Dieta do oceny fachowców.

z tą kretką to troszke wyluzuj. Napisałes, ze od jutra zaczynasz cwiczyćto po co Ci ta kretka? poćwicz jakis czas, przyzwyczaj organizm, nabierz doświadczenia i dopiero wtedy bierz sie za kretke. W diecie troche pozmieniaj tak jak koledzy wyżej napisali i działaj. Nie wiem czy zauwazyłes, ale bedziesz jadł chyba wiecej supli niż normalnego pozywienia, a tak nie powinno być

już sam nie wiem, czy mógłby by ktoś w Was zmodywikować moją dietę (tylko proszę bez białek jajek) tak aby była dostosowana do mnie?

mauro sog dla ciebie widze że chcesz mi pomóc (inni też ale mauro sie stara )

cyklon04, ja przeinósłbym ten chleb z 1 posiłku na drugi, a w pierwszym wcinał płatki, ryż + szklanka mleka itp. W drugim posiłku miałbys własnie "dwie kromki chleba z szynką lub żółtym serem (ew. tosty z serem i szynką)"+ warzywa np jakas suruweczka +15g oliwy. 3posiłek niech zostanie, tylko tak szczerze to pluszz nie jest zbyt dobry, no ale niech zostanie. 4posiłek jest posiłkiem przedtreningowym, wiec zjedz coś "normalnego", np ryż+warzywka,troche ww prostych...W 5 posiłku wywal te słodycze i spróbuj wcisnąc te 50g białka z drugiego posiłku, no i troche wegli prostych.

cyklon04, ja przeinósłbym ten chleb z 1 posiłku na drugi, a w pierwszym wcinał płatki, ryż + szklanka mleka itp. W drugim posiłku miałbys własnie "dwie kromki chleba z szynką lub żółtym serem (ew. tosty z serem i szynką)"+ warzywa np jakas suruweczka +15g oliwy. 3posiłek niech zostanie, tylko tak szczerze to pluszz nie jest zbyt dobry, no ale niech zostanie. 4posiłek jest posiłkiem przedtreningowym, wiec zjedz coś "normalnego", np ryż+warzywka,troche ww prostych...W 5 posiłku wywal te słodycze i spróbuj wcisnąc te 50g białka z drugiego posiłku, no i troche wegli prostych.

ZMODYFIKOWAŁEM DIETĘ < I JAK??
Posiłek nr 1: 9.00- 9.30

- kreatyna (5g)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
- płatki z mlekiem
- 2 tabletki Humawit Z
- 0,5 l wody mineralnej niegazowanej
- owoc (banan, pomarańcza, kiwi, jabłko)

Posiłek nr 2: 12.00- 12.30

- sałatka + 15g oliwy z oliwek
- dwie kromki chleba z szynką lub żółtym serem (ew. tosty z serem i szynką)


Posiłek nr 3: 14.30- 15.00
- kreatyna (5g)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
- mięso z ziemniakami (ew. z kaszą) + surówka / rosół z ryżemmakaronem
- sok owocowy (0,5 l)
- multiwitamina
- 4 tabletki Humawit Z


Posiłek nr 4: 17.00- 17.30 (przedtreningowy)

- kreatyna (5g) + napój energetyczny niegazowany


Pół godziny później ***TRENING*** :

- gainer (50g)


Posiłek nr 5: 20.00- 20.30

- 2 tabletki Humawit Z
- dwie kanapki (ew. wędzona ryba, ser biały)
- odżywka białkowa (40g)

Diętę stosuję w dni treningowe i jeden dzień po treningu.
Ćwiczę po 1 h w:
- poniedziałek
- środę
- piatek

rozumiem ze dieta na mase...?

rozpisz gramature posilkow bo malo widac

platki to rozumiem ze owsiane, bo jesli kukurydziane albo jakies chocapici to brakuje wegli zlozonych w sniadaniu i za duzo prostych

posilek potreningowy powinien zawierac wiecej wegli
a ta odzywke bialkowa zostaw sobie na nastepny posilek - jakies 30-60 min przed snem

przed treningiem lepsza kasza,
ten sok bym wypil po treningu zamiast gainera, zeby szybciej zjesc potreningowy to moze zdazysz jeszcze jeden normalny posilek przed snem (ew. ta odzywka bialkowa)

pamietaj - im mniej supli a wiecej naturalnego pokarmu tym lepiej!