Dieta - redukcja - ocena . - pomoc .

WItam wszystkich proszę o sprawdzenie mojej diety na tle redukcyjnym: ( pewnie nie jest to profesjonaly opis , ale staram sie ulorzyc swoja diete sam , z mala pomoca juz napisanych postow )

O mnie: Ztłuszczony, 19lat, 182 cm wzrostu, 87 kg wagi. (duzy brzuch i cycki :D )

Silownia : poniedzialek , sroda , piatek
Aeroby : wtorek , czwartek , sobota (plywanie 60 minut )

Bezpośrednio po przebudzeniu na czczo:
5 g kreatyny + 1 g hmb
I Posilek - 5:10
Jajka cale x2
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g
Chleb razowy + cieniutka szybka z indyka

II Posilek - 7:10
Salatka z tunczyka 150 g
Orzechy wloskie
owoce

III Posilek - 11:00
Orzechy wloskie
Serek wiejski
Sok pomaranczowy
owoce

IV Posilek 16:30 (przed treningiem )
Piers z kurczaka / Roznego rodzaju ryby
warzywa
ryz bialy

V Posilek 19;30 ( po treningu )
owoce 200 g
Jogurt 200 g

VI Posilek - 20:30
Salatka z Tunczyka 150
Warzywa 150 g


Bardzo prosze o redukcje moze w jakicgh gframach przyjmowac no nie wiem w kazym razie o jak najwiecej pomocy :)








Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 87

Wzrost: 182

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: Pracuje Fizycznie po okolo 8 h dziennie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: .

Odżywianie: Ostra dieta . Katorga .

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: .

Stan zdrowia: Problem z lewym barkiem ( wypada z stawu )

Preferowane formy aktywności fizycznej: .

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: .

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: .

Stosowane wcześniej diety: .

No widzisz, bo zrobiłeś wszystko od końca. Najpierw wyliczasz zapotrzebowanie kaloryczne, potem zapotrzebowanie na białko/tłuszcz/węgiel, później dzielisz to na posiłki i dobierasz jakie i ile produktów :)

Sporo owoców, cukry i to nie te najodpowiedniejsze. trzy razy owoce w diecie + sok owocowy to nie najlepsza droga do schudnięcia.
Jogurt nie może być źródłem białka potreningowego.
Przed treningiem ryż brązowy, nie biały. Albo makaron razowy, czasami ziemniaki.

Bezpośrednio po przebudzeniu na czczo:
5 g kreatyny + 1 g hmb
I Posilek - 5:10
Jajka cale x2
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g
Chleb razowy + cieniutka szybka z indyka

daj mleko 0,5% i wywal tą szynke lepiej abys zjadł płatki owsiane z orzechami włoskimi + 2 jajka

II Posilek - 7:10
Salatka z tunczyka 150 g
Orzechy wloskie
owoce

ok. ale unikaj owoców

III Posilek - 11:00
Orzechy wloskie
Serek wiejski
Sok pomaranczowy
owoce

sok\owoce wywal

IV Posilek 16:30 (przed treningiem )
Piers z kurczaka / Roznego rodzaju ryby
warzywa
ryz bialy

ok.

V Posilek 19;30 ( po treningu )
owoce 200 g
Jogurt 200 g

daj ryz + piesc (ważne zeby było białko + węgle)

VI Posilek - 20:30
Salatka z Tunczyka 150
Warzywa 150 g

Ser twarogowy + oliwa z oliwek + warzywo

Gramy dobierasz sobie do własnej potrzeby ... musisz jednak podzielic to wszystko na mikroskładniki BTW i pod to ułozyc gramy ... pzdr