posiłek przed treningiem

[...] będzie oliwa z oliwek, czy olej lniany? to samo tyczy się innych posiłków 3. karkówka po treningu będzie ok? czy lepiej dać tam kurczaka a ją wrzucić gdzieś w ciągu dnia (posiłek 2,3,4) 4. przed treningiem 25ml lnianego, czy może kupić olej mct i jego tutaj wrzucić zamiast lnianego? 5. Gdzie dorzucić osobno omege-3 w kapsach? planuję do [...]

oto moja dieta redukcyjna w dni z treningiem na silowni: Posiłek I : -Płatki owsiane 50g 195kcal 6b 3 t 35 ww -suszone owoce(rodzynki,) 20g 60kcal 14 ww -orzechy 20g 140kcal 3b 13t 2ww -białko 30g 130kcal 27b 2t 2ww Posiłek II: -Serek wiejski 200g 250kcal 27b 13t 5ww -orzech [...]

waga:70kg wzrost:182cm przemiana materii szybka posiłek 1 7.20: płatki owsiane 100g (b:12g, ww:69g, t:7.20g) mleko 2% 400ml (b:13.6g, ww:19.6g, t:8g) jogurt naturalny 200g (b:8.6g, ww:12.4, t:4g) posiłek 2 10.30: chleb żytni razowy 100g (b:5.6g, ww:51,5g, t:1.7g) szynka z persi kurczaka 100g (b:21g, ww:0g, t:1,2g) orzechy włoskie 10g (b:1.6, [...]

Witam! podaje przykladowe posilki, moze komus sie to przyda...za ew sogi dzieki;)) 1.Posilek - sniadanie -jajecznica z 6jajek + 4 bulki -platki kukurydziane badz owsiane - (100/150gr) z mlekiem -puszka tunczyka + chleb + 2 banany 2.Posilek -paczka ryzu gotowanego + mleko -2gotowane jajka z chlebem -kaszka manna + 3 banany 3.Posilek - obiad [...]

Cześć, mam 18 lat, 180 cm wzrostu i 73 kg wagi, chciałem nabrać masy (tak do 80kg, następnie zredukować). Moja dieta wygląda tak: 1. Posiłek I 7:00 60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 200kcal 3 jajka B: 18 T:15 200 kcal 15ml oliwy z oliwek T: 12 120 kcal 2. Posiłek II 11:35 200 g chleba razowego (w weekendy/dni wolne daję zamiast chleba 125g [...]

1. Na godzine lub półtorej (przed treningiem) jem posiłek czy zjedzenie 30 minut przed treningiem Xpanda nie spowoduje utraty bądź zmniejszonego wchłaniania poszczególnych skłądników . 2.Po treningu zawsze pije kubusia ( fruktoza + glukoza) moge to pić bezpośrednio po Xpandzie??? 3. Ile mam czekac po spożyciu Xpanda po treningu żeby szamac jakis [...]

wiek 36 waga 93 obwod r. 43 obwod k 113 obwod uda 63 obwod talii 93 staz na silowni od 15 lat z boksem na zmiane dieta okolo 200 gr bialka 170 gr wegli i 120 tluszczu od marca na cyklu enan + tura + npp 12 tyg potem enan + master 5 tyg BFatu terz 17 % waga sucha miesniowa 73 kg od 3 tyg bije HGH 2 jednostki dziennie w tg a weekend off chce [...]

Witam, na wstepie sie "przedstawie" i opowiem coś więcej o sobie. Otoz jestem ektomorfikiem, waga 52kg. Jak widac, niezbyt duzo, więc postanowilem w koncu wziac sie za siebie. Karnet wykupiony na pol roku, czas na diete i trening. Postanowilem zaczac od diety, niestety jestem w tym zielony i z tego powodu mam prosbe o poprawe mojej diety. [...]

[...] caps w celu zwiększenia regeneracji oraz wytrzymałosci a takze siły mięsni przy podciąganiu na drążku. Mam w planie zrzucić w tym miesiącu 10kg, dieta to mniej więcej : I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka, 150g piersi z kurczaka,20g orzechów II posiłek 50g ryżu brązowego,4 jaja + warzywa III posiłek 50g makaronu razowego ,150g piersi [...]

Witam!! Mam 17 lat, 189 cm wzrostu i ważę 63 kg. Zaczynam trening na siłowni i postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę. Oto ona: Posiłek I - 6.30 Mleko zaw. tł. 0,5% - 250g Płatki owsiane - 50g Orzechy włoskie - 10g Rodzynki suszone - 10g Tran - 10g Posiłek II - 9.30 ( szkoła ) Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g [...]

[...] brałem BCAA z Activlab'a ( 10g przed treningiem i kolejne 10g popijałem w czasie treningu). Proszę o wszelkie sugestie i poprawki. Pozdrawiam Dorzucam jeszcze dzisiejsze posiłki( wypadł mi niestety jeden posiłek) : Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - asus w dniu 2013-10-22 18:47:13 Zmieniony przez - asus w dniu 2013-10-22 18:48:30

Bardzo proszę o sprawdzenie tej diety. Z góry dziękuje za pomoc. Dzienne zapotrzebowanie (nie wiem tylko czy dobrze jest to obliczone) : Białko - 27 g Węglowodany - 55g Tłuszcze 5 g I Śniadanie 9.00 - mleko spożywcze 2,0 % / woda (razem z płatkami i nie wiem czy lepiej z mlekiem czy z wodą ? ) - płatki owsiane 80 g - 3 jaja cale gotowane - banan [...]

[...] pon-klatka, sroda-plecy, Piątek- Barki, nogi, sobota- biceps, triceps Planuje powrócić pod formę z maja, czyli ok 10 kg mięcha więcej Moja dietka do tej pory wyglada tak: 1 posiłek- odżywka białkowa 30g + płatki owsiane 50 g 2. biały serek chudy- 250g + 2 ciemne bułki 3. posiłek : 4 jajka+pomidor+orzechy 4. posilek przed treningowy: ryż lub [...]

Witam! Wiek: 18 lat Wzrost: 191 cm Waga: 105 kg Staż na siłowni: 2 lata z przerwą z powodu złamania nogi. Planowany trening: Siłownia 3 razy w tygodniu, bieganie 4-5 razy w tygodniu Dieta była układana pod to że jestem uczniem(produkty i godziny są dostosowane do przerw czy nawet czasu na ich przygotowanie) 1.Posiłek: 7:00 -płatki owsiane 50g [...]

1 posilek 7:00 - 100 g platek owsianych - 10 g rodzynkow 2 posilek ( szkola ) 11:00 - - 2 kanapki z chlebem pelno ziarnistym 200g -50g szynki 3 posilek 15:00 -jakis banan -150 g chleba pelnoziarnistego -30 g szynki 4 posilek 17:00 ( przed treningiem ) - 100 g ryzu -100-150 g piersi z kurczaka 5 posilek 19:30 ( po treningu ) - 100 g twarogu [...]

[...] nowy na forum i prosze bardziej doświadczonych o ocene i ewentualne poprawki do diety. wiek 21 lat waga 83kg wzrost 181cm budowa mezomorfik zapotrzebowanie - ok.3600 kcal 1 posiłek: godz. 7:00-7:30 -100g płatków owsianych -300ml mleka 0.5% -3 jaja kurze całe -100 ml soku -banan 2 posiłek: godz. 10:00-10:30 -100g szynki z kuraka -140g pieczywa [...]

niedlugo zaczynam swoje 1 hst, mam kilka pytan odnosnie suplemacji okolo treningowej dla osobnika majacego 65 kg suchej masy ciala (beztluszczowej) Przed treningiem : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala -rozumiem ze moge zastapic glukoze carbo? -czym mozna zastapic 15g serwatki? chodzi mi o [...]

witam, prosze o ocene cyklu cel- czysta masa miesniowa, po treningu cardio na zzucenie troche fatu staz 2 lata waga 110 biceps 44 klata 125 talia 100 dieta : 8 posilkow dziennie po ok 25 g bialka co 1,5 - 2 h 1- 3 jaja 2- odzywka bialkowa (najczesciej whey pro complex 100%) 3- 100 g sera bialego z jogurtem 4- 100g miesa z jakimis dodatkami 5- jw [...]

[...] mięśni - po treningu. Teraz chciałbym zapytać, czy te 2 suplementy połączone z następującym przyjmowaniem spełnią oczekiwania i przyniosą rezultaty? Przed treningiem (2H) posiłek wysoko-węglowodanowy (kasza, makaron, ryż) następnie trening (podczas treningu carbo, żele i batony energetyczne i izotonik) i najważniejsza część po treningu - jak [...]

Witam a wiec tak chodzi o to ze jestem po redukcji i teraz chciałbym coś zbudować moje dieta wygląda tak: Dieta Posiłek I 7:00 (przedtreningowy) Płatki orkiszowe: 50g B8 T4 W40 Kcal 169 Białko Jaja kurzego 180g B19 T Kcal 98 zółtko 30 B5 T8 Migdały 10g T10 B4 Dżem niskosłodzony 50g W19 30min przed treningiem Nox Pump 9:00 (po Treningu) Odżywka [...]