Piątek- DZIEŃ Nr 12- DT Nr 7 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Chleb wasa warzywa polędwica Przed treningowy: cycek warzywa Suplementacja przed treningiem: Zestaw narkomana Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posilek po treningowy: cycek szpinak Na [...]
Środa- DZIEŃ Nr 17 - DT Nr 10 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane WP complex Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: ryba warzywa Przed treningowy: ryba warzywa Suplementacja przed treningiem: creashot Beta-alanina 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posilek po treningowy: 5białek 1zoltko 100g [...]
Poniedziałek- DZIEŃ Nr 22- DT Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Chleb razowy Polędwica warzywa Przed treningowy: kurak warzywa Suplementacja przed treningiem: xp xtreme pump 6g B-A 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: vitafit+ leucyna Posilek po [...]
Środa- DZIEŃ Nr 24- DT Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane WP complex jogurt naturalny Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: ryba warzywa Przed treningowy: ryba warzywa Suplementacja przed treningiem: xp xtreme pump Beta-alanina 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posilek po treningowy: kurak [...]
Poniedziałek- DZIEŃ Nr 29- DT Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Chleb razowy Polędwica warzywa Przed treningowy: kurak warzywa Suplementacja przed treningiem: xp xtreme pump 6g B-A 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: vitafit+ leucyna 60minut Aero [...]
Dieta treningowa B-2,8 T-1,5 W-4 POSIŁEK I 80 gr płatków owsianych 30 gr białko 30 gr orzechy owoc POSIŁEK II (przedtreningowy) 120 ryżu brązowego 150 cyca/wieprz warzywa umiarkowanie 5 gr Oliwa umiarkowanie zaraz po treningu 30 gr Białko 150 gr jakiegos owoca jablko/pomarancz POSIŁEK III (potreningowy) 120 gr ryżu białego 150 gr [...]
Na razie efektów żadnych , gdyż od 2 dni stosuję dietkę :) kolega z forum zaproponował mi bym zrobił coś takiego : KOKS STB napisał(a): 1 posiłek bez zmian tak ? W pierwszym posiłku dałbym 2 żółtka i 4 białka jaja kurzego, rodzynki zamieniłbym na jednego średniego banana. KOKS STB napisał(a): 2posiłek też bez zmian ? W drugim posiłku ryżu [...]
[...] 45g białka Gluta sie juz skonczyła ostatnio, beta bolic przeliczyłem i zostało jeszcze na 3 DT wiec podsumowanie pewno dam za tydzien;-) A teraz lece jeszcze zjesc ostatni posiłek i na chwile na TV na Wojewódzkiego ~~~~~~ prz ja tez tak miałem kiedyś ze cwiczyłęm po pierwszym posiłku i treningi były normalne myslałem ze wczoraj tez tak bedzie [...]
[...] TRENING AERO -80g carbo, pomarańcz, 45g białka 4.100g ryzu białego, 200g piersi i dalej nie wiem albo dwa alob jeden posiłek zalezy o której pójde spac pewno jajka albo twaróg plus oliwa http://img853.imageshack.us/img853/497/suple.jpg 30min przed treningiem: -5 kapsów beta bolic -10 kapsów [...]
[...] jak wspominałem cwiczyłem rano po pierwszym posiłku Ja jak mam cwiczyc rano, po pierwszym posiłku, to zamieniam kolejnośc, i rano leci zamiast placka z owsa i jaj normalny posiłek przedtreningowy, taki jak zwykle, czyli mięcho+ryż/makaron. Jakoś źle mi się cwiczy, jak nie zjem miesa przed treningiem %-) Co do supli, to u mnie też trochę się [...]
Moi drodzy, Proszę o pomoc A mianowicie... Kiedyś , jako nastolatka (gdy nie miałam dzieci) byłam osobą ćwiczącą aktywnie. 4x w tyg trening siłowy 2 x w tyg interwały. Więc jakieś pojęcie mam, ale wielu rzeczy nie pamietąm. LAT 27 Waga 70 kg Wzrost 170 cm Aktywność fizyczna: 5 x w tygodniu 45 min ćwiczeń przed TV bez obciążeń (z powodu bardzo [...]
DZIEŃ Trzeci Nie wiem jak długo wytrzymam bez snu ale dzisiaj spałem 4 godziny w nocy i ledwo stoję na nogach nie wiem czy będzie trening jakikolwiek dzisiaj, ale piszę to teraz bo nie wiem o której zasnę. Dzisiaj chciałem żeby wszystko lepiej wyglądało więc wprowadziłem trochę poprawek. Posiłek 1 - Chleb razowy pełnoziarnisty 140g - ser [...]
[...] są zamknięte xD Posiłek z rana przed treningiem https://iv.pl/images/94897534198065354064.jpg Posiłek po treningu https://iv.pl/images/98160737839639787759.jpg Kolejny posiłek to obiad u rodziców Ziemniaki +2 schabowe + kawałek tego sernika może coś jeszcze wpadnie , ale czysto Dzisiaj z rana poszły nogi, ale coś mam problem z [...]
[...] niż sama zumba ;) Dziś prawdopodobnie zumba + tbc lub przynajmniej jedno z dwóch. Czy mogę przed treningiem zjeść sobie owoc? (plus jakieś białko) - jeśli zjem normalny posiłek, choć nieduży, to źle mi się ćwiczy, jakoś ciężko na żołądku. Wczoraj np. pomimo, że zjadłam prawie 2h przed zajęciami to czułam się z tym źle (zjadłam niedużą porcję [...]
Praca, trening, impreza, poszlo duzo potu, piwa i wodki Zauwazylem ostatnio nadmierna potliwosc i nie wiem co moze byc tego przyczyna. Gruby jak kiedys juz nie jestem wiec nei powinno byc takich jazd I posilek sledz z cebula i olejem 200g + 2 kromki chleba razowego II posilek filet z indyka 250g + ryz brazowy 50g + surowka warzywna III posilek [...]
nie wiem co wniesie ta zmiana musisz cos obgadac z trenerem troche to stoi w miejscu coś Tomek zaradzę, teraz mam urlop ,więc trenuje bez spiny i jem bez spiny,ale od września ,po konsultacji jadę na maxa. Super, że dużo filmików w dzienniku, powodzonka !!! dzięki i zapraszam :-) /SFD/Images/2015/8/24/f586ce918bbd4c7f8747b09a3adab262.jpg Sobotni [...]