posiłek przed treningiem

63kg i 190g bialka?? nie za duzo troche. spokojnie starczy 2g/kg masy ciala bcaa+g moglbys brac rowniez rano przed sniadaniem. nie tylko po treningu posilek potreningowy tez moglbys zjesc troche wczesniej niz 1.5godz po treningu. mozesz zrobic tak po treningu 5g krety z dextro za 20 minut gainer ( ja bym go wymienil na bialko) a za kolejne 30 [...]

Agnese - dziękuję! nie było tak strasznie...tylko trochę psychicznie zaczęło być gorzej... Wstawiam wszystko raz jeszcze \-) + dokończenie edycji :-) WTOREK 23.07.2013 DZIEŃ 1 TYDZIEŃ 1 Micha - czysta :-) Warzywa: ogórki, pomidory, pomidorki cherry, fasolka szparagowa zielona i żółta, ogórki kwaszone Napoje: woda, herbata zielona Suple: Wiesiołek [...]

Witam. Wiec tak dzisiaj waga nadczoo wskazala 102,9 . Wstalem mialem do zalatwiania duzo spraw zapomnialem o posilku zjadlem bialeczko z bcaa , poszedlem na trening ktory wygladal tak: klata-plecy podciaganie robie przed kazdym treningiem wyciskanie hantli na lazwce poziomej 4x15 + wioslowanie podchwytem wyciskanie na skosie w dol sztangi+ mc [...]

W zwyklych jogurtach jest duzo sacharozy, fruktozy i weglowodanow prostych, co wraz z laktoza poteguje jeszcze niektorzystne dzialanie dla tkanki tluszczowej.Dlatego wybierajac, lepiej zjesc ten bez zawartosci cukru, zeby poziom weglowodanow nie przekraczal 4g na 100g. Po za tym laktoza nie jest w cale takim strasznym cukrem.Tylko w polowie [...]

Ćwiczenie na czczo jest po pierwsze bardzo męczące gdyż organizm dopiero dochodzi do siebie po nocy (efekt katabolizmu jest mniejszy jeśli ostatni posiłek, ok. godzine-pół przed snem to białko długowchłanialne) a po drugie "bardzo dobrze" spala mięśnie. Jednak sporo osób rozwiązuje ten problem poprzez wypicie przed takim treningiem [...]

[...] (kompleksy sztangowe)/basen. Spalacz będę dawkował 2 kapsy przed każdym treningiem i aerobami. Dieta: podczas dnia lecą posiłki białkowo-tłuszczowe, po treningu wieczornym posiłek węglowodanowy, łącznie ok 2500kcal dziennie. Dziś rano przed aerobami poleciała pierwsza porcja na czczo. Odczułem fajne ciepło już po kilku minutach aerobów. [...]

kompleksy zrobione, później porcja supli standardowo póki co, Carbo bcaa i BA nasgtępnie posiłek który zrobiła moja kochana żona :D , dziś zapiekane ziemniaczki na sprayu oliwy z oliwek tym razem z kurczaczkiem, filety robione na oliwie z oliwiek w piekarniku i do tego brokułki :) godzine przed wieczornym treningiem kawa rozpuszczalna(oczywiście [...]

[...] (8,10,11 kg) Tric: prostowanie na maszynie 3 x 12 (20,25,30 kg) Łydki: wspięcia 3 x 12 (55, 65,75 kg) Oraz 30 brzuszków Dieta: 3400 kcal Rano: owsianka, oliwa, 4 jajka 2 posiłek: razowe, jajka, warzywa 3 posiłek: udko, warzywa, ryz, oliwa przed tr: cycek, makaron, warzywa po: cycek, ryż, orzechy, warzywa noc: twaróg, orzechy, warzywo 30 g [...]

[...] postach był temat ODŻYWIANIE W DYSCYPLINACH WYTRZYMAŁOŚCIOWYCH, tam było trochę info o sposobach odżywiania przed poważnym wysiłkiem/treningiem. Ja bym dał solidny posiłek na godzinę przed siłką, przed meczem wypił trochę BCAA, po meczu też, jakieś carbo i dopiero w domu znowu normalny posiłek. A ten mecz to jakaś okręgówka czy po [...]

Czesc. Lonti sprawa z bialkiem serwatki jest bardziej skomplikowana. A mianowicie pewnie czytalas ze rozne bialka charakteryzuja sie roznym czasem absorbcji i wartosci biologicznej. Tak wiec ze wzgledu na szybkosc wchlaniania i w.w.BV najlepsze jest bialko serwatki, czyli whey. Dalej sa chude miesa, jaja i kazeiniany wapnia(bialka pochodzenia [...]

Najlepiej na noc! przed (około 2-1,5 godziny) treningiem zjedz posiłek, a po treningu też posiłek! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

[...] powera nie czuję, a co do przesunięcia śniadania - to chyba i po kawie bez tłuszczu bym je miał tak samo przesunięte. Kawa już nieco zapełnia żołądek i potrafi odwlec posiłek. Coś więcej o tych rodzynkach? To dla powera (np. przed porannym treningiem) ? Czy jakoś naukowo uzasadnione? Działa dobrze na wszystkich czy tylko na stosujących [...]

Dzięki za pokazanie błędów... Mam jeszcze pare pytań: -co może zawierać pełne białko ? -posiłek musi zawierać łatwo przyswajane białko (gdzie można takie znaleźć, w jakich potrawach ? ) -powiedzcie co należy jeść przed i po treningiem ? -Czy biegając wieczorem musze też zjeść coś przed bieganiem i po ? Biegam o godzinie 20:00, więc troche późno [...]

[...] dni treningowe i nie treningowe? o ktorej porze i w jakiej ilosci? 2) Jak polaczyc glutamine i bcaa? I ile tego szamac? 3) Na ile przed trenigiem silowym i interwałowym jesc posiłek? 4) Jak ma wygladac ten posilek duzo wegi? czy tylko bialko? 5) Czy po posilku moge odrazu zazyc spalacz oraz bcaa ? 6) Co najlepiej zjesc po interwałach? [...]

[...] mnie regeneruje,nie czuje większego zmęczenia po treningu a plusem jest to,że nie mam tak wzdętego żołądka jak po 90gr.porcji i jestem w stanie szybciej i lepiej przyswoić posiłek po treningowy. Co do mieszania izolatu razem z węglami,to również od ok.roku mieszam wszystko razem w jednym szejku.Wcześniejsze rozdzielanie obu suplementów było [...]

hyhy tak myślałem veron ze to powiesz posiłek - jasne ale nie przed samym treningiem (ok.1-1,5h przed) , co do ospałości - po części tak jest ale wystarczy dobrze zacząć trening (dobra energiczna rozgrzewka i po sprawie). branie glukozy przed samym treningiem dobry pomysł - oczywiscie jesli cwiczymy siłowo/masowo - wysoki poziom glikogenu i [...]

[...] do pracy o 8.30 zeby sie wyrobic na 9.00 I teraz jak widzisz nie jestem w stanie zjesc wolowiny + ryż zaraz po treningu dlatego miałem pomysł z tym gainerem. Mój pierwszy posiłek robie odrazu jak wpadne do roboty tak kolo 9.30 zaczynam jeśc. Platki owsiane + jablko + banany + scitec proffesional 30g. W pracy jestem do 17 i do tego czasu [...]

dzieki za odp. danone jezeli zjem ok 1,5h przed pelnowartosciowy posilek to na treningu jest mi strasznie ciezko, dlatego posilek jem ok 3h przed , i potrzebuje cos na "wzmocnienie" przed samym treningiem

[...] Jak skończę go do świąt to będzie 9 tyg. jak go robię - może po Sylwestrze zrobię jeszcze 3 tyg. na tym tak żeby było 12 razem?? DIETA: I tak jak przed wczoraj ostatni posiłek rozłożony na 3 ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/798503a5734243c1aa84e7e700e0566d.png DIETA Z SOBOTY: DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/827fbd0819bd4adbaa7c6e0cb74e2f4b.png I Z [...]

Cokta ale znowu ja tak do gory zadre leb mocno, to jeszcze sie wywale albo niezle sobie nogi poocieram,tak jak kiedys robiac hack-przysiady w krotkich spodenkach dlatego wole powoli sie przyzwyczajac z glowa i ta sztange opanowac zeby robic sposobem opisanym przez Antosa bo poki co to troszke musze miec to wszystko na oku a nie na pamiec. Dzien [...]