Dieta na masę do oceny, 72kg

Cześć, staram się jak najbardziej urozmaicać to co jem i wypadło na kasze manną na mleku :) Powiedzcie mi, czy w całodniowym zestawieniu może to tak wyglądać? :)

kaszki to Ty zostaw dla niemowlaków
kiepsko to wygląda
deficyt kaloryczny czyli redukcja\?

serio odpada? XD

zapotrzebowanie mam 3100 kalorii, ale po prostu nie potrafię w siebie tyle wcisnąć, i zazwyczaj jest to ~300 kalorii mniej. Zapotrzebowanie wyliczone na potreningu.pl, przy 3-5 treningach w tygodniu. Chcę utrzymać wagę, tak aby więcej tłuszczyku się nie pojawiło, a zarazem rosnąć (sucha masa), dlatego boli mnie to, że tych kalorii brakuje. Ten dzień bardziej ułożony pod DNT

Zmieniony przez - Kolar w dniu 2015-03-10 19:45:31

Zmieniony przez - Kolar w dniu 2015-03-10 19:47:37

caly drugi posiłek jest fatalny. kasza manna odpada, a cukier w diecie to już totalne nieporozumienie. w snaidaniu tez dorzuc jakies dobre zrodla bialka- np. jajka i tym samym wpadnie ci od razu te 300 brakujących kalorii
zadbaj o spożycie ryb, bo masz deficyt omega-3
w II możesz zjeść np. orzechy wloskie+razowiec z pastą rybną/jajeczną+owoce/warzywa

Wprowadź zalecenia i wrzuć kilka dni poprawionej rozpiski diety.

Zapotrzebowanie 3270 kcal (B: 167g, W: 439g, T: 94g) typ budowy na oko endo/mezo
Waga: 72.6kg
Wzrost: 176cm
Wiek: 18

Czasem mogę sobie pozwolić dwa razy dziennie na pierś, wtedy wygląda to tak, codziennie:





Gdy nie mam jak dołożyć dwóch piersi, to jedną zawsze gdzieś znajdę :D wtedy w szkole, przed treningiem zjadłbym 4 kromki chleba, z szynką i serem.






Do tego wszystkiego, do każdego posiłku dołożę pomidora, brokuła lub paprykę.

Ryż z jajkiem w szkole (drugi posiłek) zamieniałbym z ziemniakami czasem

Nie wiem również, czy w DNT również mogę jeść tak samo, czy może odjąć węgli?

Za dużo białka? Gdzie odjąć?

omega-3 mogę uzupełniać jakimiś kapsułkami np z olimpu?

Zmieniony przez - Kolar w dniu 2015-03-11 20:59:40

Zmieniony przez - Kolar w dniu 2015-03-12 09:26:35

Zmieniony przez - Kolar w dniu 2015-03-12 09:30:21

Bardzo słabe urozmaicenie. Dlaczego ograniczasz się tylko to kilku produktów? Masz ogromny wybór. Szynka, ryż biały, pieczywo pszenne do wywalenia.

W sumie dlatego że tak mi najłatwiej to przyrządzić w przeciągu ~godziny, praktycznie zawsze znajdę to w domu, co do ryb - rzadko, czasem w piątek, ale to na obiad w domu, a ja poza domem jestem od 7 do ~21.

1. Dlaczego nie ryż biały? Wiele diet widziałem na forum, w których był on zawarty.
Na jutro zrobię sobie makaron, mam straszną ochotę na niego. :D może być jakiś zwykły z biedronki czy jakiś inny, specyficzny?

2.Jeśli nie znajdę wystarczającej ilości piersi, czym mogę je zastąpić? Dziś ostatnie dwie zostały a promocji w sklepach brak Chleb razowy, szynka jaka do tego? Często mam polędwice sopocką - taką kupują rodzice :) rozumiem że ser może zostać, kromki posmarowane prawdziwym masełkiem, nie margaryną.

3.Czy do twarogu wieczorem mogę dodać dla smaku miodu pszczelego? Mogę twaróg czasem zamienić na serek wiejski?

4.Czym mogę zastąpić jajko (drugi posiłek, w szkole)

5.Jutro zamiast jajka z ryżem, zrobię sobie kanapki z polędwicą wieprzową (szynka), ser żółty i do tego jakaś sałata i coś co znajdę w lodówce. :)

Zmieniony przez - Kolar w dniu 2015-03-12 20:54:04

Zmieniony przez - Kolar w dniu 2015-03-12 21:02:48

Na jutro wygląda to tak (jako że DNT, to mniej kalorii oraz WW):




Chleb żytni zakupię jutro, i zastąpi on pszenny.

Zmieniony przez - Kolar w dniu 2015-03-12 21:53:41

Dlatego, ze jakosciowo jest dosc slaby. Tak samo jak biale pieczywo, makaron jajeczny. Czytałes w ogole jakies tematy odnosnie ukladania diety? Wydaje mi sie, ze nie, skoro nie wiesz jakim zrodlem bialka zastapic piers.

Zapraszam do dzialu junior sfd i zapoznanie sie z podstawami.

Zmieniony przez - domer w dniu 2015-03-13 10:56:51