Ryz bialy gotowany ma wiekszy indeks glikemiczny, swietnie nadaje sie na posilek potreningowy, bo szybko uzupelnia glikogen. Brazowy natomiast wolniej sie wchlania, jedz przed treningiem np. Z dwojga tych jak dopiero zaczynasz mase mozesz spokojnie jesc bialy...
poza tym poislka dedykowana jest glownie, jak nazwa wskazuje, po treningu, stad m.in. dodatek glutaminy;-) jednak osobiscie bym dal tylko BCAA przed treningiem lub podczas jego trwania, a po wysilku zjadl posilek klasyczny
Nie trzeba dodawac weglowodanow prostych do sniadania. Mozna owoc z uwagi na witaminy i polepszenie smaku, ew. jezeli bedzie to posilek bezposednio przed treningiem to mozna troche dac. W innym przypadku nie widze takiej potrzeby.
weź gainer przed treningiem a po treningu zjedz dobry, ale to dobry jeśli chodzi o objętość i zbilansowany skład posiłek/tak do godziny żebyś się z tym uwinął/, białko natomiast w tej sytuacji weź zaraz niemal po treningu gdy z posiłkiem nie wyrobisz się za szybko, jeśli wszystko z nim będzie oki to albo weź to białko zaraz po nim albo nawet za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to jedną przerwę masz o 10:35 to wtedy zjedz ten drugi posiłek, a potem masz o 13:25 o ile się nie mylę i wtedy możesz zjeść, tak żeby godzina przed treningiem była
Panowie, problemem jest intensywnosć treningu, stopień zużycia glikogenu, czass treningu, posiłek przedtreningowy, poziom glikogenu przed treningiem, i kilka innych czynników które mówia wyraxnie: to kwestia indywidualna.jednak pewne wnioski moza wysnuć, jak to zę po treningu mięśnie chwyca szybko węglowodany bez udziału insuliny w procesie [...]
Dobrze zjesc posilek bogaty w WW i bialko. Chociaz serwatka przed treningiem bedzie OK ale musza byc do tego dorzucone WW. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"
[...] Do tego wszystkiego, do każdego posiłku dołożę pomidora, brokuła lub paprykę. Ryż z jajkiem w szkole (drugi posiłek) zamieniałbym z ziemniakami czasem Nie wiem również, czy w DNT również mogę jeść tak samo, czy może odjąć węgli? Za dużo białka? Gdzie odjąć? omega-3 mogę [...]
ja słyszalem ze carbo przed treningiem "muli" i tego raczej nie normalny posilek bogaty w ww złozone offkors i bialko bedzie dobry Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 miesiącach zmagań z tym sportem-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971
[...] czynnego o 7 rano. O 7 rano to ja w robocie pale szluga i kawe pije, żeby się dobudzić Odnośnie pytania to wiąże się to z tym co napisałem powyżej. Tym niemniej taki posiłek powinien na pewno składać się z porządnej dawki dobrego białka i szybkich węgli. Mógłby się składać z 2 mniejszych części. Jeden jak najszybciej po pobudce składający [...]
Liczylem wedlug postow podwieszonych i pytam sie czy prawidlowo ustalilem zapotrzebowanie 2500kcal to juz po odjeciu 500kcal. B/T/W nie policzylem. Staram sie jesc wieksza ilosc bialka. Ciezko mi teraz utrzymac scisla diete podczas szkoly. We wakacje moze zrobie cos bardziej konkretnego. Dieta standardowa, zadna niskoweglowa. W miare dnia coraz [...]
[...] jakieś dwa razy dziennie po 100g. to raczej musowo/po treningu także/, natomiast białko też zależnie od diety a w szczególności brałbym je rano/najpierw kretka, za pół godziny białko i nawet zaraz po tym może być śniadanie/, przed treningiem/tzn. jakiąś godzinę, półtorej/i po treningu/też jak wcześniej ok. godzinę po i zaraz może byc posiłek/.