[...] ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego OK -40g sera żółtego OK -40g chudej szynki OUT, DAJ MIESO LUB JOGURCIK MALY -jabłko OK 14:00 posiłek przedtreningowy - 100g ryzu białego BRAZOWY/GRYKA/MAKARON Z DURUM - 150g piersi kurczaka OK - salatka warzywna OK - 15g oliwy z oliwek OK 15:00 Siłownia 17:00 [...]
[...] nie przekonają - ale tak było - teopretycznie to i tak jem 2xwiecej i lepiej niz kiedys - wiec i tak duzo sie zmieniło.... ..... a co do węgli tylko do 45min po - gdzie tak pisze - to czyli juz nie ma "okna anabolicznego" do 4h ?? To dlaczego niektórzy polecają brac na przykład zaraz po stack potem białko a za 2h posiłek dopiero??
[...] 24/04 ustaliłem już ostateczną wersję treningu ze szczegółami i wrzuciłem rozpiskę do excela. 27/04 - full trening. 29/04 - też bez większych problemów. No i dzisiaj był już posiłek przed treningowy, czekam aż się przyjmie i zaczynam ćwiczyć ;) Z każdym treningiem zwiększam trochę liczbę powtórzeń i zobaczymy co dalej będzie. Zapisuję przebieg do [...]
[...] faktu iż w materii tej panuje niejakie zamieszanie postanowiłem napisać kilka zdań obrazujących mój pogląd na ten bardzo ważny aspekt odżywiania jakim jest niewątpliwie posiłek po-treningowy. Na początek trochę wiedzy ogólnej. Węglowodany dzielą się na węglowodany (cukry) proste, węglowodany (cukry) złożone i błonnik. Do węglowodanów [...]
to bez podania BTW diety nie da sie powiedziec czy jest dobra Zapotrzebowanie: - to jest w diecie czy takie powinieneś mieć a w diecie nie wiadomo ile jest? KALORIE ok. 3300 BIAŁKO ok. 180g TŁUSZCZE ok. 80g WĘGLOWODANY ok. 450g BMI: około 23 POSIŁEK NR 1 (ŚNIADANIE) -mleko 0.5% 400ml -ser biały 100g - daj jajka -płatki owsiane 70g -kakao [...]
[...] / ok, koniecznie razowy -warzywa / ok -oliwa z oliwek / ok -szynka / lepiej jajka przed snem -tuńczyk lub jaja / wyrzuć to przed snem, zrób z kolacji i przed snu, jeden posiłek, ten posiłek wyżej wystarczy Powinno być ok, tylko musi się zgadzać z Twoim zapotrzebowaniem, podlicz wszystko i zobacz czy jest ok, do zapotrzebowania dodaj 500kcal [...]
cd. z http://www.sfd.pl/TEST%3A__A__jak...................masa_na_animalach!-t582836-s5.html ja juz wszystko podrukowane - dieta + trening: ...a po sniadanku: 0-3 3kaps 1x Animal pak przed treningiem: paella bez paelli - zeby nie napisac bulion + Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 60 bulion 1szkl. baton Tri-o-Plex 1/2sztuki [...]
Kłąbik nie chce sie zaglebiac w diete kazdy organizm jest inny - kazdy inaczej reaguje przedewszystjkim na pewna ilosc wegli ja ich duzo nie moge miec wiec mam CC - cos dla ludzi takich jak ja posilki bialko + wegle albo bialko + fat ( w sumie tak sie powinno jesc wogole - nie powinno sie laczyc fat z weglami,ale......) wegle - u mnie rano - bo [...]
Witam Ja też się wtrące i zaproponuje taki układ I Posiłek 8:00 Płatki owsiane Mleko Jajka Owoc/warzywa II Posiłek 11:00 Makaron razowy Oliwa z oliwek Warzywa Mięcho III Posiłek 14:00 przed treningiem Ryż brązowy Piers z kurczaka Warzywa 15.30 trening IV Posiłek 17:00 Ryż biały Odżywka bialkowa V Posiłek 20:00 Ryba Olej lniany [...]
[...] zostanie wykorzystana, a po co ci podnosić ciśnienie rano? i faszerować się zestawem składników, które najlepiej wykorzystasz przed,w trakcie i po treningu? Chcesz uzupełnić poranną porcję kreatyny użyj czegoś innego. np cm3. Rano interesują Ciebie tylko: prosta forma kreatyny, witaminy i solidny posiłek z dużą zawartością białka. pozdrawiam
Uważam że białeczko 2 godz. przed treningiem jest dobrym pomysłem bo jego przyswajalność zwłaszcza w proszku jest dosyć długa około 4 godz. przyjmując że zjadam posiłek 3 godz.przed treningiem stanowi ono jego dobre uzupełnienie i w czasie treningu te białeczko się napewno przydaje choć faktycznie lepiej jest po
Posiłek przedtreningowy zawsze jem 30 - do godziny rożnie bywa przed treningiem. Potreningowy natomiast zajadam 30 minut po treningu. Na składzie mam: -Thermal Pro i jakis komplek typu burner(nic specjalnego, ale lekko ogranicza apetyt): Biorę tylko jak mam przykłądowo nie przespaną noc bądź potrzebuje solidnego kompa - Aminowkasy: 30-40 minut [...]
[...] odczuwalny po wczorajszym treningu, dlatego dość lekko poszedł. Powracam do formy co widac po wynikach. Postanowiłem sprawdzić jak z siłą. Trening miałbyć o 16.00, zjadłem posiłek przedtreningowy o 14.30 i chciałem pospac z poł godzinki. Wstałem o 17.30 %-). Waga 78.5 kg. Trening. godz 18.00: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pandarek pomocy! na silke bd chodzil o 9 rano wystarczy ze przestawie posilki w diecie? ten przed treningowy na sniadanie i potreningowy na drugie sniadanie? A pomyśl przez moment. Przed treningiem jemy posiłek przedtreningowy, po treningu posiłek potreningowy.