Ktoś Oceni?? CZy jestem Niewidzialny??

Witam a wiec tak chodzi o to ze jestem po redukcji i teraz chciałbym coś zbudować moje dieta wygląda tak:

Dieta
Posiłek I 7:00 (przedtreningowy)


Płatki orkiszowe: 50g B8 T4 W40 Kcal 169
Białko Jaja kurzego 180g B19 T Kcal 98
zółtko 30 B5 T8
Migdały 10g T10 B4
Dżem niskosłodzony 50g W19

30min przed treningiem Nox Pump

9:00 (po Treningu)
Odżywka Carbo 50g W47 Kcal 93
Antykatabolik
9:30
Optimum 100% Whey Gold Protein B28 Kcal 128

Posiłek II 10:00 (po treningowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B43 T3 W Kcal 198
Marchewka 50g W2 Kcal 10
Brokuły 50g
Makaron razowy 50g B7 W38

Posiłek III 13:00
Ogórek 100g
Orzechy włoskie 30g B5 T20 Kcal 196
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B32 Kcal 149
Marchew 50g
Kalafior 50g
Makaron razowy 50g B7 W38
Cynk
Tran

Posiłek IV 16:00

Pierś z Kurczaka 150g B32 T1 Kcal 126
Oliwa z Oliwek 10g T10 Kcal88
Pomidor 100g
Marchew 50g
Makaron razowy 50g B7 W38



Posiłek VI 19:00
Mięso z Piersi Kurczaka 150g B32 Kcal 149
Brokuły 50g
Marchewka 50g
Makaron Razowy 50g B7 W38


Posiłek VII 21:00
Gaspari MyoFusion B24 T4 W4 Kcal 150


B 265/216 3,2/kg /2,5-Przyswajalne
T57 0,7/kg
W280 3,3/kg
Kcal2658 31,6/kg

Moja Waga to 84kg mam 182cm wzrostu

Posiłek I 7:00 (przedtreningowy)


Płatki orkiszowe: 50g B8 T4 W40 Kcal 169
Białko Jaja kurzego 180g B19 T Kcal 98
zółtko 30 B5 T8
Migdały 10g T10 B4
Dżem niskosłodzony 50g W19
/daj troche mniej dzemu, lub miód

30min przed treningiem Nox Pump

9:00 (po Treningu)
Antykatabolik
Optimum 100% Whey Gold Protein B28 Kcal 128

Posiłek II 10:00 (po treningowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B43 T3 W Kcal 198
Makaron razowy 50g B7 W38

Posiłek III 13:00
Ogórek 100g
Orzechy włoskie 30g B5 T20 Kcal 196
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B32 Kcal 149
Marchew 100g
Kalafior 100g
Makaron razowy 50g B7 W38
Cynk
Tran

Posiłek IV 16:00

Pierś z Kurczaka 150g B32 T1 Kcal 126
Oliwa z Oliwek 10g T10 Kcal88
Pomidor 100g
Marchew 100g
Makaron razowy 50g B7 W38



Posiłek VI 19:00
Mięso z Piersi Kurczaka 150g B32 Kcal 149
Brokuły 150g
Marchewka100g
Makaron Razowy 50g B7 W38
olej lniany/oliwa


Posiłek VII 21:00
Gaspari MyoFusion B24 T4 W4 Kcal 150
oliwa, warzywa

B 265/216 3,2/kg /2,5-Przyswajalne
T57 0,7/kg
W280 3,3/kg
Kcal2658 31,6/kg

białko obniz do 2.5g ogółem, tłuszcz podbij conajmniej do 1g/kg, węgle ok 5g, więcej węgli mozesz dac okołotreningowo

pozdr

przyswajalnego mam wlasnie 2.5 a zeby zejsc ponizej tego to ciezko jest i tak mialem wiecej i jeden posilek wyrzucilem z tluszczem ok doloze wegle mam teraz kolo 3 zwieksze powli dzieki :)