posiłek przed treningiem

[...] to co dadzą) - (ok 13) - tym posiłkiem zasycić sie lub podzielic go na 2 mniejsze, tj zjesc polowe ok 13 a druga oko 15-16. - to takze w jakis sposób musiałby byc mój posiłek przedtreningowy bo trening realnie moge zaczac ok 19 dopiero) - ewentualnie na jakies 30 min przed treningiem jajko i mleko. - także rozwazam opcje zeby ok 13 sobie [...]

Ok., obiecałem przygotowac program suplementacyjny dla miłosników rowerów na okres letni wiec zaczynam.... Załóżmy, że trenujemy 3-4 razy w tygodniu na dystansie mniej wiecej 60-80 km, ze średnia prędkością ok. 25-30km/h Cykl suplementacyjny opiera się głównie na poprawieniu wytrzymałości aerobowej, obniżeniu poziomu tkanki tłuszczowej i [...]

mam zamiar zaczac drugi cykl z prolo(15 strzalow).czy moglby mi ktos rozpisac iniekcje i ocenic diete? Jadlospis gdy mam do pracy na 11.00: 1 sniadanie godz 8.00 250 ml mleka, 30g bialka uns, 150g platkow owsianych, 2jajka 920kcal,41g B zwierzecego, 18g B roslinnego, 135g wegli,23g tluszczu. 2 sniadanie godz ok.10.30 200g chleba razowego,185 g [...]

[...] aerobami i 1 porcja BCAA przed treningiem siłowym, 1 przed aerobami i 1 po. Obecnie zmniejszyłem aeroby do 20 min, suple bez zmian. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: I posiłek: 50g płatków owsianych/ pól szklanki mleka 2 jajka na twardo 25g chleba pełnoziarnistego 1 owoc (jabłko lub banan) II posiłek 150g piersi z kurczaka 50g ryż lub chleb [...]

[...] wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z [...]

Witam O mnie: Urodzony 16.05.1992 Wiek: 19 Staż: Około 2 lata Wymiary: Waga:78 Klata:97 Barki:117 Biceps: 35 Brzuch:85 Udo:63 Łydka:40 Rekordy: WL-85 kg MC-150 kg x 3p SQ-około 115 kg Dieta: 1.Śniadanie: Płatki Owsiane 70g + mleko 50ml + woda 150ml+Orzechy Laskowe 20g Oliwa z oliwek 5g 2. Posiłek w szkole Chleb razowy Wedliny 3.Posiłek przed [...]

[...] co 1,5-2 tyg w dni wolne odrazu po przebudzeniu biorę 5g bcaa xtra i 5g leucyny xtra, czekam z 15 minut i wskakuje na 40 minut orbitreka, odrazu po skończeniu ćwiczenia posiłek 1 oto moja dieta: 1- ok 40 g izolatu (100% whey isolate Sciteca) + łyżeczka masła orzechowego + 1 kaps trec multipak 2- jajecznica z 5 całych jaj 3-4 120-150g [...]

[...] przyjąłem sobie 1,5 g na kg masy.W nastepnym tygodniu bede chial zejsc do 1 g i tego sie trzymac. Białka mam 1.8 g na kg masy natomiast tłuszczy tez 1.5 g. Dieta: 1 posiłek: -otreby pszenne 100g -jaja kurze całe 100g -mleko 3,2% tłuszczu 150g -orzechy włoskie 30g białka: 36g, węglowodanów: 28g, tłuszczu: 37g 2posiłek: (przed treningiem) [...]

Witam, prosze o rady dotyczace diety ktora bede stosowal wraz z suplementami: NO-Xplode, Carbo BX, Pro Longatum, ew. Ostrowia. Wiek: 19 lat Wzrost: 174cm Waga: 69-70kg Cel: beztłuszczowa masa i siła Typ budowy: chyba ekto ale nie jestem pewien Aktywność fiz.: 3x w tygodniu WF czyli 40 min grania w piłkę nożną, do tego zdarzy się tez zagrac w [...]

[...] komentarze oraz ewentualne poprawy. Co do posiłków przed i po treningowych, jak to wiadomo w szkole jestem skazany na improwizowanie, dlatego będę starał się brać do szkoły posiłek przed treningowy by zaraz po budzie iść na siłownie Suplementacja Więc sprawa wygląda następująco, posiadam w sumie wszystko by zacząć całkiem dobry cykl lecz nie [...]

[...] b/skóry 32.25 0 1.95 200g banan (1 sztuka) 2 43.6 0.6 + warzywo (sałata, pomidor, rzodkiewka, papryka lub surówka) Suma: 48 g B; 198g Ww; 4g T + kcal z warzyw Notka: posiłek około 1-h przed treningiem bez banana, banan na 30 min przed treningiem V POSIŁEK 21:00 (po treningu) B Ww T Carbo Biogenix 50g 0 48 0 40g serwatka [...]

Witam!! Właśnie skończyłem pierwszy cykl na mono. Jechałem dietką na + więc zarówno masa jak i siła też na +. Chciałbym teraz (po świątecznej przerwie) podtrzymać efekty, kładąc nacisk na siłę i lekko zrzucając fat. Postudiowałem trochę artów na forum i ułożyłem dietkę wg. 10ciu przykazań żywieniowych z artykułu quazara. [...]

[...] na parze) + 120g warzyw (pomidor, ogórek itp.) *150g pieczywa graham + 130g szynki drobiowej + 120g warzyw (pomidor, ogórek itp.) + 2 małe łyżeczki oleju lnianego. Piąty posiłek * odżywki białkowej + dwa jabłka/gruszki +12 sztuk wafli ryżowych + 2 łyżeczki masła orzechowego lub oleju lnianego. *130gr ryżu brązowego lub 130g makaronu [...]

[...] omega-6 do omega-3 w ciągu dnia. Przejdźmy jednak dalej. Ryba wpływa na wszystko, ile ryb zjadasz w tygodniu ? Warto jest wrzucić do swojej diety rybę, pomiędzy kolejny posiłek bazujący na piersi z kurczaka. Podobnie czerwone mięso, nie jest może tak zdrowe jak rybie, ale dostarcza sporo składników odżywczych i witamin innego rodzaju, niż [...]

witam wszystkich mam 24 lata waze 90 kg cwicze o kolo 5 lat z roznymi przerwami w lapce ponad 40 lewej i prawej wzrost 181 br i chce zrobic 1 cykl ktory skladal sie bedzie meta + tesc + reszta i mam wielka prosbe o poprawienie mojego 1 cyklu --- 1.100 tab mety ruskiej Scanbech seria 7002-30-3 2.tesc ruski - Solutio Testosteroni Propionats 5% - [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: lat 6. DIETA: 1 posiłek- 8:00) omlet: 4 jajka + 50 gram płatków owsianych + 30 gram orzechów+ 30 gram białka 2 posiłek- 11:00) 150 gram łososia + warzywa+ 50 gram ciemnego makaronu 3 posiłek- 14:00) 200 kurczaka + 50 gram ryżu + [...]

Jak się sprawy ze mną mają. Od 26 listopada jestem na diecie low-carb. W trakcie schudłem ok. 15 kg (poleciał tłuszcz i na pewno mięsnie). Przez 5 lat grałem zawodowo w tenisa ziemnego aż do momentu kiedy nabawiłem się poważnej kontuzji stawu skokowego. Do tego miałem problemy ze stawami biodrowymi. Tenis pozostał mi rekreacyjnie i do tego [...]

Witam! Jestem nowa na forum. Chciałabym zrzucić około 10 kg, daję sobie na to jakieś 7 miesięcy. Prosiłabym o ocenę mojego planu treningowego oraz diety. Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 63 Wzrost : 164 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 9 godzin dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

Witam, Na początek zacznę od tego, że zdaję sobie sprawę, że 6 tygodni to za wcześnie by coś oceniać, ale nie chcę tracić czasu na powtarzanie błędów stąd mój temat. Poniżej podstawowe dane: WIEK: 25 lat WZROST: 186 cm MASA AKTUALNA: 85,2 kg BMR: : 3421 kcal STAŻ: No własnie – z siłownią jestem związany już od kilku lat z dłuższymi lub krótszymi [...]

Witam. Mam do oceny plan żywieniowy na najbliższy okres, tzn. dieta wysokobiałkowa + suplementy. Wcześniej byłem na cyklu z wykorzystaniem między innymi Dymatize Xpand i Xpand Energized. Więc przejdźmy do rzeczy. Wiek: 20 lat Wzrost: 170cm Waga: ~70kg Suplementy, które zamierzam zakupić: - Bsn No-Xplode - Pvl Mutant Mass - Ultimate Nutrition [...]