posiłek przed treningiem

[...] składa się zupa mleczna? Najczęściej właśnie po śniadaniu chodzę na siłownie. W drodze na siłownie często zjadam jeszcze jakieś owoce, 2 jabłka albo banan. Czy obiad to posiłek po treningowy? Postaraj się zjeść posiłek 1,5-2 godzin przed treningiem który w zupełności wystarczy nie musisz dorzucać żadnych przekąsek przed siłownią, nie [...]

Fatbunery sa w miare ok i dzialaja napewno lepiej od karnityny ale ich branie na etapie budowania masy mija sie z celem. Jesli chcesz zbudowac mase nie przesadzaj zarowno z bieganiem jak i z rowerem. Jesli natomiast chcesz zrzucic brzuch to najlepiej zrobi to bieganie (moje subiektywne zdanie).Zalozmy jednak ze postanowisz robic mase , wtedy [...]

-100% Pure Power (porcja) przed treningiem robisz w domu -Wpc protein plus/WPC Protein ECONO 30-35g wg braków w diecie a nie przed treningiem, przed treningiem to się je posilek -PURE BCAA 10g na treningu rozpuszczasz w domu w butelce wody mieralnej i popijasz -Leucine Carboplus/ CARBSfd/ IsoTon 50g na treningu dodajesz do powyzszego bcaa i [...]

Po treningu :-) Nie jestem zbyt zachwycona wynikami Za rada LejdiG sprobowalam wypady ze sztanga - pierwszy raz w zyciu! najpierw wzielam hantle po 14 kg, ale lapki mi prawie odpadly i przedramiona napuchly momentalnie|-) Zaczelam od 15 kg a w III serii sztanga 20kg, ale czulam ze moglabym miec wiecej:-) wyciskanie sztangi stojac - slabiutko, 20kg [...]

[...] to słabiutko mi szły Trening praktycznie zabił mi nogi...dziś zakwasy w tylnej części ud, plecach, karku, rekach... Po treningu, usiadłam przy stoliku żeby odgrzać i zjeść posiłek - po ok. 15min. ledwo co podniosłam się z kanapy|-) a jeszcze musiałam dojść do domq a tam cały czas pod górkę:-> Co do podciągania, to muszę kupić gumę/y i zabierać [...]

[...] PONIEDZIAŁEK - 10.12.2012 DZIEŃ 3 - TYDZIEŃ 1 Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3e9aa7682f44521a4e0594c90bc1b86.jpg Czysta! Wszystko ładnie zjedzone, został ostatni posiłek:-) Warzywa: kalafior, ogórek, pomidor, sałata lodowa Napoje: woda, herbata czerwona Suple: chrom, magnez, tran, wiesiołek, vitapil, hepatil Bez marszu w terenie, bez [...]

[...] przy wejściu na ławeczkę@-| Ostatnio mam wzdęcia i inne takie@-| Po treningu - była głodówka, ale przeciągnęła się do ok. 2 godzin i już umierałam z głodu - jadłam ostatni posiłek na 2 dużych talerzach :-) brukselka przeważała :-) KOMENTARZ: 1. Szło dobrze, dość łatwo, ale przy 52,5kg nie dałam rady wyprostować się przy 5. powtórzeniu - nagły [...]

Vanilaface - W niewielkich dawkach suplementacja BCAA zazwyczaj jest maloprzydatna, moze poza pewnymi wyjatkami - jak np Twoj, gdzie wrecz odczuwasz dorazne dzialanie bcaa - branie bcaa w dawkach mniejszych niz 1g na 10kg masy ciala jest niewystarczające. Wyniki badan jak i opinie userów wyraznie swiadczą, że im wyzsza porcja BCAA (oczywiscie bez [...]

[...] 10:30 - chleb żytni razowy 100g - 223 kcal, B-5,6 W-51,5 T-1,7 - pierś z kurczaka 100g - 100kcal, B-21,5 W-0 T-1,3 - jabłko lub gruszka - 50 kcal, B-0,5 W-13 T-0,3 3 posiłek 13:00 . - chleb żytni razowy 100g - 223 kcal, B-5,6 W-51,5 T-1,7 - ser żółty 2-3 plasterki + sałata+papryka/pomidor/ogórek 4 posiłek 15:00-16:00 przed treningiem [...]

[...] 10:30 - chleb żytni razowy 100g - 223 kcal, B-5,6 W-51,5 T-1,7 - pierś z kurczaka 100g - 100kcal, B-21,5 W-0 T-1,3 - jabłko lub gruszka - 50 kcal, B-0,5 W-13 T-0,3 3 posiłek 13:00 . - chleb żytni razowy 100g - 223 kcal, B-5,6 W-51,5 T-1,7 - ser żółty 2-3 plasterki + sałata+papryka/pomidor/ogórek 4 posiłek 15:00-16:00 przed treningiem [...]

[...] Czemu płatki a nie normalne śniadanie. Bo płatki są szybko przyswajalną energią, szybko się trawią i większość trenerów polecała mi je właśnie przed treningiem jako pierwszy posiłek. Zresztą jak zjadłem coś więcej to treningu w ogóle nie było bo mnie muliło. Z tłuszczami też uważam bo mimo budowania masy i siły chcę też spalić tłuszcz. Ćwiczę 3 [...]

"Bo płatki są szybko przyswajalną energią, szybko się trawią i większość trenerów polecała mi je właśnie przed treningiem jako pierwszy posiłek" Zeby nie bylo: ja jestem amatorem mimo ze tutaj zrobili ze mnie doradce, ale wlasnie przed treningiem z mojej wiedzy wynika, nalezy raczej spozyc takie produkty ktore beda dluzej uwalnialy energie a nie [...]

Witam ponownie Przepraszam ze to tak dlugo trwalo ale nie dostalem powiadomienia W takim razie zrobilbym tak : Najpierw dieta Ustawic diete tak abys byl pewny ze all jest ok Teraz Suple: Przed treningiem ok. 40min - WPC ok 30g przed samym treningiem ThermoFat burner + green tea od razu po treningu silowym - BCCA (tylko) i mozesz dorzucic [...]

ja nie jestem zwolennikiem takich odzywek dla mnie na masie przed treningiem wystarczy dobry posilek jesli na cyklu to jakiś no booster a po treningu daje mix wegli/bialka/kreatyne a godzine pozniej posilek mozesz wypróbować np bcaa przed treningiem a po treningu eaa - tez sie dobrze sprawdza wszystko zalezy od Twojego celu

1. Sniadanie Oliwa z oliwek 16g/zbędna tutaj Platki owsiane 100g/ok Rodzynki suszone 20g/zbędne Jaja kurze cale 200g/ok Orzechy wloskie 20g/ok 0mega-3 1200mg Witaminki ( od A do Z, glukozamina,msm) (B 37,36/T 44,64/Ww 85,54)kcal 866,04 2. Drugie Sniadanie (szkola) Odzywka bialkowa 30g/daj tutaj naturalne żrodło bialka np.pierś Chleb [...]

Zrobiłbym tak: 1. Sniadanie Platki owsiane 100g Jaja kurze cale 140g Orzechy wloskie 30g 0mega-3 1200mg Witaminki ( od A do Z, glukozamina,msm) 2. Drugie Sniadanie (szkola) Jajko 70g Chleb zytni pelnoziarnisty 100 Oliwa z oliwek Warzywa 3. Posilek Przedtreningowy 2h przed silka Mieso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryz brazowy 100 [...]

Volcanodon dzięki za rady. To robie tak-Carbo przed treningiem wyrzucam ,rozumiem ze posiłek przedtreningowy dostarczy odpowiednia ilośc energi i nie bedzie jej za mało :) . Dalej.Bezposrednio po treningu nadal mam te carbo tak ? A godzine po normalny posiłek potreningowy ?Banana rozumiem ze wyrzucamy.Z siłowni do domu mam bliziutko więc [...]

dzieki za odpowiedz. > jakie masz BTW na KMC?? w dni nietreningowe wyliczylam ze powinnam B: 2, T: 1.2, W: 2.2 a w treningowe B: 2.2, T: 1.61, W: 3.14. >wegle na rzezbie okolotreningowo i na sniadanie unikaj prostych wegli,przetworzonego jedzenia itp. ok. czy makaron, ryz i kasza (np. gryczana) sa wystarczajaco zlozone? czytalam ze tylko [...]

waga: 74 wzrost: 175 wiek: 16 kalorie: 2131 kcal Bialko: 148g Tluscze 118g Wegle: 480g Interesuje mnei lekka redukcja tak do 68/ 70kg ~ Sniadanie: (6:30) Jajecznica z 3 jaj Chleb Razowy 70g Szklanka Mleka 250g Garść Orzechów 20g 2 Snaidnaie: (Szkola) (9:00) szynka z piersi kurczaka 50g chleb razowy pelnoziarnisty 80g Maslo 10g Papryka [...]

Posiłek 1 Jajecznica 3 - 4 jajka -sałata , pomidor, ogórek -omega-3 1 g -oliwa z oliwek ok, mozna dorzucic garśc płatkow owsianych jak lubisz Posiłek 2 -Schab -Brokuły -olej lniany -omega-3 1g ok Posiłek 3 - przed treningiem - kurczak - Ciemny ryż Posiłek 4 po treningu -Ziemniaki lub biały ryż - Kurczak lub jakieś czerwone mięso - [...]