posiłek przed treningiem

[...] na bułe) + polędwica z indyka 90g lub pierś z kurczaka (po kawałku na bułkę) + pomidor Obiad: Kasza gryczana 75g + warzywa + pierś z kurczaka 100g + oliwa z oliwek 15g (ten posiłek opcjonalnie) Przed treningiem: ryż brązowy 50g + pierś z kurczaka 100g + oliwa z oliwek 15g (pierś opcjonalnie, może być też inne mięso lub ryba) Po treningu: 2 [...]

[...] B-6 T-4 W-31 Pomidor Suma kcal: 486 II śniadanie: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B-22 T-1 W-0 Oliwa z oliwek 25g B-0 T-25 W-0 Brokuły 40g B-1 Suma kcal: 326 III posiłek: Jaja kurze całe 180g (trzy) B-20 T-15 W-1 Oliwa z oliwek 25g B-0 T-25 W-0 Wiejski serek 200 B-22 T-10 W-4 Suma kcal: 632 Obiad(PRZED TRENINGIEM) Mięso z piersi [...]

Siema, mam pytanie co do dawkowania bo naczytalem sie i juz kurna nie wiem czy dobrze to rozpisalem czy nie :/ DT: kreatyna mono 5g 30 minut przed sniadaniem + l glutamina 6 tabsów (l-glutamina od treca, zalecana dawka 12 kapsulek dziennie w DT) 30 MIN. przed treningiem - AAKG mega hardcor od treca 4 tabsy (bd zwiekszal dawke stopniowo ) + nie [...]

[...] - 60 g ryzu brązowego, 150 g pierś z kurczaka/indyka,szpinak, łyżka oliwy z oliwek, gotowane warzywa, (marchew, pietruszka, brokuł, papryka zielona) 4 - 17.30 - to samo co posiłek nr 3 5 - 1/1,5 h przed snem twaróg chydy + 2 lyżki jogurt naturalny Bardzo Was proszę o pomoc i uwagi czy jest ok, czy coś zmieniać ? Zależy mi aby trzymać diętę i [...]

[...] w aerobach. Co o tym sądzicie? I jeszcze jedno pytanie odnośnie diety. Czy rozkład makro jest dobry na początek redukcji. Węgle 2,5gr/kmc- tylko przed treningiem(pierwszy posiłek) i w posiłku potreningowym, Białko 3gr/kmc- razem z roślinnym, samego zwierzęcego ok 2,7 gr/kmc, Tłuszcze-1 gr/kmc- z jaj, makreli wędzonej, udka z kurzczaka, troche [...]

[...] z 2 bułki , czy dwie kromki chleba i do tego jajecznice z 3 jajek albo jakiś żółty ser czy biały na chlebie. I do tego jogurt naturalny 0 % pije sobie 150 ml. Na drugi posiłek to jest jakiś owoc z reguły. Obiad, próbuje robić tak by nie jeść zbyt tłustych mięs (kotletów, piersi smażonej) Tylko staram się ją gotować, do tego ryż, czasami [...]

[...] x HMB Mega Caps Śniadanie : (godz. 10) 2 kanapki z szynką z piersi kurczaka (lub z indyka) + ugotowane białka z jajek + ogórek kiszony ewentualnie Serek Wiejski (cottage) 2 posiłek (ok. 12) Serek Wiejski (przy kanapkach na śniadanie) 2 ugotowane jajka + 2 plastry szynki z kurczaka lub indyka (gdy serek na sniadanie) Obiad (przed treningiem ok. [...]

[...] kiedy jak rozdzielić itp. Chce kupić 2 opakowania wiec prosiłbym o ocenę cyklu (dawkowanie przerwa i plan dnia) Budzę się 8 - JOHA 8:10 10:10- - białko/tłuszcze 11:30- posiłek z węglami 14:30-JOHA (od 14:30 zaczynam rozgrzewkę przed treningiem) 15:00 Trening 18:00/30- Białko 19:30-inny posiłek 21:00 inny posiłek Joh START- 7 DNI - 10 [...]

jestem nowy i to sa dopiero moje poczatki a nawet pierwsza dieta w zyciu;] staram sie na codzien odzywiac dobrze ale wczesniej sobie nie odmawialem zlego jedzenia .trenuje od 5 miesiecy MMA i na silowni ale niestety mam problemn z waga waze 101 kg;/ i nie moge tego zbic od zawsze mialem z tym problemy bo naleze do gupy ludzi z tak zwana budowa [...]

WItam wszystkich użytkowników SFD czytających ten temat ! :) Właśnie skończyłem układać dietke, poświęciłem na to dobrych kilka godzin i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest w porządku. Chciałbym Was zapytać czy dobrze dostosowałem produkty co do pory dnia, to moja pierwsza samodzielnie układana dietka, a więc proszę o wyrozumiałość. Proszę [...]

[...] kreatyna.... Metabolizm mam szybki , średnia budowa ciała , 176cm wzrostu i jakies 78kg masy. Przerwa w ćwiczeniach prawie roczna.Wczesniej suplementacja kreatyna i białkiem + zrównoważone posiłki.Ale cykl dnia był inny i treningi konczyłem o 20.00 i potem jadłem normalny posiłek.Efekty ćwiczen i diety były widoczne ;) Prosze o podpowiedzi. Pzdr!

Witam. Ćwiczę od 5 miesięcy, od ponad 2 treningiem HST. Skusiłem się na niego, gdyż zachęciły mnie przyrosty masy jakie mieli inni ćwiczący. Jednak u mnie waga ani drgnęła. Zdaję sobie sprawę, że wynika to z tego, iż nie stosuję żadnej diety. Chiałbym to zmienić, dlatego ułożyłem sobie wstępnie diete jednodniową. Zdaję sobie sprawę, że zawiera [...]

[...] przed treningiem i potem po treningu? Śniadanie: omlet z 2 jajek z odżywką, owocami (typu truskawki/maliny/borówki) i płatkami owsianymi, posmarowany masłem migdałowym II posiłek: płatki gryczane z bananem, odżywką i orzechami III posiłek: mięso, ryż/kasza/ziemniaki, warzywa, oliwa/masło klarowane/awokado IV posiłek: kurczak, chleb, warzywa, [...]

Witam. Przy rozpoczęciu przygody z siłownią we wrześniu byłem troche gruby, ale nie chciało mi się tego zrzucać, zrobiłem trochę mięśnia, wszystko było w porządku, ale pomyślałem, że bez redukcji się jednak nie obejdzie, bo wszystko jest przykryte tłuszczem. Zatem prosiłbym o sprawdzenie mojego planu i diety. Pomyślałem, że mogę dalej ćwiczyć tym [...]

[...] bcaa i carbo, teraz kolega namówił mnie na izolat białka.trening kończe 21.30 mam godzine zeby położyć sie spać bo wtaje o 5 rano.moje pytania: jak powinien wyglądać posiłek po treningu, wiem ze powinien być pełno wartościowy ale czy dobrze najadać sie na noc, do tej pory wracałem z siłowni brałem 5g glutaminy, 4 bcaa i 70carbo. po 30 min [...]

[...] ile to może być g? + szynka drobiowa / kurczak / bialy ser Półtłusty, cebula pomidor?) 12:40 j.w. 15-16 Tuńczyk 180g + Ryż 100g 15:45-16:45 Trening 18:00 - brak pomysłu na posiłek ? Poradźcie? Może mniej zjeść przed treningiem? A trochę z tamtego przenieść tutaj? Poradźcie. 21:00 150 g twarogu półtłustego + szczypior/cebula? Płeć: Mężczyzna [...]

czasem nie zdążę zjeść nic przed treningiem, wówczas kupuję 2-3 grahamki i popijam wpc. Może być na posiłek przedtreningowy 1h przed treningiem?

Mam kilka pytań odnoscnie diety low carb założeniem jest że mamy spożywać maksymalnie 150 gram węglowodanów na dzień aczkolwiek przez pierwsze dni mamy je ograniczyć do 30 gram max aby orrganizm przestawił się z węgli na tłuszcze a więc ? -przy bilansie kalorycznym 2600 kcal 700 kalori dostarczam z białek i wegli (2 g na mase ciała) oraz 30 gram) [...]

Wiek - 21lat Waga - 99/100kg Pas - 91cm Staz - okolo 2lat. Trening 4razy w tygodniu W,tym cardio2/3razy po treningu silowym 20/30min Sniadanie : 8:00 (przed treningiem) -3szt jaj -60g platek owsianych -20g masla orzechowego lub dzemu Lub -100g chleba ciemnego -3jaja -50g bekonu -warzywa TRENING 9:00 Po treningu silowym 50g bialka przed cardio 2 [...]

[...] 1 banan ok 150 gram 15 min puzniej tunczy w sosie własnym 100g/31,50g/1,8g/0g/144kcal sórówka z pomidorów i ogórka 200g/1,6g/0,40g/6,40g/ok 40kcal kolacja 20:00 (ostatni posiłek dnia) ser twarogowy chudy 200g/39,6g/1g/7g/198kcal szukam jeszcze treningu na rzezbe bo chce zgubic sadełko na maxa tak 10-15 kilo prosze o rizwarzenie i propozycje [...]