posiłek przed treningiem

[...] /SFD/Images/2015/11/1/218dc12e401642889fa78360f2e628ce.jpg 3 x bulka 250g mięsa drobiowego Warzywa Sos / keczup 450g owoców budyń lion mars bounty II posiłek: /SFD/Images/2015/11/1/47e07311d4224c9fa86f5c6e9b7afaca.jpg schab 200g 40g chleba 1x hot-dog Warzywa Sos / keczup jabłko czipsy 30g III posiłek: [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/8/a30de051a4554cf387fadeb18decaf8f.jpg frytki 300g piers + warzywa hot dog 300g owocow 3 x baton ciastko II posiłek: /SFD/Images/2015/11/8/139603a6a8f849158b84c43f4f5626a4.jpg pierś bataty 450g Warzywa Sos / keczup 150g parówek 300g owoców kisiel III posiłek: [...]

[...] 50g Mleko I Posiłek: /SFD/Images/2015/11/10/fa89b554ec544b87b1facd74ba51f0a8.jpg schab 300g Warzywa Sos / keczup ziemniaki 450g hot-dog snickers mars 2x jablko budyn II posiłek: /SFD/Images/2015/11/10/e558533ee3094504bba6ed6b1d84df73.jpg /SFD/Images/2015/11/10/e245e5801d754dd3b4ad17191e2a0c3d.jpg Mięso 300g bulki 2x Warzywa Sos / keczup [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/11/cb99eb19e22549f8a5d8c44d0b24690b.jpg schab nadziewany śliwką 200g frytki 600g mars snickers nutri grain budyń II posiłek: /SFD/Images/2015/11/11/2e5031056d744d228ef67aeddfea2b87.jpg /SFD/Images/2015/11/11/75acf47694544ddf927fea5c2f2e2816.jpg 2x burger domowej roboty budyń III posiłek: [...]

[...] min): Białko z prochu 50g Mleko I Posiłek: /SFD/Images/2015/11/13/94741a273ac64fd682bf6e1e8470bdff.jpg Mięso 300g chleb 140g Warzywa Sos / keczup jabłko budyń 3x baton II posiłek: /SFD/Images/2015/11/13/18b235e9f8274dd1a5e355a86de5b6b5.jpg 2 x mini burger ze schabem 250g lód orzechy III posiłek: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt [...]

[...] Posiłek: /SFD/Images/2015/11/21/0f27177cc9e64396973383ef8258bb72.jpg Mięso 300g Warzywa Sos / keczup frytki 400g 1x hot-dog 1x mars 1x snickers 250ml budyniu 300g owoce II posiłek: /SFD/Images/2015/11/21/9a58d87fb45344f9b12823b1041020e9.jpg /SFD/Images/2015/11/21/de486c94999b467aad93326a05000214.jpg Mięso 300g chleb 70g Warzywa Sos / keczup [...]

[...] pierś 200g frytki 350g Warzywa Sos / keczup 1x tortilla mieso mielone 150g 1x snickers 1x mars 250ml kisiel 100g lody II posiłek: /SFD/Images/2015/11/25/64691a366e874e08af6503f7c9d98d4c.jpg Mięso mielone 300g 2x bulka Warzywa Sos / keczup 1x snickers 1x chrupki III posiłek: Mięso 100-150g [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/28/a9c2f3f27ee24211b416d4f797635e1b.jpg schab 300g kopytka 250g Warzywa Sos / keczup 3x baton owoce 200g kisiel 250ml II posiłek: /SFD/Images/2015/11/28/87e71d3779854711b3355174b0e87ff9.jpg karkowka 250g bulka 40g chleb 120g Warzywa Sos / keczup 1x magnum jablko 200g III posiłek: Mięso [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/5/b8cd19116cbc42339ba15da677792ef9.jpg = /SFD/Images/2015/12/5/192625883898476dbed9edba507fbecc.jpg 2x burger 5x gofry 250ml budyn 1x snickers 1x lion II posiłek: /SFD/Images/2015/12/5/44848f0284764497b67ec7b7bf6390a5.jpg Mięso 300gchleb 120g1x hot-dog Warzywa Sos / keczup melon 250g 2x lod 1x baton III posiłek: [...]

[...] (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko I Posiłek: /SFD/Images/2015/12/18/01159f0c334d40b2b2002eae0b749c47.jpg Mięso 300g bulka Warzywa Sos / keczup 250ml budyniu II posiłek: /SFD/Images/2015/12/18/06278849c47a444c85d9552398f9e27c.jpg Mięso 300g Warzywa Sos / keczup masło orzechowe III posiłek: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt [...]

[...] 200ml I Posiłek: /SFD/Images/2016/1/12/ec2b9652843c4ef38db66165de9637be.jpg karkówka 250g chlebek naan 100g gruszki 300g nalesniki x3 snickers mars puding waniliowy II posiłek: /SFD/Images/2016/1/12/15ad30aa9d1241de9cf79c95a167568e.jpg /SFD/Images/2016/1/12/e496b3c193a148efa5d56e372953c809.jpg half pounder fryty 250g 2x ciastko puding III [...]

[...] ***] CZIT MIL /SFD/Images/2016/3/1/a3ac9328cf8f4ffeae6a32545892b378.jpg Godzine po: /SFD/Images/2016/3/1/ac55e6738c7c4fac8ed1ee00ff41f17b.jpg II posiłek: /SFD/Images/2016/3/1/6f02c4ed00a54c9988628766709b3ca7.jpg III posiłek: /SFD/Images/2016/3/1/f4ad7a01e8cc4c87a9f104b19b72b943.jpg Jogurt Białko z prochu 50g Mleko [...]

[...] 100g kaszy udko 3x naleśnik z dzemorem 2x baton 2 x bułka z rodzynkami *] Extra /SFD/Images/2016/3/13/98b1d2e0892d49cba3920716e10b27b4.jpg II posiłek: /SFD/Images/2016/3/13/26d58e09e2f64e928fad5e99db20677e.jpg 250g łopatki 120g chleba 150g lodów 300g owoców 2x baton III posiłek: [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/28/5901bf0ba94c430abf6cb18176f600b5.jpg /SFD/Images/2016/5/28/ceb791f7f39c45b5a8a1f62d8efd1037.jpg II posiłek: /SFD/Images/2016/5/28/9bcf41dc8c3d4e2186aa57b626290d45.jpg /SFD/Images/2016/5/28/cefe42d877e24e5e912ba5d9c3e8c0b2.jpg kebab frytki owoce III posiłek: [...]

I posiłek 7:00 jajecznica z 4-6 jaj + masło 10g II posiłek 14:00 różnie, zazwyczaj tłuste mięso 200-250g (łopatka wieprzowa, udka, tłustsza ryba, jak coś chudszego to podbijam kcal smalcem/olejami) III przed treningiem 100g jogurtu nat + 20g wiórków kokosowych + 10g oleju mct + 30g wpc IV po treningu 30g wpc + 50g carbo V godz po tamtym szejku [...]

28.03.2011 - Poniedziałek Cześć, od wczoraj czyli 29.02.2011, zmieniłem suplementację i dodałem nowe produkty. W tym nowy izolat "ISOLATE 100" - próbowałem jak na razie smaku " Vanilia French - Śmietankowo-Waniliowy" - smakuje jak śmietanka do kawy w proszku - bardzo dobre, oprócz tego jest słodkie oraz największą zaletą tego [...]

Co do laczenia na pusty zoladek: nie ma co przesadzac. Po treningu i z rana sa najlepsze pory na wchlaniamie rowniez supli, a tak sie sklada ze zoladek powinien byc (niemal) pusty. Inna sprawa ze nie zauwazylem zeby polaczenie suple-posilek lub suple-suple zle/gorzej niz oddzielnie sie odbijalo na wykorzystaniu "surowca". Cialo jest na [...]

Adam, u mnie taka sprawa jest że trening kończę o 19 (o tej schodzę z intensywnego cardio), o 20 szamię po treningowy posiłek w którym jest 150g węgla (75% złożone, 25% proste, zazwyczaj owoce), do tego albo jakieś wpc albo kurak z warzywami obok na talerzu, ale po 2h mam ostatni posiłek (ogólnie 4 posiłki dziennie) gdzie jest 40g białka, 40g fatu [...]

[...] czas powtarzam jecie regularnie, wiec cały czas coś wam się trafi, coś leży w układzie pokarmowym, jak zjecie mieso, warzywa(błonnik), ww złożone i tłuszcze to zanim ten posiłek się w pełni strawi to minie wiele godzin. Wiec to co jecie na 1,5godz przed treningiem, ma małe znaczenie, jedynie na poziom cukru we krwi i pojedyńcze substancje. [...]

[...] Wyliczenia KCAL: 2611 Bialko: 226,5g (2.4g/kgmc) w przeliczeniu tygodniowym 2.5g/kgmc Tłuszcze: 148,2g (1,6) Weglowodany: 220,2g (2,3) Dieta wyglądała mniej/więcej tak: I posiłek - 50g odzywka bialkowa - 1 banan II posilek - jajecznica na oliwie z 5-6 jaj - warzywa (pomidor, ogorek) - 2 kromki chleba razowego III posilek - 250g piersi z [...]