posiłek przed treningiem

Dieta bardzo kiepściutka. Zwłaszcza jak dla ektomorfika. Po 1. do 1, 5 i 7 posiłku dorzuć 10g Oliwy z Oliwek. Po 2. Na ostatni posiłek twaróg/serek wiejski/ryba. Do szkoły paczka ryżu + mięcho. Posiłki około treningowe powinny być najsolidniejsze, ryż + mieso + warzywa przed treningiem, po treningu ryz/ziemniaki/makaron + mieso + warzywa. I zaraz [...]

Ja też ćwiczę rano i jem posiłek na 2 godziny przed treningiem. Ja jem także omlet ale rownie dobrze możesz zjeść sobie płatki z serem, orzechami i rodzynkami lub chlebek razowy z jajkami, wędlinką. Po prostu zjedz zbilansowany posiłek i to dosyć solidny

białko podbiłbym do 130g, obniz węgle i tłuszcze sniadanie: dodaj 1-2 jaja, i garść rodzynek 2 posiłek: dodaj orzechy włoskie i warzywo 3 posiłek: ryz bialy zamien na brązowy, dodaj warzyw wywal gainera przed treningiem po treningu daj 50-60g gainera i ok 20g ostrowii 1h po treningu: bez oliwy kolacja: tunczyk w sosie wlasnym nie oleju, ale [...]

PRZED TRENINGIEM POSIŁEK Polecam na 2,5-3 godziny przed zjeść sporo węgli (ok.1g/kg ciała), a na 60-45 minut przed ok. 0,5g /kg węgli i 0,3g/kg białek Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

3 posilki to malo a wiadmo bez diety ciezko 800gr bialka starczy na gora dziesiec dni 1,5kg carbo na max 30 dni wiec lipa.lepiej jak oszczedzisz i dokupisz bialka ostrowi i jakies carbo. A xp DT rano na czczo i przed treningiem DNT rano na czczo HMB rano po treningu i przed snem. ile masz tej Lkarnityny i jakie dawki?? bo musisz wrzucac 2 do 3 [...]

[...] monohydrat) rano po przebudzeniu, po 10-15 minutach możesz jeść śniadanie a po śniadaniu popić białeczkiem, Posiłek 1 godzine przed treningiem wystarczy. 3 od razu po treningu kreatyna, 10-15 minut później białko i 10 minut po białku posiłek. jestem do tyłu nie wiedziałem że sfd na allegro handluje, może dla tego że kupuje tam gdzie taniej

[...] chwili bo nie mam dziennika posiłkow na tym kompie.Napisze mniej wiecej jak wyglada. 1.sniadanie płatki owsiane 50g,2 jajka,cynamon,miod 10g,10g orzechow włoskich,5 g oliwy 2posiłek przed treningiem 150g piersi z kurczaka ryz paraboliczny 50g /50g makaronu razowego 3posiłek po treningu to samo co przed 4 posiłek kromka chleba pelnoziarnistego [...]

10-15 minut przed koncem silki a w przypadku aerobow hiitu odrazu po biore bcaa, 20 min pozniej bialko+banan a godzine po silce gdzies posilek potreningowy BCAA/bialka przed treningiem (silka i HIIT) po skonczeniu rowniez (+ w przypadku silki ew ww)

Michail czy nie popelniles czasem bledu ? Cytuje: "PRZED TRENINGIEM POSIŁEK Polecam na 2,5-3 godziny przed zjeść sporo węgli (ok.1g/kg ciała), a na 60-45 minut przed ok. 5,0g /kg węgli i 0,3g/kg białek" czy nie powinno byc czasem 0,5g/kg a nie jak to napisales 5,0g/kg wegli ?? Wydaje mi sie ze chyba sobie przez przypadek zero ze zlej [...]

[...] być zbyt wczesną. Z drugiej strony jeśli zaczniesz ćwiczyć koło godz. 20:00, trening potrwa od 45-60minut więc siłą rzeczy skończysz o 21:00, a trzeba się umyć (haha), zjeść posiłek po treningowy i w pewnym odstępie czasu zjeść ostatni posiłek, który będzie "paliwem" dla mięśni w czasie snu. Regeneracja to ważna sprawa wysypiać się [...]

Rano: platki owsiane 80g i rodzynki , mleko300ml(6B/3T/12W 150kca), jaja 3 (dowolna forma), orzechy 2 posilek, -100g razowego, 100g p[oledwicy drobiowej,pomidor salata ogorek)orzechy przed treningiem-miecho(ryba,cyc lub tuna+ryz(50g lub makaron 50g )czy wiecej????? po treningu:tuna(200g+ryz 100glub 100g makaronu)+fasola czerwona wieczor: twarog [...]

[...] kcal): Ser twarogowy półtłusty - 200g Oliwa z oliwek - 10g Brokuły B/T/W - 2,5g(zwierzęcego)/1,3/3,5 - 2826 kcal 1)Czy rozkład B/T/W jest odpowiedni? 2)Zazwyczaj 2 posiłek będzie przedtreningowy i pytanie czy mogą w nim występować tłuszcze? 3)Czasem będzie się zdarzać że trening wypadnie dość wcześnie i nie będę miał okazji zjeść 2 [...]

No rzeczywiście nie jest to jakiś duży posiłek . Możesz zjeść wcześniej ten posiłek a z godzinkę przed treningiem jakiś lekka przekąska lub szejk energetyczny

150 na glutamine i bcaa, bialko swoja drogą bo mam jeszcz 3kg, mase beztluszczowa mnie interesuje, po prostu nie chce przed wakacjami nagle miec jakiejs gonitwy na biezni i efektu jojo w polowie lipca, wiec chce ten miesiac troszeeczke spalic tluszczyku bo nie ma go wiele a potem spokojnie robic swoje czyli silowy i nie pozwalac sie obtluscic. [...]

I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 75g Luki specjalnie dla Ciebie Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 20g WPC ostrowia 40g Łącznie: 51gB 18gT 81gW 715 kcal II Śniadanie Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy chudy 100g Ryż brązowy 80g Łacznie: 30gB 30gT 82gW 692 kcal TRENING I Posiłek OLIMP [...]

[...] kreatyny, wynoszące 10g na dzień, nic nie da. Bierz pięć capsów z rana na pusty żołądek bądź, jak napisał Sonbaty, 30 minut przed treningiem, 2 godziny wcześniej spożywając posiłek przedtreningowy - to jako pierwsza dawka, a drugą bierz tuż po treningu, również pięć capsów. jeśli chodzi o ilość, to na normalny cykl wystarczy Ci 300capsów. Jeśli [...]

ja na twoim miejscu dał bym tak: przed treningiem:5g kreatyny i AAKG po treningu: 5g kreatyny i bcca 0,1g na kg masy ciała w dzień nie treningowy: z rana na czczo 5 g kreatyny i bcca (0,1g na kg masy ciała) i zapił sporą ilością wody a za ok 30 min posiłek.

Zmień źrodło białka w V, rozumiem ze to posiłek potreningowy. Wyrzuć oliwe z IV, chyba ze posiłek 1-1,5h przed treningiem. Nie przesadzaj z ilością owoców. Dorzuć warzywa z pominięciem posiłków okołotreningowych. Zmieniony przez - GriGooR w dniu 2012-09-07 22:58:54

przed treningiem lepsza kasza, ten sok bym wypil po treningu zamiast gainera, zeby szybciej zjesc potreningowy to moze zdazysz jeszcze jeden normalny posilek przed snem (ew. ta odzywka bialkowa) pamietaj - im mniej supli a wiecej naturalnego pokarmu tym lepiej!

[...] węgle i samemu zrobic "gainera" tylko samkowo różnie wychodzi albo wypijac po kolei no i po treningu tez węgle potrzebujesz do uzupełnienia tak czy tak liczy się posiłek zjedzony gainer robi za dodatek lub zastępuje jakiś posiłek jak nie możesz zjeśc. Ja bym polecał kupic gainera i do tego osobno węglowodany tak czy tak są tanie ;)