[...] ale większość rad zakłada że trening jest między 3 a 4 posiłkiem. Jak powinny być rozłożone proporcje białko/węgle/tłuszcze jeśli przed treningiem zmieści mi się tylko 1 posiłek, czy lepiej nie robić go wcale? Jakie proporcje kalorii powinny zawierać wszyskie posiłki? Dodam jeszcze że zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i może przy [...]
Witam mam 17 lat ważę 74 kg przy 188cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 360 kalori. Proszę was oceńcie tą dietę w miarę możliwości z góry bardzo dziękuje Śniadanie 6.10 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 50g Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 30g . ŁĄCZNIE: 330g Posiłek szkolny 10.30 Szynka kanapkowa 50g Chleb [...]
Wiek-15lat Waga-80 Wzrost-182 Staż-rok i 2 mies przerwy (czerwiec,lipiec) Trening- FBW 5x5 wczesniej cwiczylem bez diety jakies efekty sa nie chce sie zbytnio zalac ale chce masy zlapac. 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jaja całe 180 g - 3 sztuki Zielona herbatka 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 120g - czasem [...]
Witam. Mam 15 lat. Po niżej umieściłem dietę. Prosił bym o ewentualne uwagi, co mam zmienić, co wyrzucić, co dodać itd. Ważę 75 kg, mam 177 cm wzrostu, ćwiczę już przez rok, przez ten czas nie brałem żadnych suplementów i nie stosowałem żadnej diety. Prosił bym także o zaproponowanie jakiś dań, którymi mógł bym zastąpić te co wypisałem poniżej. [...]
Wiek-15lat Waga-80 Wzrost-182 Staż-rok i 2 mies przerwy (czerwiec,lipiec) Odżywki do diety- Mono universala, jakieś carbo, i białko wpc 80 wedlug brakow w diecie jakies witaminki to wiadomo nie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jaja całe 180 g - 3 sztuki Zielona herbatka 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 120g - [...]
1. Posiłek przedtreningowy godzinę przed CP, a CP 30 minut przed treningiem? 2. Banalne ale jak wymierzyć porcję? Jest tam miarka, nabrać do niej CP na płasko? Albo łyżeczka zwykła do herbaty ale też na płasko czy czubata?
wiem ze to już było ale chciałem się zapytać jaki najlepszy posiłek przed snem jakiś antykataboliczny może być np. jajecznica z 3 żółtek i 5 biełek bo na wiekszosci forum pisze że tuńczy ale tuńczyk już mam przed treningiem w diecie co proponujecie proszę o szybką odpowiedź
Witam mam takie pytanko. Otóż przed treningiem je sie posilek z duza iloscia wegli!, a ja po takim kazdym posilku gramw siatke , a wiadomo je sie 2-3h przed to czy ta siatkowka nie spali mi tych wegli i nie musze jeszcze raz jesc? Glupie pytanko ale dzieki za odpowiedz
Wiek-18 lat (moj staż na silowni jest kilku letni, moj rekord na sztandze 100kg.) waga=67 wzrost 165 trening= mocno intensywny x3 razy silka siłowo / x2 interwaly oraz cwiczenia na wysokie tetno podobne do interwalow, aczkolwiek robie 15 pompek, 5 podciagniec, 10 pomek z wyskokiem i na dobitke skakanka, 4 serie przerwa co minute i x5 razy w [...]
Wiek-17lat Waga-80 Wzrost-182 Staż-rok i 2 mies przerwy (czerwiec,lipiec) Odżywki do diety- Mono universala, jakieś carbo, i białko wpc 80 wedlug brakow w diecie jakies witaminki to wiadomo nie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jaja całe 180 g - 3 sztuki Zielona herbatka 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 120g - [...]
[...] g warzyw Przed treningiem godz 19 Bcaa + vitgorUP (zawiera naturalna kofeine + vitaminki i dostaje kopa żeby isc na trening:) Po treningu godz. 20-20:30 Banan + Bcaa Ostatni posiłek 22:00 2 serki wiejskie + 30 g masła orzechowego Jeżeli chodzi o siłownie nie zamierzam zostać kulturystą, po prostu chce być silny i wytrzymały dlatego preferuje [...]
[...] odżywki) w celu uzupełnienia ewentualnych braków w diecie. Jak pogodzić branie białka po treningu z kreatyną ? Popijać kreatynę białkiem? wziąsc odrazu po treningu kreatynę a ok 30 minut później białko ? a np. po kolejnych 30 min posiłek ? Jak to najlepiej rozplanowac, by zapewnic odpowiednie wchłanianie kreatynie i dostarczyc organizmowi białko.
Wiek-17lat Waga-80 Wzrost-182 Staż-rok i 2 mies przerwy (czerwiec,lipiec) Odżywki do diety- Mono universala, jakieś carbo, i białko wpc 80 wedlug brakow w diecie jakies witaminki to wiadomo nie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jaja całe 180 g - 3 sztuki Zielona herbatka 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 120g - [...]
Na silownie uczesczam okolo 4-5 miesiecy. Mam budowe typowo ektomorficzna. Cwicze aby zachowac jakas aktywnosc fizyczna + fajnie jednak jesli moglbym zobaczyc efekty wizualne : ) Na poczatku nie stosowalem w ogole diety, pozniej zaczalem "mniej wiecej" wypelniac zalecenia. Dodatkowo kupilem Mass Activator, pijac jedynie po treningach. Od konca [...]
Witam jak wiadomo Wielkanoc i jest dużo tlustego jedzonka a dziś wypada moj trening . Oraniczam te tluste potrawy . Zawsze przed treningiem jem ryz z jogurtem a po wafle i banany czy dzis tez mam zjesc posilek przed treningowy czy sobie go odpuscic ?
Jaki ma być odstęp miedzy posiłkiem przed treningowym a treningiem. Czy jeżeli ustaliłem sobie, że posiłek przed treningowy zjadał będę o godzinie 16:00 a trening odbywa sie o 17:30 to za duży odstęp?
Witam!! Kupilem gainera i pisze na nim zeby szamac 1,5godz przed treningiem i pol godz po treningu. To teraz pytam: kiedy jesc posilek przed i potreningowy?? Wywalic te dwa posilki i jak brakuje kcal to dolozyc do innych posilkow czy jak??
Witam mam 17 lat 70 kg wagi i 175 wzrostu ćwiczę 3 razy w tygodniu ,ułożyłem dietę na masę i proszę o sprawdzenie i poprawienie w miarę możliwości dodam że po każdym posiłku dodaje warzywa ;) Śniadanie 8.00 Płatki kukurydziane 70g (owsiane nie przejdą rano przez gardło) Mleko 3,5% 250ml 2 jaja Łącznie 552 kcal B-26 T-20 W-66 Obiad 12.00 Kasza [...]
[...] różnie z tym dawkowaniem. Czy odpowiednio będzie jeśli: W dni treningowe będę brał: - rano na czczo 5g/200ml wody mono - 30min przed treningiem (też będę się starał ostatni posiłek zjeść jak najwcześniej się da czyli ok 12) pół miarki/200ml wody (bo nigdy nie brałem i nie wiem jak na mnie działa) NXPL - po treningu 5g/200ml wody mono W dni [...]
Mam pytanie. 1.Czy dieta zostala dobrze ułozona? (wzrost:186cm ,waga:70+ ,wiek:18 lat) 2.Gdzie moge wcisnac mega mass w diete? 3.Czy powinienem brac carbo przed treningiem czy tylko po? 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
