posiłek przed treningiem

Niestety nie da sie ominąc kilku zdań wyjaśnienia. Wszystkich procesow nie bede opisywal (bo nie wiem) - ale opisze w kilku zdaniach sytuacje jaka ma miejsce w naszym ciele (w naszych mięśniach) na i tuz po zakończeniu treningu (nie tylko silowego). Tak wiec wrócilismy z cięzkiej sesji treningowej - jaka sytuacja ma miejsce w naszym organizmie? [...]

[...] na czczo jest genialnym pomysłem ! na utrate masy mięsniowej oraz przeżycie hipoglikemi... NIGDY i to PRZENIGDY nie rób interwałów na czczo. Zjedz MINIMUM jeden posiłek jaki przewiduje Twoja dieta , bądź zejdź wzrokiem troszkę niżej i sprawdź co proponuje. Na czczo możesz wykonywać lekkie treningi cardio jeśli tego potrzebujesz. po [...]

[...] - tyjemy. Organizm jest w stanie gotowości, wyższy wyrzut insuliny odkłada energię w tkance tłuszczowej by zabezpieczyć się, jednym słowem by 'przeżyć'. Natomiast ostatni posiłek obfity w węglowodany, białka, a również tłuszcze często zdegradowane przez proces smażenia (np. smażone całe kurczaki) powodują nie tylko duże obciążenie dla układu [...]

[...] transportu składników odżywczych. Zarówno białko i węglowodany należy przyjąć z odpowiednią ilością wody Ok. 1 godzinę po treningu z kolei należy spożyć zbilansowany posiłek węglowodanowo -tłuszczowo - białkowy i dopełniający składniki przyjęte bezpośrednio po treningu. Przykładowe odżywianie okołotreningowe Posiłek przedtreningowy (2h [...]

[...] ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy) aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. Wieczorem należy unikać już węglowodanów, a na ostatni posiłek przed snem spożyć samo białko, np. odzywka, chudy twaróg, białka jaj, tuńczyk w sosie własnym. W jednym posiłku starać się nie spożywać więcej niż ok. 40g białka. Oto [...]

[...] od tego jest forum. wszystkie informacje znajdziesz w wyszukiwarce. dopasuj sobie diete do wlasnych potrzeb. ** SEN ** (A) NIE JEDZ BEZPOSREDNIO PRZED SNEM ostatni posiłek dowal 1,5 godziny przed snem = twarog + pestki dyni + pestki slonecznika + ZMA, natomiast bezposrednio przed snem, pare łyków wody katabolizm nocny = jedna wieeelkaaa [...]

[...] w zależności ile odpowiedniego pożywienia zapewnisz swojemu ciału. Dzięki prawidłowemu odżywianiu będziesz o wiele szybciej zmierzał do sukcesu. Jedz dobry odżywczy posiłek jedną lub dwie godziny przed treningiem. Nie staraj się jeść wyłącznie dla treningu, np. jeżeli jesz w południe nie planuj treningu na piątą i nie jedz ponownie o [...]

[...] posiłku powinien zostać tak dobrany aby do chwili rozpoczęcia zawodów został on strawiony. Zdolność do ćwiczeń wytrzymałościowych jest zwiększona jeśli zawodnik spożyje posiłek węglowodanowy stały 2-3 godziny przed wysiłkiem. Unikanie produktów ciężkostrawnych powinno nastąpić od kolacji poprzedzającej dzień zawodów. Za produkty [...]

[...] kasię w ilościach niemoralnych (np. do smażenia kotletów). Staram się unikać panierek. Podwieczorek (17:00-1zmiana, 18:00 -2zmiana) Dzień treningowy: -banan (traktowany jako posiłek przed treningowy) - Olimp Provit 80 whey porcja 35g (zapisane również w suplementacji) Dzień nietreningowy: -jogurt lub twarożek (np. monte lub danio 150g) lub coś [...]

[...] posiłku powinien zostać tak dobrany aby do chwili rozpoczęcia zawodów został on strawiony. Zdolność do ćwiczeń wytrzymałościowych jest zwiększona jeśli zawodnik spożyje posiłek węglowodanowy stały 2-3 godziny przed wysiłkiem. Unikanie produktów ciężkostrawnych powinno nastąpić od kolacji poprzedzającej dzień zawodów. Za produkty [...]

[...] i na podstawie jego będę decydował o ewentualnych zmianach w swoim systemie żywienia, a bazuje on na: 5-6 posiłkach dziennie, z reguły: 9:00-9:15 śniadanie ok.12:30 posiłek nr 1 w pracy ok.16:00 posiłek nr 2 w pracy / przedtreningowy w DT ok.20:15 posiłek potreningowy w DT lub posiłek nr 4 w DNT ok.22:45 posiłek nr 5 Jednak w zależności [...]

[...] w zależności ile odpowiedniego pożywienia zapewnisz swojemu ciału. Dzięki prawidłowemu odżywianiu będziesz o wiele szybciej zmierzał do sukcesu. Jedz dobry odżywczy posiłek jedną lub dwie godziny przed treningiem. Nie staraj się jeść wyłącznie dla treningu, np. jeżeli jesz w południe nie planuj treningu na piątą i nie jedz ponownie o [...]

[...] treningiem. Będzie trochę ‘staroświecko’ ale jeśli sobie nie pojesz to nie będziesz miał siły. I ta stara mądrość nadal się sprawdza ponieważ jeśli przed siłownią twój posiłek będzie słaby to na siłowni nie licz, że będziesz miał energie do walki z ciężarem. Pamiętaj – przed treningowy posiłek to drugi najważniejszy posiłek w ciągu dnia. To [...]

[...] Xtra 10g Bcaa powder 5g Po treningu A: EAA Xtra 20g Leucine Xtra 10g krealkalyn 1-2g Po trenignu B: chelat magnezu witamina C ½ Aminovol 1/2 Anavol 40g bialka I posiłek/potreningowy:(~18.oo) Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed Mięso z piersi kurczaka 200g Keczup 20g Warzywa Baton & 0-3 x 4-5g II posiłek:(21.oo) Chrom + ALA + [...]

[...] posiłku powinien zostać tak dobrany aby do chwili rozpoczęcia zawodów został on strawiony. Zdolność do ćwiczeń wytrzymałościowych jest zwiększona jeśli zawodnik spożyje posiłek węglowodanowy stały na 2 - 3 godzin przed wysiłkiem. Unikanie produktów ciężkostrawnych powinno nastąpić od kolacji poprzedzającej dzień zawodów. Za produkty [...]

[...] należy ćwiczyć rano, a wieczór przeznaczyć na trening strongmana. Nadgarstki zabezpieczać ściągaczami, kręgosłup usztywniać pasem. Godzinę przed treningiem zjeść lekki posiłek, jogurt, trochę ryżu. Przed ćwiczeniami strongmana konieczne jest pół godziny dobrej rozgrzewki. Ma się z człowieka lać. Inaczej kontuzja gwarantowana. - Nie [...]

To ja sciagne troche po Marcelu i rowniez wrzuce cos autorstwa p.Darka Szukały Dziedzina fizjologii żywienia wciąż dostarcza nam nowych, ciekawych informacji na temat roli różnych składników pokarmowych w procesie przemian metabolicznych, ich wzajemnego oddziaływania, oraz wpływu na kształtowanie wydolności organizmu, stanu naszego zdrowia, [...]

[...] zwiększyć swój wyskok dosiężny to nie możesz jeść mniej niż sześć razy dziennie, najlepiej o tych samych porach i spożywając tą samą ilość pokarmów. Za każdym razem twój posiłek powinien zachowywać stosunek 50-35-15 ( 50 to ilość procent, na którą przypada ilość węglowodanów prostych pochodzących z niskotłuszczowych źródeł, 35 (%) to ilość [...]

[...] pewno będę o wszystkim pisał dokładnie, w temacie, w czasie trwania testu. http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 5 posiłków dziennie, z reguły: 9:00 śniadanie ok.12:30 posiłek nr 1 w pracy ok.16:00 posiłek nr 2 w pracy / przedtreningowy w DT ok.20:15 posiłek potreningowy w DT lub posiłek nr 4 w DNT ok.22:30 posiłek nr 5 Tego schematu się [...]

[...] po 30 min (3x w tygodniu), co chyba nie powinno "obedrzeć" mnie z mięśni. Godziny są dostosowane do mojego planu dnia, z planowanym jednym posiłkiem w szkole (w środę posiłek szkolny trochę wylatuje poza granice 3h między posiłkiem). Proszę o ocenę poprawności oraz ewentualnie jakieś porady, itp. Chciałbym, żeby oceniający zwrócili [...]