posiłek przed treningiem

[...] przed treningiem + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 po 20-30 min. normlany posiłek lub -na 5gr na noc-bez glukozy TAURYNA 2 z rana 2 przed i 2-3 po treningu GLUTAMINA: [...]

Cel diety : lekii przyrost masy i redukcja tkanki tluszczowej (glownie z brzucha ) WYBIJ SOBIE Z GŁOWY ALBO ROBISZ REDUKCJE ALBO MASE! Plan tygodnia 3 x w tyg silownia + 1,5h siatkowki 2h basenu w tyg 2 x bieganie Zapotrzebowanie kaloryczne : 3300 kcal ( wyliczylem z wzoru) I posilek - 850 kcal Kefir musli(platki owsiane, suszone owoce) [...]

[...] troche tu i tam i w koncu wyszlo mi cos takiego: 1.Sniadanie łosos wedzony albo makrela 125g. surowka wielowarzywna ( marchew jakblko papryka kapusta) razem 200g. 2. I posiłek w szkole/pracy jogurt natur. 400ml , otreby 20g. , siemie lniane, orzechy wloskie 30g. 3. II posilek sser twarogowy poltlusty + orzechy laskowe 30g. 4. Przed [...]

[...] + 85g kaszy + 100g zielonych warzyw 3. 13.30 150g piersi z kurczaka + 3 łyzki oliwy + 100g warzyw 4. 15.30 150g piersi z kurczaka + 3 łyżki oliwy + 100g warzyw Zamień posiłek 2 z 4. Przed treningiem warto dać wegle o niskim IG. Jeśli jesz w niezbyt długim czasie przed treningiem to unikaj tłuszczy gdyż spowolnią wchłanianie makroskładników [...]

[...] CZY HARD GAINEREM? po szkole: ziemniaki których nie liczyłem Ser twarogowy półtłusty (100g) /ZIEMNIAKOW NIE POLECAM JA BYM DAL NORMALNY PELNOWARTOSCIOWY POSILEK następny posiłek : Ryż biały 100g Chleb zwykły 50g Jaja kurze całe 50g /CHLEB TUTAJ JEST ZBEDNY przed treningiem: Chleb zwykły 50g Jaja kurze całe 50g Ser Gouda tłusty 100g /ZNOWU [...]

Dzięki za odpowiedzi.Mam kolejne pytanie czy dobrze robię jedząc posiłek przedtreningowy 3h przed treningiem?Czy nie jest to zbyt duży odstęp czasu?Może jeść gdzieś tak 1 lub 2h przed bo znalazłem takie opinie ?Bo po tym przedtreningowym następny jem dopiero 1h po treningu bo nie mam możliwiości wcześniej czyli wychodzi ok.5h odstępu między [...]

[...] roboty z klocków całe popołudnie i wieczór. I jak się w końcu zebrałem, to była 20:30. Przegryzłem godzinę przed treningiem dwa jajka z masłem i pomidorem, ale co to za posiłek. Potem kolacja. No i będę jadł przypalone kartofle, Dobrze, że gotowałem na parze. Nie wiem, ile dzisiaj zjadłem, ale wiem, że mężczyzna musi jeść więcej :-) Zaraz [...]

jw serek wywal i olej ,a co do smaku mozesz popijac mlekiem herbata itd i nei bedziesz czol lub dodaj pare kropli cytryny, kazdy posilek powoinien zawierac warzywa. Warzyw nie wliczamy do sumy kcal. skoro to z dnia treningowego to gdzie sa weglowodany przed treningiem i po ? nagraj filmy z cwiczen co do podciaganie to zacznij juz od pierwszych [...]

A dlaczego 2h? Przecież wcześniej zjadłem jajecznicę, więc to nie jest pierwszy posiłek, a śniadanko krąży już sobie we krwi. Rozumiem, gdyby to był pierwszy posiłek. Co proponujesz przed treningiem?

[...] choć jak puściło znieczulenie to mnie boli, jak jem na tej stronie, zobaczymy za 2-3dni,mam telefon najwyżej zadzwonię i się umówię na kolejną wizytę. Po wizycie zjadłem posiłek(pytałem się czy mogę) i na trening. Dzisiaj moim priorytetem w treningu było poprawnie zrobić mc i wyszła tak jak chciałem-przy tej technice od bardzo dawno jeszcze [...]

[...] brzucha na maszynie 25x2 21x2 35x1 11x75kg 15x65kg 20x65kg 21x3 25x2 25x2 Odczucia: Wstałem o 6,30 zjadłem śniadanie i dalej kima z 1h, później posprzątałem w domu zjadłem posiłek posiedziałem w domu i czas na trening łap! Najpierw zrobiłem brzuch obwodowo ładne pieczenie i naprawdę były to trudne serie. Biceps uginanie poszło słabo, za bardzo [...]

[...] od bicka i każdą serie zrobiłem do upadku mięśniowego, choć jestem ponad 2 h po treningu nadal czuje mega pompę! Nigdy w życiu czegoś takiego nie miałem, po siłowni zjadłem posiłek i poszedłem spać na 40-50min. Wracając do treningu- dzisiaj prostowanie drążka na triceps poleciałem siłowo- jak dla mnie mega ciężar i dobre czucie mięśniowe. Po [...]

[...] ciężaru. Brzuch obwodowo, poszedł średnio, nie miałem czasu bo kumple już się śpieszyli do domu,a jeszcze biegałem 30min cardio w 140-160. Po powrocie do domu zjadłem posiłek i odpocząłem 1h i sauna, dzisiaj lightowo 2x15min i wyżerka. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Hi Tec Therm [...]

[...] Dzisiaj będą 2 posiłki z węglami po treningu i na noc. Jutro trening będę robił po pracy, czyli koło 20,więc będzie jeden posiłek z węglami. Myślę że kolejną rotację zrobię w środę lub czwartek. /SFD/Images/2016/2/14/90cedd09906d46a38dfbb0985b4338d6.jpg [...]

[...] do klatki , prostowanie ramion z góry, wypychanie ramion do przodu, wypychanie na maszynie do góry. Mega zmęczony, ale szczęśliwy xD Dzisiaj po treningu miałem przygotowany posiłek, lecz nie miałem widelca, to ręką jadłem ryż+kurczak+kaupsta kiszona xD /SFD/Images/2016/6/11/e4d0c8932ea04d528c0c72c8eb261d58.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 [...]

[...] 2. Kasza manna 50g+2 białka +5jaj 3. Kasza jaglana 50g +200g kurczaka+10g oleju lnianego 4. Kasza jaglana 100g +200g kurczaka +10g oleju lnianego 5. Kasza jaglana 50g+200g kurczaka +10g oleju lnianego 6. Twaróg półtłusty 250g+40g masła orzechowego 7. C-6 40g 4 posiłkiem było C-6 40g +mars+jabłko i później ,posiłek nr 4,a później już normlanie

Płatki owsiane to dobre źródło ww w ciągu dnia, lecz nie po treningu. Po treningu daj ryż + pierś, po prostu zamień posiłek przed treningowy z po treningowym, płatki owsiane przed treningiem są ok

posilek przedtreningowy 1 - 1.5 h ok. 10 min przed treningiem carbo odrazu po treningu carbo 30 min pozniej posilek w formie mieso + ryz jesli jestes ektomorfikiem i sie nie zatluszczasz mozesz przyjmowac gainera przed snem w innym przypadku nie

[...] kg,martwy ciąg 3x6 100kg,przysiad 3x8 80 kg,uginanie ramion z hantlami 3x8 20kg lub 3x6 22 kg hantelki. Nie mam dopiętej diety staram się jeść co 2,5-3 godz pełnowartościowy posiłek i przestrzegać zasady 2-2,5 g białka,1,5 g tłuszczy,4-5 g węglowodanów na kg masy ciała w spożyciu dziennym.Niestety pracuje zmianowo w fabryce i w pracy nie mogę [...]

widze ze kupisz carbo to dobrze. tu masz blad [podam ci przyklad na godzinach 14.00 Posilek nr 3 (obiad) -mieso -ryz brazowy/kasza gryczana prazona/makaron brazowy -surowka -witaminy Vita-min plus godzina 15.30 ruszasz na silownie . i carbo wypijasz na silowni w szatni przebierajac sie to uzupelnienie diety a nie zaraz po obiedzie .to nic nie [...]