Brzuch

Witam, chcialbym stracic tluszcz z brzucha nie jest go az tak duzo jednak zakrywa... co do diety to wiem, jednak pytanie mam co do arerobow jak duzo ich wykonywac? mam rowerek a wlasciwie ORBITEK jak dlugo na nim cwiczyc aby spalac tluszcz? w jakich porach najlepiej odpowiada mi wieczor kilka godz po kolacji i ile razy w tyg???

Chcem?

No ale ok, niech Ci bedzie. proponuje zamiast sterczec na forum bez jakich kolwiek zamierzen, wziasc sie za czytanie. Odrazumowie ze chleb bialy odpada. amien go na grahamka/razowca. Jajek osobiscie rowniez nie jem codzinnie, ale staram sie, by zastapione przez nie produkty byly rownie zdrowe.

Po drugie aeroby to zdecydowanie trening osobisty. Nie znamy twojej wytrzymalosci i mozliwosci.

Czytaj, czytaj, czytaj...

Kilka godzin po kolacji? To już dawno spać powinieneś, ostatnie o czym myśląc to jakikolwiek wysiłek fizyczny. Bo wysiłek fizyczny wymaga posiłku po nim...

Wklej swoją dietę może jednak :)

dIETA TO ROZNIE W MIARE MOZLIWOSCI...

SNIADANIE zaraz po wstaniu: MUSLI Z MLEKIEM DO TEGO BANAN

2 SNIADANIE 2-3 godz po 1 sniadaniu: JAJECZNICA 3 JAJA DO TEGO (SZYNKA LUB KIELBASA ZALEZY CO JES W LODOWCE :) ) + CHLEB

OBIAD godz 14: ROZNIE... STARAM SIE FILET Z KURCZAKA Z RYZEM

2 OBIAD godz 17: ROZNIE

KOLACJA godz 20: kROMKI CHLEBA

przed snem ser bialy zeby dostarczyc bialko jakies 100gram

staram sie trzymac 2,5 -3 godzinne przerwy miedzy posilkami

chcialbym stracic tluszcz z brzucha w miare z jak najmniejsza strata obwodow miesniowych... powiedzmy do nowego roku a juz napewno do wakacjii 2009

dodam ze z 2 sniadaniem to staram sie tak co 2 dzien zeby nie przesadzac z jajkami, wiec jajecznice zastepuje kromkami z chlebem + jakis owoc jogurt


Prosze o podpowiedz kiedy i ile cwiczyc na sprzecie jaki posiadam czyli ORBITEK

co do kolacji wydaje mi sie ze sam chleb nie wystarczy?

sorry ze post pod postem-----

najperiw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne itp odejmij od tego 500kcl i dopiero uloz diete bo tutaj nie napsiales zadnego zapotrzebowania itp

dodam ze z 2 sniadaniem to staram sie tak co 2 dzien zeby nie przesadzac z jajkami, wiec jajecznice zastepuje kromkami z chlebem + jakis owoc jogurt

Chłopie bierz się za czytanie, dieta (a w zasadzie coś co jesz bo dietą bym tego nie nazwał) jest fatalna a to od niej zależy to czy będziesz chudł czy nie. To co Ci podkreśliłem świadczy o Twoim totalnym braku wiedzy w kwestiach własnego odżywiania.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

gortat - nie wprowadzaj ludzi w błąd jeżeli sam się nie orientujesz

panowie piszac "kromk chleba" mam nba mysli kromki lub bulki wiadomo z maslem szynka ser zolty pomidor ogorek itp, koniem nie jestem i suchego chleba tez nie jadam ;)

Posłuchaj kolegi, poczytaj posty, bo nawet nie wiesz za co dostałeś burę :]
Słowem: brak podstawowej wiedzy.

Jajka = dużo białka, sporo tłuszczy (ale odpowiednich) i śladowe ilości węglowodanów.
Zastępujesz to chlebem:
Niemal same węglowodany, do tego ich duża ilość.
Owocem:
Same węglowodany
Jogurtem: trochę lepiej.
Ale to nadal dużą ilość białka i tłuszczy zastępujesz ogromną ilością węgli. I jeszcze dodajesz, że chleb smarujesz masłem i kładziesz żółty ser na niego :]

Chcesz tracić tłuszcz i zostawić mięśnie? Poświęć 5% swojego zapału by poczytać odpowiednie posty, albo daj sobie na razie spokój z tym i wróć gdy będziesz miał wystarczający zapał

wiec co mozesz polecic zamiast jajecznicy?? i co zlego jescze jest w moiej diecie?

no i prosilbym o odpowiedz kiedy mam wlaczyc areoby? i ile czasu....