1posilek 6:30 Platki owsianne 100g/ok Mleko 0,5% 250g/ok Rodzynki 20g/zbędne Jaja kurzelub serek wiejski 150g/ok b 36g/ww 100g/t 20g Tu mam problem bo dojezdzam do szkoly i musze cos brac praktycznego zeby moc spokowac w plecak i nierozwalilo mi sie to.wszkole jestem dosc dlugo do domu przyjezdzam o15:00 2posilek 10:35 Jogurt naturalny [...]
Witam, Wiek 20 lat Wzrost 180 cm Waga 77 kg Starałem sie ułożyć dietę na masę, która wspomagana jest Carbo (Dextro juice),gainerem (trec MASS XXL) oraz witaminami Chela MZM z Olimpu. Chodzę w dośc nietypowych godzinach do szkoły dlatego jestem zmuszony do spożywania posiłków w późnych godzinach. Nie wiem jakie zapotrzebowanie wybrać, myślałem o [...]
[...] 15:30 - 17:30 Trening Bezpośrednio po treningu Jogurt naturalny + 2 banany Po treningu od razu mozesz dać aminokwasy najlepiej. Jeżeli nie to do 30 minut jesz normalny posiłek Podwieczorek 17:00-18:00 1.Pieczywo Wasa 50g 2.Budyń 35g Budyń wywal, pieczywo wasa też. Daj tu kaszę/ryż biały/ziemniaki/kuskus z białkiem - mięsem chudym najlepiej [...]
[...] mam z supla. Przed treningiem (wyjatek sałata ktora niweluje tłuszcze tak doczytałem ;) ) ani po warzyw się nie powinno jeść, do szkoły ich nie wezmę, rano nie mam czasu. Zostaje tylko Ostatni posiłek. A owoce to ojciec zawsze codziennie obiera pomarańcze jakoś ok 20, ale tego nie liczę ;p. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2007-12-26 10:27:57
[...] na mase i na początek ACT. rozpiskę ćwiczeń mam zamiar ułożyć sobie "na dniach", natomiast już teraz prosiłbym kogoś bardziej doświadczonego o poprawę diety: 1 posiłek Płatki owsiane Rodzynki suszone Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 2 Jaja kurze całe B24 T16 WW51 kcal 442 2posiłek Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z [...]
[...] nam na na jak najszybszym dostarczeniu aminokwasów oraz uzupełnieniu glikogenu, zatem tłuszcze są zbędne. W posiłku przed treningiem moim zdaniem można je uwzględnić, jeśłi posiłek ten spożyjemy w odpowiednim czasie, tak aby nie "przeszkadzał" nam w zajęciach. Proszę zapoznaj się z [...]
[...] 14.00 -rosół -hmm tu będzie różnie :Mięso z piersi kurczaka + kluski(lub ziemniaki lub ryż) + sałatka /mam pytanie czy można zastąpić kurczaka np kotletem lub roladą?? 4.posiłek 16.30(przed treningiem) -gainer(nie wiem co tu innego dać więc dałem gainer) 17.30 Trening 5.Kolacja 19.00 (po treningu) -jajecznica z 5 jajek -kromka chleba 6.II [...]
"Proponuję dwie godziny przed treningiem solidny posiłek: gotowany ryż, parowaną świeżą rybę np: dorsza, 10-15 g oliwy z oliwek, warzywa i owoc." Źródło: http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html A niektórzy znawcy piszą, żeby w posiłkach około treningowych nie jeść warzyw \ owoców... Jak [...]
[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 20g <tluszcz spowalnia wchlanianie makro skladnikow to pamietam jeszcze ale nie mam gdzie tego wrzucic> jeżeli posiłek przedtreningowy i potreningwy to mam być bez tłuszczu B39 T23 W77 KCAL 669 13:00 TRENING 13:50 ODRAZU PO TRENINGU Wafle ryzowe 100g wywal mozesz tu dać np 2 banany [...]
[...] salatka z tunczyka to zalezy ;p + hmb w plynie plus bialko no i to tyle bedzie daj tu twaróg+warzywa+oliwa ogólnie to masz za duzo tego białka w prochu,możesz dac bezposredni przedtreningiem i bezposredni po,a potem normalny posiłek,skup sie na normalnych zrodłach białka mieso/ryby/jajka/ser Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-17 14:38:46
Odin Śniadanie ok. W II zamiast szynki daj miecho/rybę, banana zamien na warzywa. Przed treningiem zjedz makaron razowy z miesem i warzywami. Posiłek po treningu ok, choćosobiście zrezygnował bym z banana. Do kolacji dodaj warzywa. Zwiększ ilośc warzyw,natomiast zmniejsz ilośc bialka. Popraw i daj do ponownej korekty.
nie podoba mi się okołotreningowo posiłek solidny 2 godz przed treningiem w trkacie bcaa po gainer ew białko plus ww reszta wymaga urozmicenia i bedzie ok
Witam! Chciałbym aby ktoś, kto ma większe pojęcie (ode mnie) o zdrowym odżywianiu wypowiedział się oraz poprawił błędy w mojej pierwszej diecie, którą ułożyłem na podstawie informacji znalezionych w internecie. Moim celem jest zbudowanie tkanki mięśniowej bez większego 'zalania' się tłuszczem. Przedstawiam to, co ułożyłem: DZIEŃ TRENINGOWY [...]
Aktualnie robię masę.Wszystko jest okej,z tym że brzuszek mi się trochę robi. Tak wiec zreorganizuj diete. Odejmij 200-250 kcal i obserwuj organizm. Chciałbym to poprawić nie zmieniając celu ''masa mięśniowe'' Moje pytanie jest następujące:Czy będzie okej jak po treningu siłowym wprowadzę rowerek 30 minut+np.6weidera w dzień. Aeroby oczywiscie [...]