Tutaj poprawisz swoja DIETE

sniadanie - na czczo hmb w plynie a potem juz 2 jajka na twardo (lub jajecznica) 2 szklanki mleka , ciemny chleb z tunczykiem lub bialym serem,banan a potem bialko
daj tutaj płatki owsiane,mleko,orzechy,jajka,warzywa
2 sniadanie - platki kukurydziane z bakaliami i mlekiem, banan , serek ,2 kromki ciemnego chleba z serem
daj ryz/kasza/ makaron/+ mieso/ryba+warzywa+oliwa
obiad- ryz/kasza/ makaron/ z piersia z kurczaka/ ryba , czasmi gotowana poledwica do tego jakas surowka , 2 szklanki mleka + bialko
mleko wywal,białko tez daj bezposredni przed treningiem,reszta ok
po treningu 1 jakko na twardo, ciemny chleb z serem lub polendwica gotowana, banan 2 szklanki mleka , troche ryzu z kurczakiem + bialko
bialko mzesz dac bezposredni po treningu,pózniej ryz+mieso
kolacja- 1 jajko, 2 szklanki mleka ciemny chleb z halibutem lub marrela/ albo pasta jajeczna albo salatka z tunczyka to zalezy ;p + hmb w plynie plus bialko no i to tyle bedzie
daj tu twaróg+warzywa+oliwa

ogólnie to masz za duzo tego białka w prochu,możesz dac bezposredni przedtreningiem i bezposredni po,a potem normalny posiłek,skup sie na normalnych zrodłach białka mieso/ryby/jajka/ser

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-17 14:38:46

Chiałbym dać dietke do poprawy, oceny i uzupełnienia

Chiałbym dać dietke do poprawy, oceny i uzupełnienia

I 7:15
. 100g płatków owsianych
. Pół litra mleka
. 50g rodzynek
. duży kawałek twarogu
B:47g
T:13g
WW:140g
Kcl:865

II 11:25
. Jogurt 500ml
. Banan(cały)
. jabłko
B:25g
T:37g
WW:100g
Kcl:563

III 14:30
Nie wiem co dac…

IV 16:00
. 100g makaronu
. 200g twarogu
. Trochę cebulki
B:40g
T:26g
WW:110g
Kcl:834

V 18:00
. Jajecznica z 5 jaj / omlet z 5 jaj
. Chleb z twarogiem i pomidorem (kilka kromek)
B:36g
T:30g
WW:45g
Kcl:50g


VI 21:00
. Kostka twarogu 250g
. Śmietana
B: 50g
T:15g
WW:25g
Kcl:435

prosiłbym o ułożenie diety mam okolo 6 kg nadwagi chciałbym to spalić ale przy okazji masowaać mam 16 lat 177 wzorostu i ponad 72 kg wagi brak innych ważniejszych rzeczy brak chorób itp

CD. Zapotrzebowanie na kalorie = 3232, Białko 290g , WW 500g

Sorry za spam. wyzej

Zapotrzebowanie na kalorie = 3232, Białko 290g , WW 500g

Witam!
Proszę o rade :)
Cwicze z przerwami od 1,5 roku, ostatnio bardziej intesywnie zamówilem sobie Kreatyne(trec-400kaps),HMB(olimp 150 kaps),BCAA(trec 150 kaps) i tauryne(120 kaps.
Pierwszy raz biore suple i chciałbym abyście mi doradzili jak/kiedy je brac i pomogli z dieta.
Od wakacji trenuje dzien w dzien na silowni.
Mam 15 lat 174 cm wzrostu i waże 65 kg,nie mam żadnych chorob,jedynie odczulam sie na pylki ale konsultowalem z alergologiem i zaden z supli nie przeszkodzi w odczulaniu.

Produkty ktore najczesciej spozywam:

SNIADANIE:
Platki Corn Flakes
Kanapki(chleb razowy z twarogiem i jakas wedlina(szynka lub poledwica)
OBIAD:
Piers z kurczaka z ziemniakami/ew.kasza
Fasolka po bretońsku
kotlet mielony
Pierogi ruskie
Gulasz z ziemniakami/kasza
Zupy:
Rosol,Fasolowa,Ogorkowa,Barszcz Biały,
Kolacja:
Jajecznica(3-4 jaja)
Jaja na twardo(3-4)
Tosty(ser zolty,wedlina)
Nalesniki z serem
Kanapki z twarogiem

Co z tych rzeczy wyrzucic,co zatrzymac i co dodac ???

Wstaje przewaznie o 8 sniadanie jem 30 min po przebudzeniu,obiad jem ok 13 a o 15-16 ide na silownie, wracam po 2-3 h kolacje jem przewaznie o 20-20:30 Klade sie spac ok 01:00.


Prosze teraz człowieka o dobrym sercu,służącego pomocą o to aby doradził mi jak brac wszystkie suple.

Sam sobie sporządziłem plan ale boje sie go stosować gdyż nie mam wogole doswiadczenia:

8:00-
1 kaps tauryna i HMB
8:15 -
5 kaps kreatyny
8:30-8:40
sniadanie
12:45
5 kaps kreatyny
13:00-OBIAD
14:15-7 kaps BCAA
14:40-
5 kaps kreatyny
1 kaps tauryny i HMB
15-18
siłownia
18:05
5 kaps kreatyny
18:15
1 kaps hmb
19:45
5 kaps kreatyny
20:00
sniadanie
00:30(30 min przed snem)
5 kaps kreatyny
00:45
1 kaps tauryny i hmb

Czy tak moze wygladac pierwszy dzien fazy nasycenia ?
Bardzo prosiłbym o doradzenie z dieta i wyznaczeniem pory na suple w dalszych dniach fazy nasycenia jak i pozniej w fazie podtrzymania.

Prosze potraktowac powaznie moją prośbe, pierwszy raz będę brał suplementy i poprostu nie wiem dobrze kiedy je przyjmowac.

Z góry dziękuje, oczekuje na odpowiedz ;]

Witam! :)
Ślicznie proszę o obiektywną ocenę i ewentualne poprawki, gdyż w kategorii zdrowego odżywiania i treningów jestem raczej początkującym :( z góry dziękuję :)

Moje dane:
wiek: 17 lat
Wzrost: 176 cm
Waga: 57 kg
Typ: niestety raczej endomorfik :(, mimo iż nie od kufli z piwem, a raczej z budowy ciała :D
Cel: lekka redukcja ze względu na typ budowy... później mam zamiar wziąść się za robienie masy :D

Śniadanie ok 6:30
Płatki owsiane 50 g
Orzechy włoskie 20 g
Rodzynki 10 g
Kefir 250 ml
liść sałaty
II śniadanie ok. 10
jajko na twardo
pomidor
pół ogórka
Przedtreningowy ok.14
Ryż/Kasza ok 30 g
Twaróg/pierś z kurczaka/rybka (najczęściej morszczuk/mintaj/panga) 100 g

Trening ok 17 (choć raczej przed 17)

Potreningowy ok. 18
Ryż/kasza 70 g (nie za dużo jak na tą porę? :( tylko, że starałem się zachować stosunek węgli do białek 2:1 )
Pierś z kurczaka/ryba 100 g
Posiłek przed snem ok.22:00
twaróg 100 g
oliwa z oliwek 10g

Trenuje cyklicznie Grupa 1/6 (tylko sztangielki) (zaczynam dopiero 2 tydzień :D) do tego jakieś brzuszki ze względu na budowę ciała tak ok 50 na koniec treningu siłowego + w dni bez treningu siłowego robie HIIT

Zmieniony przez - Fedo w dniu 2008-07-21 07:32:10

Zmieniony przez - Fedo w dniu 2008-07-21 07:34:26

I 7:15
. 100g płatków owsianych
. Pół litra mleka
. 50g rodzynek
. duży kawałek twarogu
dodaj orzechy,jajka,warzywa a rodzynki zastap zwiezym owocem
B:47g
T:13g
WW:140g
Kcl:865

II 11:25
. Jogurt 500ml
. Banan(cały)
. jabłko
daj tutaj np. kasze jeczmienna+tuncztka z puchy+warzywa+oliwa
B:25g
T:37g
WW:100g
Kcl:563

III 14:30
Nie wiem co dac
np. ryż brązowy+piers z kurczaka+warzywa+olej lniany

IV 16:00
. 100g makaronu
. 200g twarogu
. Trochę cebul
makaron jak tak to durum lub razowy dodaj np. rybe(pange)+warzywa+oliwa
B:40g
T:26g
WW:110g
Kcl:834

V 18:00
. Jajecznica z 5 jaj / omlet z 5 jaj
. Chleb z twarogiem i pomidorem (kilka kromek)
dodaj np. ryz+warzywa+oliwa
B:36g
T:30g
WW:45g
Kcl:50g


VI 21:00
. Kostka twarogu 250g
. Śmietana
daj sam twaróg+oliwa+warzywa
B: 50g
T:15g
WW:25g
Kcl:435

nie podałes ktore to około treningowe
i staraj sie zamieniac nie opieraj diety na chlebie i twarogu,dodaj tłuszcy do diety

węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy

białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja

zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki

EMano000

Coś jest nie tak z moją Dietą bo schudłem 1,5 kg w ciągu tygodnia ;/

zapotrzebowanie i wszystkie mikroskładniki są elegancko wyliczone ułożona do tego dieta no zresztą sami zobaczcie może coś źle tutaj mam :

Posiłek 1:(8.00)
- Mleko 0,5%
- Płatki owsiane 65g
-garść rodzynek (dla smaku)
-Orzechy włoskie 30g
-2 jajka na twardo

Posiłek 2:(11.00)
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego
- Szynka z indyka(chuda)
- Warzywo
- jajko gotowane

Posiłek 3:(13.30)(przed treningiem)
- Ryż biały\kasza gryzczana(50g)
- Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\jajo sadzone (zmieniam codziennie coś innego aby mi sie nie znudziło)

Posiłek 4:(po treningu)(ok.16.00)
- Ryż biały\kasza gryzczana(50g)
- Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\jajo sadzone (zmieniam codziennie coś innego aby mi sie nie znudziło)

Posiłek5 (18.00)
- Twaróg 100g lub jajka gotowone (ten posiłek mi coś nie pasi) co byście tu zmienili ?


Posiłek 6(20.00)Kolacja
- 150 g twaróg półtłusty
- Oliwa z oliwek( 1 łyżka)

Do każdego posiłku oczywiście daje warzywa oprócz około treningowych ... wszystko mam dobrze wyliczone a jednak chudne za dużo Niby dobrze ale boje się że mi mięśnie spadają zamiast tłuszczu ^_^ Co doradzicie ?