dieta sw pomoc

Czesc bardzo wazna jest dlamnie dieta do oceny trenuje
sw 4 razy w tyg i 2 razy letka silka na wytrzymałosc
chciałbym miec na to wszystko energie zdobyc wiecej siły poprawic swoja sylwetke
i lepiej rosnąć w gore czy mogł by mi ta diete ktos zprawdzic
zobaczyc czy jest dobra co ujac co dodac moze ktos zna duzo lepsza diete otej
i mogł by mi zaproponowac bardzo był bym wdzieczny
za dobre rady oczywiscie sog


SNIADANIE
płatki owsiane
2jajka
5g oliwy z oliwek
karsc bakali

SNIADANIE 2
chlep zytni razowy
piers/ser biały
oliwa z oliwek
owoc
jogurt naturalny

OBIAD
Kasza/ryż\ziemniaki w mundurkach
Piers z kurczaka/sledz
oliwa z oliwek
porcja warzyw
owoc

ok 1godz przed trenigiem
owoc
rodzynki
ser biały

odrazu po trenigu
carbo
banan/jabłko
rodzynki
ser biały poł tusty

posiłek przed snem
ser biały poł tusty chleb zytni
pomidor
ogorek/sałata
oliwa z oliwek

miedzy tymi wszystkimi posiłkami czasami je banana czy jabłko albo
jakis jogurt najczesciej naturalny moznan tak ??

mam 16 lat 180cm wzrostu waga 70 kg mogl by mi ktos jeszcze powiedziec ile mam tego jesc bo nie mam pojecie
je tak około jak mi z głodem z gory dzekuje za pomoc

[https://www.sfd.pl/temat523670] - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
[https://www.sfd.pl/temat525889] - Co jeść w szkole
[https://www.sfd.pl/temat183005] - Dieta na każdą kieszeń
[https://www.sfd.pl/temat315296] - Dieta - ułóż sam/a
masz chłopie bo widze że cięzko

a jakie jest twoje zapotrzebowanie kcal?

nie dojadaj między posiłkami, lepiej daj więcej w zaplanowanych posiłkach

za dużo sera. Daj jedynie jako ostatni posiłek z warzywami i oliwą
i w ogóle nie polecam nabiału

dużo masz owoców, ogranicz je, lepiej jedz złozone węglowodany. proste tylko po treningu

wywal chleb

jesli trenujesz sw to na siłce rob trening siłowy- wielostawowe ćwiczenia z duzym cięzarem- duzo serii, mało powtórzeń. trenowanie wytrzymałości zostaw na treningi sw, ewentualnie rób jakieś interwały jak masz duzo czasu na treningi

troche mnie teraz zamroczyłeś bo słyszałem właśnie ze sera białego można jeść dużo i tak samo owoców a chleb ze można ale tylko ten ciemny
a jak mam obliczyć zapotrzebowanie kcal lepiej na siłowni jest cwczyc na siłę czy na szybkość i wytrzymałość pod sw i gdzie lepiej poprawie sylwetkę chyba na wytrzymałość ale nie wiem

poszukaj w dziale odchudzanie i odzywianie, tam duzo kalkulatorów kcal :)
mozesz zjeśc i pół kilo sera białego jak tak bardzo chesz ale tylko na ostatni posiłek przed snem- wtedy najlepiej wykorzystasz jego właściwości
możesz jeśc ile chcesz zielonych warzyw, ale nie owocow. oczywiście nie wywalaj ich całkowicie ale ogranicz bo owoce mają duzo fruktozy, cukrów prostych. w jednym bananie jest 200kcal i około 50g ww (co jest baaardzo duzo). jak lubisz owowce to tylko po treningu.
Chleb to też same wegle praktycznie. poza tym chleb ma jedno zadanie od setek lat- wypchac żołądek na cały dzień ciezkiej pracy, żeby nie byc glodnym:) dlatego nasi dziadkowie jedli go duzo. ty nie musisz (bo chyba w kopalni nie pracujesz), ale jedna kromka razowca na sniadanie nie zaszkodzi
na silowni ćwicz silę. ale zapomnij o plazowych ćwiczeniach typu ; uginanie ramion ze sztangą... wybierz ćwiczenia 3 i 2-boju silowego (podrzut, rwanie, wyciskanie, martwy ciag i przysiady) i możesz dodać np podciaganie na drążku i wyciskanie zołnierskie. rób 1-5 powtorzeń i stosuj duże ciezary a zobaczysz po paru treningach że poprawi Ci sie dynamika i siła, będziesz również wymiatal w sparingach. bawiac się z duzymi ciężarami poprawi Ci sie sylwetka- może nie utyjesz w miesiąc 10 kg ani nie będziesz mial 45 w bicku ale bedziesz mial twarde mięso i bedziesz as strong as look:)

ok wielkie dzieki sog poleciał!! czyli taka dieta jak mam jest dobra i bede lepiej po mniej czul sie na trenigach itp to co wczesniej napisałem ?? znasz moze jakies linki z takimi gotowymi dietami ze rano top i to potem to i to??

zapraszam do lektury https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

dzięki o to mi chodziło nie mam tylko pojęcia ile mam tego jeść wszystkiego?? i czy bananów mogę jeść dużo czy nie?? zrobiłem sobie nowa dietę gdybyś mógł ocenić ja i zobaczyć gdzie mi czego brakuje był bym bardzo wdzięczny jak je na oko czyli je wszystko ok a czytałem ze nie można tak jak mogę się dowiedzieć jak to jeść np płatki owsiane 50g 2 jajka i 50g rodzynek to tylko dałem przykład
to moja dieta

SNIADANIE
płatki owsiane
2jajka
5g oliwy z oliwek
bakalie

SNIADANIE2
chlep zytni razowy
piers/ser biały
tran
banan
jogurt naturalny
warzywa

OBIAD
Kasza/Ryż/Ziemniaki
piersc z kurczaka/ryba
oliwa z oliwek
warzywa

OK 1 GODZ PRZED TRENIGIEM
owoc
rodzynki
orzechy

ODRAZU PO TRENIGU
CARBO

OK 1GODZ PO TRENIGU
owoc
rodzynki/bakalie
ser biały poł tusty

OK 1 GODZ PRZED SNEM
warzywa
tran
ser biały poł tusty

a tak na oko mozesz napisac czy dieta jest dobra??

ja poleciłbym tak:
SNIADANIE
płatki owsiane
2jajka
5g oliwy z oliwek
bakalie
-ok, możesz walnąc te banany z 2-śniadania

SNIADANIE2
chlep zytni razowy
piers/ser biały
tran
banan
jogurt naturalny
warzywa
-bez banana i jogurtu, ale dalbym orzechy

OBIAD
Kasza/Ryż/Ziemniaki
piersc z kurczaka/ryba
oliwa z oliwek
warzywa
-ok, ale ja nie jadłbym tutaj kaszy/ryżu- lepiej to daj przed i po treningu

OK 1 GODZ PRZED TRENIGIEM
owoc
rodzynki
orzechy
- proponowalbym tutaj kasze/ryż i troche mięsa

ODRAZU PO TRENIGU
CARBO
- carbo+ tutaj możesz te swoje kochane banany dać

OK 1GODZ PO TRENIGU
owoc
rodzynki/bakalie
ser biały poł tusty
- tu polecałbym posilek taki jak przed treningiem

OK 1 GODZ PRZED SNEM
warzywa
tran
ser biały poł tusty
-ok

dzięki niestety 1 godz po treningu i przed nie mogę zjeść normalnego jedzenia bo długo dojeżdżam ;/ Dlaczego banany z drugiego sniadania na pierwsze i bez jogurtu ?? a z orzechami dzieki dobry pomysł

a jak mam się dowiedzieć ile tego wszystkiego mam jeść??