posiłek przed treningiem

Pierwszy zestaw: Stosowany w dni, w których mam treningi siatkówki, ale nie mam siłowni ani dodatkowych zajęć. Pon, Śr, Pt, Nd: I posiłek: śniadanie płatki owsiane (150g) + mleko + garść bakalii /+ GAINER II posiłek: szkoła 3 duże bułki razowe z serem/szynką + sałata /+ GAINER III posiłek: obiad ryż/kasza/ziemniaki (100g) + 150g piersi z kurczaka [...]

Witam wszystkich forumowiczów którzy odwiedzają wątek rozpoczęty przeze mnie Przeglądam forum SFD od dobrego miesiąca. Przeczytałem bardzo dużo postów z wieloma złotymi radami zarówno ekspertów jak i zwykłych użytkowników. Gromadząc przydatne wątki i wypowiedzi zebrałem wszystko w jedną wielką całość i zabarłem się do układania diety. Oczywiście [...]

[...] rozpisania diety.Napisałem ją kierując się tym co jem zazwyczaj i tym jak powinna ona wyglądać. Poza tym mam małe zróżnicowanie w odbywaniu treningów, proszę zerknąć: 1 posiłek (6:40) płatki owsiane 260kcal/8 B/ 42 W/ 5 T banan 100kcal/1 B/ 23 W/ 0,5 T mleko 2% 200ML 90kcal/7 B/9 W/ 3 T Oliwa z oliwek 10ml 82 kcal/0 B/0 W/9 T Razem: [...]

Yoł! Zapewne niektórzy pamiętają mnie z poprzedniego dziennika treningowego, który prowadziłem. Niestety dziennik okazał się totalna porażką. Dlaczego? Sam do dzisiaj nie potrafię sobie odpowiedzieć na to pytanie. Może po prostu zabrakło motywacji, chęci? Może tak naprawdę nie chciałem osiągnąć tego o czym marzyłem? Nie wiem. Natomiast teraz wiem [...]

[...] jednak planuję opisane ćwiczenia teraz robić w poniedziałki i środy, a w piątek robić jakieś ćwiczonka na nogi, no i w sobote to bieganie. Dieta i suplementy 7.00 I posiłek: - 3 kanapki z serem i wędliną + dodatki lub kanapki z masłem orzechowym + mleko albo mleko z płatkami - jakiś owoc - 2 jajka na surowo - zestaw witamin (1 tabletka) [...]

[...] wolne ale myśle nad wrzuceniem Klatki w soboty jeszcze jeżeli znalazł bym czas. Nóg w najbliższym czasie cwiczyć nie moge jestem po zabiegu na łękatke Dieta : 8,00 I posiłek 3 jajka na twardo + 100gram chleba razowego + warzywa + orzechy / płatki owsiane + dżem niskosłodzony + 3 jajka 11.00 IIposiłek 200g. serka wiejskiego + łyżka [...]

[...] ale Święta i sami wiecie, a teraz się troszeczkę zainteresowałem tym i postanowiłem napisać na forum o trening i dietę. Te kcal to są kalorie jakie mniej więcej ma dany posiłek w niektórych może sporo się różnić od napisanego. nie wiem czy potrzebne ale napiszę : wiek: 14lat wzrost: 170cm waga: 92kg obwód w pasie: powyżej 109cm obwód w [...]

[...] mam od 4 do 7 posiłków. Czasami zdarzy mi się chwila słabości i wpadnie jakiś cukierek dziennie :-) Przykładowe Posiłki I Posiłek Płatki kokurydziane + Mlekiem 0,5% II posiłek Kanapki od 4 do 6 (chleb razowy + szynka z piersi z kurczka + papryka) III Posiłek ( przed treningiem) Ryz Biały + Pierś z kurczak/wołowina + Sos cygański z biedronki [...]

Witam. Poniżej zamieszczam dietę, którą sam dzisiaj skonstruowałem. Prosiłbym o komentarze, a także ewentualne poprawki. Jestem początkującym w tym "fachu". Zaczynam ćwiczyć na siłce ACT + naturalna dieta. Moim celem jest zdobycie masy :) Będę ćwiczył 3 dni w tygodniu. A posiłki które oznaczyłem po treningu, przed treningiem będę spożywał [...]

[...] z owocami (biszkopt z jajek + mąka ryżowa + trochę mąki ziemniaczanej), kawałek jagielnika PO TRENINGU kefir z 1/3 banana + izolat białka + kakao KOLACJA (często wtedy co posiłek potreningowy, zależy od godziny ;) ) zazwyczaj to samo co posiłek przed treningiem czyli płatki jaglane, kawałek "fit" ciasta itp. Dodatkowo piję dużo wody, minimum [...]

Witam ;) Na początek - 17 lat, 62kg, 170cm. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Wcześniejszy staż treningowy - 2 lata ale z wieloma przerwami z różnych powodów. Teraz ćwiczę od miesiąca. Ogólnie typowy ektomorfik, ciężko łapię jakiekolwiek kilogramy. Mam pytania odnośnie diety jak i treningu. Moje zapotrzebowanie to jakieś 2800kcal dziennie [...]

[...] pierś z kurczaka i ryż… No daj spokój, ubogość dobieranego menu to jeden z większych błędów początkujących. Pamiętaj nigdy więcej diety kurczak + ryż… Dbaj o to by każdy posiłek zawierał warzywa i/lub owoce, zróżnicowane źródła pełnowartościowego białka i zdrowe tłuszcze oraz węglowodany (około treningowo proste i złożone, w ciągu dnia tylko [...]

[...] przestrzegać. Miche miałem, sprawdzoną w dziale odżywianie. Wygląda mniej więcej tak: Białko - ok. 2.2 g/ kg masy Tłuszcze - ok. 1.3 g/ kg masy Węgle -ok. 5.5 g/ kg masy I posiłek: owsiane, rodzynki, mleko, jaja II posiłek: chleb razowy, twaróg, jaja, orzechy, warzywa III posiłek: ryż paraboliczny, mięso, warzywa IV posiłek przed treningiem: [...]

[...] Na koniec chciałbym zapytać o dietę. Zamieszczę poniżej zaczerpniętą z pewnej ksiązki dietę na masę , którą mógłbym realizować (chodzi o finanse, gdyż jestem studentem) 1 posiłek(z rana) : 100g płatków żytnich/owsianych + 2 jajka. + 20 ml oliwy zoliwek 2 posiłek : 100g maakaronu + 150g chudego twarogu 3 posiłek : 100g chleba razowego + szynka [...]

Dieta : Śniadanie : Płatki owsiane - 100 g Whey 100 - 50 g Orzechy włoskie - 20 g 2 posiłek : Kasza Gryczana - 100 g Pierś z kurczaka - 200 g Olej Lniany - 10 ml Brokuły - 200 g 3 posiłek (przed treningiem) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka - 200 g Olej Lniany - 10 ml 4 posiłek (po treningu) : Słodkie Ziemniaki - 100 g Wołowina - 200 g 5 [...]

[...] ostro... 1.śniadanie: -magnez+wit.b6(tableta) -płatki owsiano-pszenne(mleko1,5%)+dodać rodzynki??? -jajecznica z 3 jaj 2.śniadanie: -2 jogurty -owoc lub warzywo 3.obiad 4.posiłek: -zielona herbata -owoc ,warzywo 5.posiłek-PRZED TRENINGIEM: -0,5litra energizer -ryż biały+jogurt -magnez+wit b6(tabl.) 6.posiłek-PO TRENINGU: -ser twaróg [...]

[...] soli 3. Posiłek przed treningiem: 200g pieczonego schabu wieprzowego, 120g pieczywa pełnoziarnistego żytniego, 50g zielonej papryki, kilka liści zielonej sałaty. 4. posiłek po treningu: 200g pieczonej piersi z kurczaka, 100g gotowanego ryżu basmati, surówka z kapusty pekińskiej (50g), ogórka (50g), pomidora (200g), jednej łyżeczki oleju [...]

[...] co i gdzie?) Ustalone zapotrzebowanie kcal 3100- zrealizowano 2878kcal 92% (brakuje- co i gdzie?) 1. Jakie mogą być max odstępy między posiłkami? (w dni pracujące pierwszy posiłek jem o 5:20 a w pracy jestem do 18) 2. Czy posiłek przed treningiem może być zjedzony 3-4godzin przed treningiem? 3. W dni wolne na siłownię chodzę do południa, czy [...]

Witam Mam 21 lat ,180 cm wzrostu, warze 86 kg, ćwiczę od 8 miesięcy niestety nie na profesjonalnej siłowni tylko w piwnicy z kolegami od 5 miesięcy stosuje dietę oto i ona 1 Śniadanie 5.00 2 jajka, 250 ml Mleka 0,5%, 100 g płatków kukurydzianych i do tego zawsze jakiś owoc (Jabłko, Banan ,Gruszka ) 2 Śniadanie 10.00 2 Bułki pszenne z [...]

Witam mam pytanie czy taki przyklad diety tzn produkty i ilosci moga byc stosowane przez faceta wazacego 95kg ktory cwiczy amatorsko kulturystyke. Zrodlo tej diety jest z pisma KIF (Kulturystyka i fitnes). Tak mnie to zastanawia poniewaz tak pisalo: "Dieta jest przeznaczona dla mezczyzny wazacego 75-95kg. Zadaje takie pytanie poniewaz nigdy nie [...]