10g -zamien margaryne na chociazby maslo a lepeij na oliwe z oliwek(polej chleb) 2. Posiłek 11:00 Kefir luksusowy "Mleczgar" 400g Jabłko (średnie) IG = 38 200g Oliwa z oliwek 5g -nie [...]

[...] jakbys sam sprawdził na sobie czy widzisz roznice Jeśli okaże się że białko przed cardio to mogę dodać do niego trochę węgli? 2) Czy po treningu siłowym zanim zjem pierwszy posiłek (30-45min po) mogę wziąć białko zmieszane z carbonoxem,mozesz ale katabolizmu sie nie bój, traktuj to po prostu jako porcje uzupelniajaca bilako bo carbo j/w żeby [...]

[...] (1 łyzka stołowa) + 1 tab. L-Carnitine Complex Godzina 7:30 Pierwszy Trening Areobowy. 50 minut szybkiego ciagłego marszu (tętno ok. 130 uderzeń na minutę) Godzina 8:40 I posiłek. 6 białek jaja kurzego + 60 g płatków owsianych + 6 orzechów włoskich (wszystko wymieszać i usmażyc na patelni teflonowej) + 1 kap. CLA Godzina 11:00 1 tab. Fat [...]

[...] tę jajecznicę z chlebem przed porannym treningiem, bo czytałem na wielu stronach o tego typu posiłkach i byłem trochę zmieszany i nie miałem pewności czy to będzie ok jako posiłek przedtreningowy rano na redukcji Zależy też wszystko jak wyglądają twoje ine posiłki w ciagu dnia , czy masz odpowiednio wyliczone zapotrzebowanie kcal , czy [...]

Po prostu przed treningiem zrób sobie mniejszy ilościowo posiłek. Dobrze sprawdzają się placki z płatków jaglanych, czy owsianych. 2-3 jajka, jakiś owoc do tego, płatki mieszasz i na patelnię. Można dodać migdałów etc. Szybko się robi i szybko się je ;-) Hmm, nie będzie to za tłuste przypadkiem? :) Jajka z żóltkiem , czy bez? Przed treningiem [...]

no własnie, jak 30 min. przed biorę kretkę, to może to białko popijać podczas treningu?? 1,5 godz. przed treningiem posiłek z wolnowchłanialnym

[...] z umiarkowanych w cenie (nie muszą być najtańsze) białek szybko i wolnowchłanialnych? Będę zapewne kupował małą puszkę szybkowchłanialnego i duuużą wolnowchłanialnego (stosuję wolnowchłanialne jako posiłek przed snem) -czy glukozę przed treningiem można zastąpić carbo, czy lepiej trzymać się glukozy? Z góry dziękuję za wzbogacenie mojej wiedzy