Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to jeszcze się zobaczy po zmianach. CO DO WYPISKI: żadnych parówek i innego syfu. Dżem wywal, cukier prosty, ew przed treningiem, ale i tak nie polecam jak masz normalny posiłek. Udka zastąp piersią/tuną(raz na jakiś czas)/rybą/wołowiną. Zmieniony przez - EmLow w dniu 2012-04-17 19:54:13 Zmieniony przez - EmLow w dniu 2012-04-17 19:56:34 [...]
ja poleciłbym tak: SNIADANIE płatki owsiane 2jajka 5g oliwy z oliwek bakalie -ok, możesz walnąc te banany z 2-śniadania SNIADANIE2 chlep zytni razowy piers/ser biały tran banan jogurt naturalny warzywa -bez banana i jogurtu, ale dalbym orzechy OBIAD Kasza/Ryż/Ziemniaki piersc z kurczaka/ryba oliwa z oliwek warzywa -ok, ale ja nie [...]
Po pierwsze, to przed treningiem to niezbyt dobry, a nawet powiedziałbym fatalny pomysł, chyba, że na około 30 min przed treningiem jesz duży posiłek, a to też nie jest najlepszym pomysłem. Dzisiaj już nie radziłbym Ci kolejnej kaps. Jeżeli po dzisiejszej czułeś się dobrze, to jutro do tej po śniadaniu dorzuć jedną po jakimś wiekszym popołudniowym [...]
około 45 min cardioo dodaje tj 15 min przed treningiem i 30 min po czyli poierwszy posiłek proponujesz coś takiego owsianka + białko + warzywa ?? ale jakie z rana najlepiej ? drugi posiłek proponuje 3 całe jajka 4 białka (czy jescze coś dodać) 3posilek tunczyk + 2 buleczki razowe 4 posilek 200 g piersi z kurczaka + warzywa + ryz brazowy+oliwa z [...]
[...] troche papryki, kilka oliwek Po treningu: Ryż biały 100g, pierś z kurczaka pieczona 150g. Podiweczorek: Białko Vita-fit 50g, oliwa z oliwek 30ml. Kolacja: Tutaj podmieniłem posiłek na twaróg półtłusty 200 g z truskawkami. Wrociłem późno i nie chciałem pobudzić innych przez moje kucharzenie A Przysiady ze sztangą + wspięcia na palce 4x 8-6 [...]
[...] że ww przed treningiem są jednak potrzebne, bo skurcz mięśnia robisz na energii z ww. Wiesz przecież, że to wysiłek beztlenowy. Zresztą spróbuj zjeść kiedyś przed treningiem posiłek białkowo-tłuszczowy i wejdź pod sztangę i zrób 3-4 serie ciężkich siadów albo ciągów. Nie wiem jak Ty, ale u mnie kończy się to zawrotami głowy i pawiem czyli zwykły [...]
Jodełko, mam 6 posiłków głównych i tyle czasowo jest w stanie się wyrobic. Dodatkowo dochodzi posiłek 30min przed treningiem i podczas trening :). W Dni bez siłowni naturalnie wychodzi 7-em posiłków. Jeszcze jedna sprawa: Czytałem posty Thiba i zastanawiam się, czy może warto zrobić inny myk. Mianowicie bazować na odżywianiu około treningowym [...]
[...] bo to zupełnie co innego, to schemat ostatniego tygodnia wyglądał +- węgle: 30g owsianych śniadanie, przed treningiem 1/3 torebki ryżu, po treningu 40g carbo i potreningowy posiłek też 1/3 ryżu. białko: w chvj, nie liczyłem nawet, jadłem w każdym posiłku w opór mięsa. tłuszcze: 2 caps o-3 po śniadaniu jak widać bardzo niezdrowo, robiłem to [...]
to ma duze znaczenie? Ja zjadłem posiłek 1:40h przed treningiem, a meso wziałem 30 minut przed, ale nie miałem pustego żołądka ;) Trochę czułem, że jadlem ;) Mogło to mieć wpływ na słabsze działanie? :)
[...] odpadają Bezposrednio po treningu 3 bialka jajek + cos z wysokim IG, ze 150k Po treningu możesz 15 minut po nim 20g rozpuszczonej w wodzie o roztworze 6-8% 30 minut po tym posiłek potreningowy, odżywka Potrenigowy Mintaj/Morszczuk 150gr, Soczewica 100gr, salatka 100gr. BTW 53/20/57 600k Tutaj daj węgle złożone i proste, soczewice, warzywa wywal [...]
Post powyżej do dietki arnieego. Co do szyszaq ... Jeśli posiłek III jest przed treningiem to wyrzuć oliwę i wrzuć ją gdzie indziej np. do V. Nie wiem też czy ten jogurt nie będzie tam zbędny. Co do II to bym dorzucił jajko więcej i wyrzucił szynkę :P A co do IV ... rozumiem że banany są posiłkiem po treningowym a IV spożywasz dopiero koło godziny [...]
Powinno się utrzymywać około 2-3h przerwy między posiłkami. Więc wyglądałoby to tak: I - 7.00 II - 9.30-10.00 III - hmm tutaj coś koło 13.00-13.30 by się przydało IV - jak wrócisz z pracy - 16.30-17.00 - nie wiem tylko czy aby napewno będzie pasować. Posiłek przedtreningowy spożywać najlepiej w czasie 1-2 godzin przed treningiem. V - po treningu [...]
Moje sugestie i rady. Na śniadanie daj platki owsiane na mleku dodaj do nich jajka, orzechy włoskie. II śniadanie jest ok. Na obiad proponuję zamiast ziemniakow zjeść kaszę/ryż/makaron + porcja mięska/ryby + surówka + oliwa z oliwek Na poł godzinki przed treningiem mozesz zjeść banana. Po treningu jesz ziemniaki/biały ryż/wafle ryżowe/makaron + [...]
[...] i serkiem i/lub salata ok 200g K:450 T: 5,5 B:8 W:45 2) tuńczyk 180 ( w oleju slonecznikowym) g K:300 B30 T20 W:0 + 2 kromki chleba K:200 B 4 W 40 T 0 Wraz z upływem dnia mniej więgli - więcej białka.Ostatni posiłek powinien byc "czysto" białkowy.Daj twaróg półtłusty + oliwa Polecam przeczytać artykukuły podwieszone o Odżywianiu.
[...] jak trzeba to trzeba ;p Jogurty mówisz żeby wywalić a soki typu kubuś I jakby zrobić coś takiego przed treningiem tak jak pisałeś jakiś makaron w drodze do domu jakiś sok do tego danio czy cuś... w domu jakiś ryż, kasza z mięsem no i kolacja twaróg ?? I jeszcze jedno pytanie jak powiny wyglądać dni bez treningu który posiłek/ki odpadają ??