[...] piersiowego i łopatek (pompki łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (, spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Ostatni posiłek (potreningowo-kolacyjny) to jeden wilki misz masz. Policzony na oko, bo po treningu musieliśmy jechać w trasę, więc na szybko zrobiliśmy małe zakupy - sałatkę [...]
[...] Przydałoby się coś dodać tutaj. Bierz kapsy o3 4 Posiłek 15.30 (przed treningiem) Miesa z piersi z kurczaka bez skóry Ryz biały whey protein 82 jabłko Ryż brązowy daj, jabłko zbędne 5 Posiłek po treningowy tak samo jak 4 ... tutaj już ryż biały. Ten posiłek i śnaidanie mają mieć najwięcej kcal Dobrze by było jakbyś obliczył kaloryczność.
[...] fans polecał a to mój guru ;-) A banan i białko to głównie po to, żeby zapanować nad głodem po treningu, wszamać coś na szybko i za godzinę mieć już miejsce na porządny posiłek. W ciągu tej godziny biorę prysznic, ogarniam się trochę i gotuje sobie porządny posiłek. Ale nie jestem jakoś strasznie do tego przywiązany więc jeśli to np w moim [...]
Witam wszystkich to moja pierwsza dieta wiec prosze o sprawdzenie/uwagi to moje dane i zapotrzebowanie: cel: MASA budowa ciala: ekto Wiek: 22lata Waga: 68kg Wzrost: 180cm wsp.aktywnosci: 1,2 Do obliczen przyjelem zapotrzebowanie: 1.9 Bialko, 1.1 Tluszcze, 5,5 Ww Wyszło mi zapotrzebowanie : 2686 kcal bialko 130g tluszcze 75g Ww 374g 1 [...]
"Czytałem że dieta to połowa sukcesu;)" - Dieta to podstawa sukcesu. Skoro piszesz, że masz dostęp do wymienionych produktów i dużo się naczytałeś to napisz jak widzisz swoją dietę - wtedy bez problemu ją się tu poprawi ;) Przykładowy szablon diety: Posiłek 1 - 8:00 - 10:00 - Śniadanie Posiłek 2 - 12:00 - Drugie Śniadanie Posiłek 3 - [...]
[...] mam 3 godziny. Można powidzieć że to dużo czasu lecz zanim tam dojadę, a z reguły są korki to mija sporo czasu, jedzenie przed treningiem można odliczyć bo zazwyczaj jem posiłek przed treningowy jak jadę samochodem na siłownie. Ale mam w pracy prysznice więc szybko muszę się umyć a po treningu znów muszę zjeść więc tego czasu jest mało a nie [...]
Jak to rozpisales, skoro nawet nie masz ulozonego odzywiania? odzywki sluza do jego uzupelnienia. Poza tym. Około godziny przed treningiem 45g magnum 8000 trecPo treningu magnum 60g. Około 45 minut po p80 30g Gainera przed treningiem nie pij, a zjedz posilek. ODzywki weglowodanowe - po treningu. Jaki sens widzisz, w spozyciu gainera, a po 45 min [...]
Proponuje jeździć 40min-1h. Posiłek jedzony przed treningiem (w zależności od potrzeb)to ryż ciemny+pierś z kuraka. Po treningu, białka jaj+serwatka. Trenujesz 1,5-2h po posilku. Posiłek potreningowy sporzywasz bezpośrednio po jego zakończeniu. Jazda nie w szybkim tempie ale przy tetnie tlenowym 120-140/min. Pozdr.
Gronewelt, po treningu stosuj poprostu ryż biały, przed treningiem ryż ciemny lub płatki. Po treningu aminokwasy a 25-30min później posiłek. Tak jak napisałeś bcaa, glutamina, spalacz, aero, tyle że później posiłek a po nim prysznic. Zaproponowałbym inne zestawienie grup mięśniowych tj: 1NOGI BRZUCH 2KLATKA BARKI(PRZÓD, BOK) TRICEPS 3BRZUCH PLECY [...]
Witam, Waze ok 80 kg, wzrost 184, wiek 19, staz rok, pozniej rok przerwy i teraz ok 2 miesiecy po powrocie. Trenuje 3 razy w tygodniu, scislej diety nie mam, ale wiem, co jesc (rano owsianka albo cos podobnego, w ciagu dnia ryz z kura lub tunczyk, na noc twarog). Kupilem gainera whey mass gain 3 kg, stosuje go jako zastepstwo posilku, bo nie [...]
Uzupełnie i wrzuce. Nie chodzi o to, że jak nie zjem, to jest lepiej. Chodzi o to, że ten posiłek który jem przed treningiem wydaje mi się za słaby i podczas treningu biegowego tracę siłę. Praca w trybie 3 zmianowym, więc nie zawsze moge zjeść w dzień coś bogatego w kcal a trening chce zrobić :) z tego co piszesz najprawdopodobniej problemem jest [...]
Ja kreatynę mono stosuję od początku stycznia w dawce 5-10 g dziennie. Na pewno w jakimś tam stopniu wpływa na regeneracja i efekt placebo również na pewno ;-) ja tez wezme ten swoj jabłczan bo juz mam kupiony i czeka. Mialem brac teraz, ale wezme od 1 kwietnia po kilkudniowej przerwie od treningow i minusowego bilansu. A dzis: Piatek 3.03.2017 [...]
Rano przed treningiem fajna jest owsianka. Lekki posiłek i dobre węgle, w sam raz na trening. A robi się błyskawicznie, nawet gotować nie musisz. Wieczorem przed snem zalej płatki wrzątkiem, tyle by je tylko zakrył i przykryj talerzykiem. Przez noc płatki wypiją wodę i zmiękną, a rano dolejesz im ciepłego czy zimnego mleka / wody. Możesz sypnąć [...]
3.03.10 dieta: sniadanie: bialka jaj 100g platkow wielozbozowych obiad (przed treningowy): okolo 250g makreli wędzonej 100g ryzu 150g brokul kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem 50g max carb po treningowy (obiad2): prawie 300g makreli wędzonej 100g ryzu 150g brokul kieliszek oliwy z oliwek planuje jeszcze jeden posilek taki jak dwa [...]