Dietka na mase

Witam wszystkich na forum sfd.pl jest to moj pierwszy post, jestem Rafał ;)

Ćwicze od roku na silce, przykladajac sie do cwiczen lecz niestety nie do diety bo nie mialem takich mozliwosci.. teraz mam i postanowilem conieco zmienic.

A wiec wyliczylem sobie z przykladu z forum zapotrzebowanie na kcal.
Jest to 2924,4 Kcal.
Białko = 600
Tluszcze = 98
Weglowodany = 1368

A o to moje papu:

1 posilek 6-7:00 rano przed szkola:

- 100g płatki owsiane
- 3 jaja
- 16g slonecznika
- 200ml mleka 2%
- tabletka tranu

2 posilek 10-11:00 w szkole:

- 10g oliwy z oliwek
- 160g chleba razowego z masłem,serem zoltym,pomidorem
- jablko

3 posilek 14-15:00 obiad:

- Ryz brazowy 100g
- Piers kurczaka 100g
- 2 srednie pomidory
- cebula
- 80g chleba razowego

4 posilek 17:00 przed treningiem:

- Ryz brazowy 100g
- piers kurczaka 100g

5 posilek 22-23:00 po treningu:

- Tunczyk 150g
- Chleb razowy 160g z twarogiem
- 15g oliwy z oliwek
- banan

Do tego 30 min przed treningiem i po Gain Bolic 6000.

Co sadzicie o tym? Z gory dzieki za ocene i za rady

No te ryby odpadaja ale chude mieso powiadasz, mieso lubie bardzo wiec problemu nie bedzie, dziekowka!

Cos nie tak z BTW. Napisz jeszcze raz.

Walnalem sie tam ma byc 890 tluszcze!! Sorka

Jakos troche nie skumalem tych obliczen ale teraz chyba ok bedzie :)

A bialko tylko 98? Napisz jeszcze raz wszystko i rozklad BTW.

Ok jak teraz sie walnałem to wyjdzie na to ze jestem glupkiem bez szkoly.. dziekuje za cierpliwosc!

Obliczylem ze potrzebuje 3668 kcal.

Białko - 660kcal - 165g
Wegle - 1200kcal - 300g
Tluszcze - 1808kcal - 201g

I jak teraz?

jaka waga??

tłuszcze bym zmniejszył do 1,5g\kg

Zgadza sie. Zmniejsz tluszcz, a zwieksz weglowodany. Napisz tez cos wiecej o sobie.

1 posilek 6-7:00 rano przed szkola:

- 100g płatki owsiane
- 3 jaja
- 16g slonecznika
- 200ml mleka 2%
- tabletka tranu

2 posilek 10-11:00 w szkole:

- 10g oliwy z oliwek
- 160g chleba razowego z masłem,serem zoltym,pomidorem ser polacz z jakims innym zrodlem bialka
- jablko daj warzywa

3 posilek 14-15:00 obiad:

- Ryz brazowy 100g
- Piers kurczaka 100g
- 2 srednie pomidory
- cebula
- 80g chleba razowego wywal pieczywo kosztem innego zrodla wegli

4 posilek 17:00 przed treningiem:

- Ryz brazowy 100g
- piers kurczaka 100g

5 posilek 22-23:00 po treningu:

- Tunczyk 150g
- Chleb razowy 160g z twarogiem pieczywo zamien na inne zrodlo weglowodanow
- 15g oliwy z oliwek
- banan wywal i daj warzywa

Dzieki wielkie Domer za cenne rady

O Sobie? No więc tak..

Mam na imie Rafał, ćwicze na "siłowni" w domowym zaciszu w ktorym skompletowałem troche sprzetu około roku czasu.
Mam 20 lat, waze 76 kg, mam 175 cm wzrostu.
Jesli chodzi o rozmiary to nie mierzylem nic poza bicepsem posiadam 37 cm, rekordzik na klatke to 100 kg jakies 1,5 miesiaca temu.
Zajadam Gain Bolic 6000 i Kreatyne olimp mega caps.
Cwicze 5 razy w tyg. Jesli chodzi o tendencje do tycia/chudniecia to troche przytylem jak zaczalem cwiczyc, ale nie to co chcialem poniewaz do diety nie przykladalem sie a to duza czesc sukcesu z tego co wiem i dlatego postanowilem sie za to wziasc.
To chyba tyle o mnie nie wiem co jeszcze moge o sobie napisac..

Pozdrowka

Domer czym moge zastapic ten moj tunczyk? 1 raz go w zyciu jadlem bo ogolnie za rybami nie przepadam, i nie rusze tego wiecej
Myslalem ze zwroce..

chudym mięsem i rybAMI