[...] z bicepsem po 21 jest pompa ale młotki nie dają już żadnego efektu pomimo zwiększenia kg . Prosze o jakąś porade .Wogóle nie wiem co sie działo wogóle energii nie miałem a posiłek dobry zjadłem przed treningiem , motywacja też jakaś znikoma wk***ia mnie to że taki problem jest z tymi plecami i bicepsem .. Plecy: 1.Podciąganie na drążku: 6 [...]
[...] bez skóry - 150g Ryż biały - 50g + Pół grejpfruta 6 (21:00) Wieprzowina, łopatka / karkówka - 100g Tran - jedna mała łyżeczka + Warzywo 7 (23:00) Serek wiejski - 200g (ten posiłek mi się nie podoba, myślę o zamianie na twaróg chudy lub 100g pangi) + Warzywo Jako warzywo służy mi obecnie ogórek zielony. Dieta z pewnością daleka jest od ideału [...]
Bezpośrednio po przebudzeniu na czczo: 5 g kreatyny + 1 g hmb I Posilek - 5:10 Jajka cale x2 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g Chleb razowy + cieniutka szybka z indyka daj mleko 0,5% i wywal tą szynke lepiej abys zjadł płatki owsiane z orzechami włoskimi + 2 jajka II Posilek - 7:10 Salatka z tunczyka 150 g Orzechy wloskie owoce ok. ale unikaj [...]
[...] tego nie słyszy) 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 (na każdą stronę) (ok) +10 minut na rowerku spinningowym Miska: jakościowo masakra, jedyny prawdziwy posiłek to śniadanie w hotelu (chleb liczony na oko i niewiadomego składu), potem głód aż do godziny 20, bo kupienie czegoś zdrowego na dworcu lub w pociągu jest praktycznie [...]
[...] niedojedzona, bo nadal czuje, że mój żołądek nie jest gotowy na przyjęcie posiłku potreningowego. Posiłki: owsiane, ryba z wasą, kurak z mielonym z indyka z warzywami%-) (posiłek typu mięso z mięsem %-)) dostarczono 1 239,5 kcal b: 111,3 g (35,9%) w: 59,9 g (19,3%) t: 61,6 g (44,8%) pozostało 340,5 kcal b: 28,7 g w: 60,1 g t: -1,6 g [...]
Poranne aeroby: 30 min przed: 50g Perfect Whey Protein TRECA + 2 kap Thermo Speed (kawa chyba juz nie wchodzi w rachube ?) 1h po aerobach normalny posilek (jestem na CKD) Mam jeszcze tauryne Olimpu nie wiem kiedy i ile jej brac? Na ile min przed lub po aerobach? A jak powyzszy zestaw rozlozyc, gdy danego dnia nie mam porannych aerobow, tylko [...]
Skoro mogę mieć dietę to ułożyłem coś takiego Posiłek 1 8:00 Płatki owsiane około 60-70 gram mleko serek wiejski oliwa z oliwek/olej lniany i gdzie go kupie Posiłek 2 11:00 Jogurt 400 ml kanapki z serem i szynką mleko oliwa z oliwek/olej lniany Posiłek 3 14:00 Obiad nie zależy ode mnie Posiłek 4 17:00 przed treningiem tak wymyśliłem Makaron z [...]
[...] to dobre rozwiązanie dla mnie ? Inne dane z diety: Łączna ilość dziennego spożycia: 150g b, 86g t, 413g w. Dostarczona il. Na kg masy ciała: 2,7g b, 1,5g t, 7,4g w. Pierwszy posiłek, 8:00 Mleko spożywcze 3,2% 300g Płatki owsiane 100g Słonecznik, nasiona 30g Rodzynki 30g Drugi [...]
Mam jeszcze parę pytań. 1. Jeśli trening zaczynam o 10.00 to jak pogodzić posiłek przed treningowy i śniadanie? Przed treningowy o 9.00 zjeść a śniadanie o 7.00? IMO tak byloby najlepiej, po nocnym katabolizmie miesni uzupelnic staraty zjadajac pelnowartosciowe sniadanie zawierajacy rozklad b/t/w a pozniej osobno posilek przed treningowy Ww [...]
[...] na masie ? KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli [...]
Witam, interesuje mnie jaka forma ryżu bądź czegoś innego poprostu jaki posiłek jest najlepszy bezpośrednio po treningu(nie mówię tu o pełnowartościowym posiłku po powrocie do "domu") ;wafle ryżowe(skład ryż brązow y),ryż preparowany(skład ryż biały),wafle ryżowe(skład ryż biały )miód itp. Wszystko charakteryzuje sie wysokim indeksem [...]
Lepie skuo si ena odpowiednim posilku 30min po treningu np. ryz bialy+piersi kurczaka. A jak chcesz taki mix to razem, banany+bialko nastepnie 45min pozniej potreningowy posilekImo lepiej bylo by jak bys dal banany+bialko 30-45min przed treningiem po posilku potreningowym, a po treningu posilek. Jak nie zrobisz bedzie ok..
Zmieniam diete na low carbo zapotrzebowanie moje w diecie wychodzi na 3100kcal,dostarczam bialka 2,2g/kg, w-w 150 gram podzielone na 3 rowne posilki jeden 90 min przed treningiem, jeden od razu po treningu w-w proste i kolejny 30minut po treningu w-w zlozone.Ogolnie zjadam około 8 posiłkow wychodzi mi ze 5 z nich sa oparte na [...]
jest mozliwosc. widze ja..skoro jest cien szansy, to czego chciec wiecej ?? dzis byl ostatni dzien smieciowania(byl fastfood ponad to co w rozpisce, wiec +1500kcal). nie pije alko od 6mies^^. a teraz juz przyszedl czas na smieci-definitywnie. znalazlem przypadkowo resztki uns'a i omege(nie wiem ile)...bialka mniej niz 1/4opakowania. Econo mniej [...]
Dzisiaj byly 2 godziny siatkowki. Bardzo dobrze poszlo mi na ataku, wszystkie pilki z drugiej linii skonczone (oprocz 2 czy 3 ktore wybronili). Sprawdzalem zasieg na koszu 305, pakowalem pilka do siatkowki tak wiec zasieg ok. 325. Dietka: I posilek owsianka + rodzynki + miod 2 jajca oliwa orzechy II posilek 2 jajca oliwa orzechy jablko i cos [...]
W dni nietreningowe: Tauryne 3 kap. po przebudzeniu 1-2 porcje MRM po 70 g na 400 ml mleka np. miedzy 1 a 2 sniadaniem, 60 min przed obiadem, miedzy obiadem a kolacja. 2x łyżki stołowe Oleju MCT do Gainera,posiłków. Carbo,BCAA w dni bez treningu nie bierzemy. W dni treningowe: Przed treningiem: 30minu przed treningiem łyżka stołowa Oleju [...]
[...] się o porade, myśle ze trzeba cos zrobić z weglami.... mam dwa pomysły 1) jeść je tylko na śniadanie, przed treningiem i po, a w pozostałych posiłkach wywalić 2) ostatni posiłek w węglami zjeść przed 18, tylko ze to czasem moze nie wypalić ;/ co radzicie?? Wstawie aktualną diete: I posiłek musli z rodzynkami i orzechami - 100g mleko 0,5% - [...]