Dieta - SW - Ocena

Wiek: 20lat
Wzrost: 182cm
Waga: ~67kg
Zapotrzebowanie w kcal: ~2870

Śniadanie I
płatki owsiane 80g
2 jaja
1 białko z jaja
5g oliwy z oliwek(do smażenia - omlet)
Orzechy włoskie

Śniadanie II
Chleb pełnoziarnisty 2 kromki
warzywa około 75g
ser żółty 30g
polędwica 30g
owoc

przed treningiem
Ryż/kasza/makaron 120g
pierś z kurczaka / wołowina / wieprzowina / tuńczyk 100g
warzywa 100g
oliwa z oliwek 20g
owoc

30min przed treningiem
białko 15g
carbo 40g

do 45min po treningu
carbo 55g
białko 35g

posiłek po treningu
ryż/kasza/makaron 120g
pierś z kury / wołowina / wieprzowina / tuńczyk 100g
warzywa około 50g

przed spaniem
ser twarogowy półtłusty 120g
warzywa 20g (Np. szczypior)
oliwa z oliwek 10g


Zmieniony przez - KamaRa w dniu 2007-10-20 22:55:20

Śniadanie I
płatki owsiane 80g
2 jaja
1 białko z jaja
5g oliwy z oliwek(do smażenia - omlet) /Staraj się pić normalnie lub polać jajecznice nie smażyć na Oliwie
Orzechy włoskie
Reszta OK

Śniadanie II
Chleb pełnoziarnisty 2 kromki
warzywa około 75g
ser żółty 30g
polędwica 30g
owoc
Brak zdrowego tłuszczu! Daj tutaj Oliwę z Oliwek
Możesz dodać Kefir/Jogurt naturalny

przed treningiem
Ryż/kasza/makaron 120g
pierś z kurczaka / wołowina / wieprzowina / tuńczyk 100g
warzywa 100g
oliwa z oliwek 20g
owoc
Ok ale ile przed treningiem? Jak ok 60 min to wywal warzywa i oliwę
30min przed treningiem
białko 15g
carbo 40g/Ja bym dał po treningu


do 45min po treningu/Wcześniej!
carbo 55g
białko 35g
OK

posiłek po treningu
ryż/kasza/makaron 120g
pierś z kury / wołowina / wieprzowina / tuńczyk 100g
warzywa około 50g/Bez warzyw

przed spaniem
ser twarogowy półtłusty 120g
warzywa 20g (Np. szczypior)
oliwa z oliwek 10g OK

Wiek: 20lat
Wzrost: 182cm
Waga: ~67kg
Zapotrzebowanie w kcal: ~2870

Śniadanie I
płatki owsiane 80g
2 jaja
1 białko z jaja
5g oliwy z oliwek(do smażenia - omlet) JAK CHCESZ SMAZYC TU USMAZ NA SMALCU/MASLE/OLEJU RZEPAKOWYM Z 1-WSZEGO TLOCZENIA. STARAKJ SIE JESC CALE JAJA A PLATKI WOSIANE OSOBNO +ORZECHY+ NP.RODZYNKI/SUSZONE OWOCE
Orzechy włoskie
OGOLNIE TO OK.

Śniadanie II
Chleb pełnoziarnisty 2 kromki
warzywa około 75g
ser żółty 30g
polędwica 30g
owoc
DAJ JAKIES LEPSZE ZRODLO BIALKA NP. SEREK WIEJSKI/TWAROG
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DODAJ OLIWE I BEDZIE OK.

przed treningiem
Ryż/kasza/makaron 120g
pierś z kurczaka / wołowina / wieprzowina / tuńczyk 100g
warzywa 100g ZBEDNE
oliwa z oliwek 20g DAJ MAX 10-15ML I POSILEK SPOZYWAJ MIN, 2H PRZEDTRENINGIEM
owoc

30min przed treningiem
białko 15g
carbo 40g
OK!

do 45min po treningu DAJ ZARAZ PO SKONCZONYM TRENINGU! A 45MIN POZNIEJ NORMLANY POTRENINGOWY POSILEK
carbo 55g
białko 35g

posiłek po treningu
ryż/kasza/makaron 120g
pierś z kury / wołowina / wieprzowina / tuńczyk 100g
warzywa około 50g ZBEDNE. DAJ DO KAZDEGO POSILKU W SPOREJ ILOSCI PO ZA POSILKAMI OKOLOTRENINGOWYMI.

przed spaniem
ser twarogowy półtłusty 120g
warzywa 20g (Np. szczypior)
oliwa z oliwek 10g

OK.


OGOLNIE DIETA B.OK

POSTRAJS IE KONIECZNIE ZAOPATRZYC W JAKIS KOMPLEKS WITAMIN, OMEGA-3 ORAZ NAJWAZNIEJSZE ZMA, LEPSZY SEN, LEPSZA REGENERACJA

POZDRAWIAM

Czy do tego sera - danie przed snem można zamiast szczypioru można dać jakieś owoce?

Nie bardzo, bo to jzu wegle, a przed snem dajemy same bialko lub ew.bialko+tluszcze.

Mozesz przygotowac na slono- dajac wazrywa+przyprawy jak sol,pieprz etc..

Lub slodko np. z dodtakiemm slodzika przed snem a w ciagu dnia odrobina miodu/kakao nie zaszkodzi.

Poszukaj na forum jest sporo przepisow na pzryrzadzenie