Witam! mam pytanie, a mianowicie chodzi o to czy mogę przed treningiem (siłownia ) jeść taki posiłek: 500ml mleka+100g płatków kukurydzianych+ 20g kakao , razem daje to 138 g węglowodanów które potrzebuje przed treningiem. Pytam ponieważ w żadnej diecie dotychczas nie widziałem takiego posiłku w którym są płatki kukurydziane.
[...] hiperglikemii. Radzę więc porządnie przemyśleć swoją dietę i zacząć przynajmniej od zaplanowania regularnych 5-6 posiłków, a przed treningiem koniecznie spożyć zbilansowany posiłek, a nie przypadkową drożdżówkę, czy hamburgera. NO i wrzody żołądka? W diecie współczesnego człowieka przeważają składniki zakwaszające organizm. Jednym z następstw [...]
hmmm jakos n igdy nie skusilem sie do tego by przetestowac stosowanie "pompowaczy" na tle calego dnia by uzyskac jakies tam nagromadzenie itp itd... wiec ograniczylbym sie do porci przed treningowej wylacznie ewentualnie Rano np godzinke po sniadaniu lub z 15-25 min przed co do okolotrenngowej porcji to tak: zjedz posilek prze treningowy [...]
[...] trzustkę Posiłek potreningowy jak najszybciej po treningu duże ilości węglowodanów prostych (o wysokim indeksie glikemicznym) niewielkie ilości białka najważniejszy posiłek; spożycie węglowodanów prostych spowoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, co pozwoli na szybką odbudowę zapasów glikogenu w mięśniach a także powstrzymanie [...]
[...] jak masz 3500 kcal, 200g białka, 100 tłuszczy, 400 węgli to dzielisz to na ilość posiłków np. 5 więc wychodzi około 700 kcal, 40g białka, 20g tłuszczy, 80g węgli na posiłek i układasz w zależności od tego zrównoważony posiłek a nie tak, że o 10.00 jesz tylko banana a o 15.00 samego tuńczyka. EDIT: Na dodatek posiłki około treningowe są [...]
[...] NIE TYLKO, W PIERWSZYCH POSILKACH . Przed treningiem . Po treningu Białko w każdym posiłku ok. 30 gram 30-35g OKI Białko powinno podawane powinno być: . Kolacja - ostatni posiłek by zmniejszyć efekt katabolizmu NIE, OSTATNI 30 MIN PRZED SNEM, WTEDY ZMNIEJSZA EFEKT KATABOLIZMU NOCA Posiłek potreningowy Od razu po treningu 18g węglowodanów [...]
[...] podciągałem sztange przy barkach i przy martwym sie za bardzo giąłem.. SKOMENTUJCIE TECHNIKĘ!!!! BARDZO MI NA TYM ZALEŻY Po treningu poszedł shake a za 2h zjadłem normalny posiłek bo zacząłem grać z ojcem na pleju i sie zasiedziałem Dzisiaj zamiast ryzu był makaron bo ojciec zagniutł ciasto i zrobilismy kluchy. A juz w niedzielę zaprosze was [...]
[...] powtórzenie było mocno wymuszone ale wykonałem je!! Po treningu nie zrobiłem aero bo za mało czasu miałem, jutro trening 5B który zamierzam wykonac około 10 rano. Przed treningiem spróbowałem wymieszać cabo jabłkowe z białkiem waniliowym Wymieszało się całkiem nie źle i nawet dobre w smaku było A to mój posiłek który zjadłem na tzw drógi obiad
[...] triceps http://www.youtube.com/watch?v=mepzi7XqnOM wioslo lewe http://www.youtube.com/watch?v=aU923-GKqdM wioslo prawe Przed treningiem zjadłem taki oto posiłek <200g ryby, 300g warzyw, 3gO3 i 15g MCT> Po obiedzie ruszyłem na nagrywkę, po skonczeniu nagrywania poszły w obroty Animale A tu Majls Dejwis z Animalem on tez [...]
[...] ITD. -warzywa OK Przed Treningiem: 14:30 -warzywa + orzechy -makaron z serem 150g sera i 100g makaronu -woda niegazowana dwie szklanki ile godzin przed treningiem jesz ten posiłek? Po Treningu: 15:20 -carbo -rodzynki + jogurt -mleko dwie szkanki -owoc wypij tylko Carbo, a jeśli go jeszcze nie kupiłeś - to nie kupuj wcale. Zjedz lepiej [...]
Jak nie wiesz kogo si radzic to sam oblicz ile Ci potrzebne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html to na poczatek najwazniejsze i tak jest lustro waga jak nie idzie to odejmjemy kalorii I nie wiem kogo się radzić czy jeść: 1. płatki owsiane z wodą 7-00 same wegle 2. ryż z [...]
za malo kcal daj bialo z 2,2g tluszcz 1,2g wegle zaleznie od budowy(jetes endo ze tak nisko?) Śniadanie: Płatki owsiane mleko 2% (wiem powinno sie chudsze lecz jeszcze nie moge sie przekonac do 0,5 a co dopiero do 0%) rodzynki B: 15,36 T: 9,3 W: 87,6 2% jest ok.gdzie tu bialko?dodaj np.jajka 2 śniadanie: bułki kajzerki cieniutko majonezu jajka B: [...]
ja obecenie teraz przed sniadaniem pilem creatine powder,bcaa powder i l glutamine, jadlem posilek popjlaem po 1 kaps glucoasamine i vitamin A-Z. 15 min przed posilkiem magnesium citarate ultra amino 3 kapsy i 1 kaps testoplast potem 15 min przed posilkiem przedtreningowym tetoplast i 3 kaps ultra amino. Przed treningiem 30min Nitronium, 15min [...]